무릎 연골 인대에 문제가 있는데요 해결방법이요
병원가서 검사할건데 지금 통증은 없고 무릎좌측 상단부가 불안정함 떨어질것같은 느낌이에요 운동으로 단련시키는 스트레칭 등의 방법이 궁금해요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 통증은 없지만, 왼쪽 무릎 상단부가 불안정한 느낌이 든다면, 대퇴사두근의 약화 또는 엉덩이 근육 및 햄스트링 약화를 의심해볼 수 있습니다.
아래사진처럼 공이나 베개를 무릎 사이에 두고 모아서 천천히 앉으면 무릎 주변에 힘이 들어올 수 있습니다.
이때 무릎 앞쪽에 통증이 발생하기 전까지 해주시는것이 좋습니다.
아래사진처럼 밴드를 양쪽 발목에 걸고 한쪽 무릎을 구부리는 햄스트링 운동도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 관절의 안정성이 떨어지신다면 통증이 없는 범위에서 무릎 관절 가동범위 운동을 통한 유연성 향상과 무릎 관절 안정성 강화, 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 연골이나 인대에 문제가 있을 경우 안정성을 높이기 위한 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다. 기본적으로 대퇴사두근, 햄스트링 종아리 근육을 강화하는 운동이 좋습니다 예를 들어 스쿼트, 레그프레스, 그리고 무릎을 굽혔다 펴는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 없더라도 전문가의 상담을 받아 개인 맞춤형 운동 계획을 세우는 것이 가장 안전합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절이 불안정한게 느껴진다면 운동을 통해서 근력을 키우는게 중요합니다 무릎주변 근육들 특히 허벅지근육들을 강화시켜 무릎관절의 안정성을 키우는게 좋은데요 여러가지 운동들이있을수있지만 유튜브를참고해서 약한강도의 운동부터 시작해보시길 바랍니다 또 무릎관절 안정성운동을 한다면 더 도움이될수있으니 천천히따라해보시길 바랍니다
혼자 하는게 어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정확한 소견을 들으시기 전에 무리한 운동이나 스트레칭은 오히려 통증을 증가시킬 수 있으므로, 가급적 휴식을 취하시는 것을 추천드립니다.
무릎의 기초적인 근력 증가를 위한 큐세팅운동이나 마사지볼을 이용하여 대퇴사두, 오금과 종아리를 가볍게 이완해주시면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 현재 질문내용만으로 보았을때는 정확한 사항은 잘 모르겠지만, 불안정함에 떨어질거 같은 느낌이면, 운동 하기 보다는 현재 어떤 상황인지 파악하고 그 다음에 추가 질문을 하시는게 좋을거 같습니다. 인대 자체적으로 문제 일 수 있지만, 치료를 해보면서 느낀점은 무릎쪽은 대부분 무릎 뼈 정렬이 틀어져서 인대고 힘줄이고 근육이고.. 문제가 생긴경우가 많았습니다. 현재도 엑스레이 아니면 촉지를 해봐야 알겠지만, 무릎 뼈 정렬이 틀어졌을 확률이 높아보입니다. 그럼 우선 무릎 뼈쪽 정렬을 맞춰주고 그 다음에 운동이나 추가적인 스트레칭을 하시는게 좋을거 같습니다. 무릎 뼈 정렬을 맞추기 위해서는 고관절이나 발목 쪽에 대한 정렬도 같이 보아야 하기 때문에 혼자 하시기 어렵습니다. 전문가(도수치료나 운동치료사)에게 진단을 받고 그에 대해 치료를 받으면서 추가적인 운동이 좋을것으로 보입니다. 운동 잘못하다가 무릎 나가시는 경우를 많이 보았기 때문입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지금은 통증이 없고 무릎 좌측 상단부가 불안정함으로 인해서 떨어질 것 같이 아프고 불편하시다면 내측부 인대나 주변 근육의 약화 불균형을 의심해 볼 수 있습니다.
이러한 경우 정확한 상태 파악을 위해서는 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 가장 좋은 방법이긴 하지만, 집에서 하실 수 있는 간단한 운동 및 스트레칭등을 해보시는 것도 도움이 될 수도 있습니다.
내전근을 강화 시켜주시는게 중요한데, 의자에 앉거나 누운 상태에서 두 무릎 사이에 베개나 작은 볼을 끼우고 무릎으로 강하게 쪼였다가 푸는 동작의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 스쿼트를 통해 전체적인 하체 근력을 키워주시면 좋은데 처음 부터 전체적임 가동범위에서 운동하시지 마시고 처음에는 조금만 앉았다가 일어나는 동작으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
이외에도 무릎 통증 같은 경우 고관절에 움직임 및 고관절과 밀접한 관련이 있으며 엉덩이 둔근에 대한 운동도 추가적으로 해주시면 좋은데 클램쉘이라고 해서 옆으로 누워서 무릎을 90도 구부린 상태에서 무릎을 천천히 벌리는 동작의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
우선 진료를 통해 상태를 제대로 알아야 무리가 가지 않는 선에서 제일 효과적인 운동법을 추천드릴 수 있습니다. 일반적으로 말씀드리자면 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근과 허벅지 뒷부분의 햄스트링 근육을 강화하는 운동이 도움 될 수 있습니다. 보통 체중을 지탱하며 하는 스쿼트나, 다리를 폈다 구부리기를 반복하는 레그 익스텐션, 무릎을 굽히고 다리를 들었다 내리는 다리 들어올리기 운동이 좋죠. 또한, 이런 운동 이외에도 스트레칭을 통해 무릎의 유연성을 높이는게 중요합니다. 다만 위에서 말씀드렸듯이 이는 무릎 상대를 정확하게 파악하는게 먼저입니다
