건강을 유지하려면 하루에 적어도 몇보를 걷는것이 좋을까요??
안녕하세요.
제가 만보기를 사용하여 걷기 운동을 하고 있는데요.
이게 만보채우는게 정말 쉬운일이 아니더라구요.
그런데 건강한 몸을 유지하기 위해서는 하루에 적어도 몇보이상을 걷는 것이 도움이 될까여??
궁금합니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
만보 걷기는 마케팅의 일환으로 일본에서 시작된 것으로 건강을 위해 만보 걸음을 반드시 채워야 하는 것은 아닙니다.
적어도 주 2~3회 이상, 가급적 매일, 30분 이상 꾸준하게 옆 사람과 대화 시 숨이 가쁘다 느낄 정도의 강도로 걷기 운동을 해보실 것을 권합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
꼭 만보걷기만 중요한것이 아닙니다
아직 젊으시기때문에 계단운동이나 등산으로 근력과 유산소 운동 같이 하는것이 좋습니다
보통 연구에서는 7000 보 정도 걷는 것이 이상적이라는 연구들이 있지만
이는 사람마다 다르고 평균적인 기준인 것은 사실입니다. 그리고 짧은 시간
걷기 보다는 40 분 정도 걷는 것이 좋을 수 있습니다.
만보 걷기는 건강 유지에 매우 좋은 운동이에요. 걸음 수에 연연하기보다는 꾸준히 걷는 습관을 들이는 게 더 중요하지만, 구체적인 목표를 세우는 것도 동기부여에 도움이 되죠.
일반적으로 건강 증진을 위해서는 하루에 8천 보에서 1만 보 정도의 걷기를 권장합니다. 30분 이상 중강도 신체활동을 하는 것과 비슷한 효과를 기대할 수 있어요.
다만 개인의 신체 조건과 건강 상태에 따라 적정 걸음 수는 달라질 수 있습니다. 노인이나 만성 질환자의 경우 1만 보는 다소 무리일 수 있고, 건강한 성인이라면 1만 보 이상도 괜찮아요.
걷기 운동은 걸음 수뿐 아니라 속도와 시간도 중요해요. 30분 이상 쉬지 않고 걸으면서 약간 숨이 찰 정도의 속도를 유지하는 게 좋아요.
걷기 전후로 가벼운 스트레칭을 해주시고, 편안한 복장과 신발을 착용하세요.
만보까지는 더 걸을수록 건강상의 이득이 증가합니다.
운동으로만 만보를 채우실 필요는 없으며 일상생활에서 걷는 보행수까지 모두 합쳐서 만보정도 걸어주시는게 가장 이상적이라고 이야기할 수 있겠습니다.
만보를 넘어가면 더 걸어도 건강상에 추가적인 이득이 없음을 연구한 논문을 본적이 있습니다.
정해진 걸음수가 중요한 것은 아닙니다.
하루에 7,000보에서 8,000보 정도 걷는 것만으로도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 이 정도의 걸음 수는 심혈관 건강을 증진시키고, 체중 관리에 도움을 주며, 스트레스를 줄이고, 전반적인 신체 기능을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다. 중요한 것은 매일 꾸준히 걷는 습관을 들이는 것입니다. 만약 10,000보가 너무 부담스럽다면, 처음에는 자신의 현재 활동 수준에서 조금씩 걸음 수를 늘려가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 3,000보를 걷는다면, 매주 500보씩 늘려가는 방식으로 목표를 설정할 수 있습니다. 이렇게 단계적으로 목표를 달성하면 더욱 지속 가능하고 장기적으로 건강에 유익한 운동 습관을 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
몇보이상 걸어야 건강해진다고 정해진 것은 없습니다.
꼭 만보를 채우지 않더라도 꾸준하게 매일 걷는 것이 중요합니다.
답변이 되었나요?
저의 답변으로 고민과 걱정이 조금이나마 해결이 되었으면 합니다.
다양한 연구결과 최소 6천, 8천, 만보 등등은 걸어야한다고 나와있는데 최신 지견은 적어도 숨이 약간 차면서 대화는 가능한 정도의 걸음으로 30분 이상을 걷는 것을 권유하고 있습니다. 정말 천천히 하루 2만보를 걷는 건 아무 도움이 안된다는 연구결과도 있다고 합다.
대면 상담없이 작성된 댓글은 참고만 하시는 것을 추천드립니다
보통은 건강을 위해서는 하루 20-30분 , 가볍게 땀이 날 정도 (빨리 걷기, 가볍게 뛰기 등)
주 4회 이상 하시는 것을 추천드립니다 .
하루에 만보정도 걷는 유산소 운동을 매일 하는 것이 건강을 유지하는데 도움이 되며, 최소 5000보이상은 걷는 것을 권합니다.
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안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
최근 연구에 따르면 하루 3~4000보 이상부터 걷기로 인한 건강 효과가 나타난다고 알려져 있습니다. 3~4000보 이상 걸으면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 줄어든다고 합니다.
몇만보를 걷는다고해서 반드시 건강해지는건 아닙니다.
평소 생활 습관에 따라 만보가 운동이 될수도
안될수도 있습니다.
가벼운 스트레칭, 유산소운동, 근력운동 골고루 하시기바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
건강 증진을 위한 운동의 강도나 양에 대해 궁금하시군요. 질문자님의 나이에 특별한 기저질환 없이 건강한 편이라 가정한다면 걷기 운동은 건강 증진에 큰 도움이 안됩니다. 유산소운동을 해야 심폐능력이 향상되고 더 건강해진다고 볼 수 있는데, 걷기는 부족합니다. 주 3회-5회 정도는 운동하셔야 하고, 매 운동 시 30분 이상의 시간동안 땀이 날 정도의 강도를 유지하셔야 합니다. 효과를 원하신다면 시도해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.