다이어트 중일때 어떤 견과류가 제일 좋나요?

Question

다이어트 중입니다. 견과류를 선택하는 중인데 종류가 되게 많네요.

호두 아몬드 브라질넛 등 여러가지 종류중에 어떤 견과류가 체중감량에 영향이 덜갈지 알고싶어요!

Answer 1

안녕하세요.

모든 견과류는 건강에 좋은 영양 성분을 가진 것으로 알려져 있습니다. 다이어트를 하는 사람들 중에서는 보통 호두, 아몬드를 간식 대용으로 섭취를 해주고 있습니다. 가격적인 측면에서도 좋고 영양 성분도 풍부해서 많은 사랑을 받고 있습니다.

호두는 단백질과 식이섬유, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소를 함유하고 있고, 그 덕분에 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

아몬드는 비타민 E, 단백질, 식이섬유, 마그네슘 등을 풍부하게 함유하고 있으며 그 덕분에 면역력을 강화하고 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

다이어트 중일 때는 견과류 중에서도 호두가 제일 단백질이나 지방 등등에 도움이 더 많이 되는 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 다이어트에 좋은 견과류로는 아마씨, 피스타치오, 해바라기씨, 피칸, 브라질너트 등이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

다이어트할때 좋은 견과류는

아마씨는 '먹는 금'이라 불릴 만큼 식이섬유, 리그난, 단백질, 오메가3가 풍부해

​세계 10대 푸드로도 인정받았고 고등어 44배, 호두 11배 이상의 풍부한

​오메가3로 혈압을 낮추는 데 도움임 됩니다.

칼로리는 낮고 단백질은 높아 포만감도 상당합니다.

다른 견과류와는 달리 초록빛인 피스타치오는

​1회 제공량인 29g에 열량은 160kcal로 다른 견과류에 비해 낮습니다.

​식이섬유도 풍부해 소량 먹더라도 포만감이 크고 식욕 억제에 도움이 됩니다.

해바라기 꽃의 씨앗으로 견과류의 일종인 해바라기씨는 생긴 건 얇고 길쭉해

​칼로리가 낮아 보이지만 지방 함량이 높아 과하게 먹으면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

​하지만 불포화지방산 오메가와 셀레늄이 콜레스테롤 및 중성지방 수치를

​떨어트려주는 효과가 있어 적정량 섭취 시 다이어트에 좋은 견과류입니다.

그외에 피칸, 브라질너트등이 다이어트할때 좋은 견과류 입니다.