디스크 통증 완화를 위해 일상에서 실천할 수 있는 스트레칭 방법이 궁금합니다.
디스크 통증을 완화하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 스트레칭 방법은 무엇이 있을까요??
디스트로 인한 허리나 목 통증을 줄이기 위한 스트레칭 방법 알려주세요.~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
디스크로 인한 허리나 목의 통증을 완화하려면 신경을 압박하지 않으면서 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 중요하며 맥켄지 신전 운동이나 무릎 당기기 스트레칭 및 턱 당기기 운동 및 목의 양옆 근육에 대한 이완운동등을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 통증을 완화하기 위해 허리와 목에 좋은 스트레칭 방법을 알려드릴게요! 먼저 허리 스트레칭으로 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기는 자세를 취해 30초 정도 유지하는 것이 효과적이에요 목 스트레칭은 고개를 오른쪽, 왼쪽 기울고 30초 유지하고 마지막으로 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙여서 유지하는 동작도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
디스크로 인해서 통증이있는상태라면 스트레칭이나 마사지보다는 병원에서 치료를받으시고 증상을 호전시키는게 먼저입니다 치료를받고나서 어느정도 증상이 호전되었다면 꾸준한 운동과 스트레칭이 도움이될수있는데요 보통은 코어운동을 통해서 척추의 바른자세를 유지할수있는 코어근육들을 강화시키는것이 좋습니다
스트레칭은 유튜브를참고해보시고 약한강도로 길게 하는것이 좀더 효과적입니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리와 목 디스크가 있다면 평소 좋지 않을 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 허리나 목을 앞으로 숙이는 동작이나 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 좋지 않으며
허리나 목을 뒤로 젖혀주는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리디스크 스트레칭은 허리의 유연성을 향상시키고 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 허리를 앞으로 숙이는 등 잘못된 스트레칭은 디스크 탈출증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
허리디스크 스트레칭을 할 때는 다음과 같은 점을 참고하세요.
허리를 곧게 세우고 어깨가 기울어지지 않도록 합니다
배에 힘을 주고 목에 과도하게 긴장하지 않습니다
천천히 움직입니다
목 디스크 스트레칭은 목의 근육을 늘려주어 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 목 디스크 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.
양손을 W자로 만든 후, 어깨뼈가 만나는 느낌으로 뒤로 당깁니다. 고개를 젖히며 목 근육이 늘어나는 느낌을 유지합니다.
목에 힘을 빼고, 고개를 양옆으로 흔드는 '도리도리 스트레칭'을 합니다.
팔을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭을 합니다.
엎드린 자세에서 목에 힘을 빼고, 주먹을 쥔 상태로 엄지손가락이 하늘을 보는 방향으로 들어줍니다.
벽에 손가락이 아래를 향하도록 붙이고, 손목과 어깨는 동일한 높이에 둡니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
디스크 통증을 줄이기 위해, 척추의 전체적인 움직임을 자주 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 캣-카우 스트레칭이나 윈드밀 운동을 통해서 척추의 폄과 굽힘, 회전동작을 자주 해주시면 혈액순환 촉진과 근육이완을 통해 통증을 완화하거나 예방할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
디스크 통증 완화를 위한 스트레칭은 허리와 목의 근육 긴장을 풀고 디스크 주변 압력을 줄이는 데 효과적입니다. 첫째, 고양이-소 자세 스트레칭을 시도하세요. 네발 자세에서 허리를 아래로 눌러 척추를 늘린 뒤, 등을 천장 쪽으로 둥글게 말아 올리며 천천히 호흡합니다. 둘째, 무릎 당기기 스트레칭은 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기며 허리 근육을 이완시키는 동작입니다. 셋째, 코브라 자세는 엎드린 상태에서 팔로 상체를 들어 올려 허리를 늘리는 데 도움이 됩니다. 넷째, 목 옆 스트레칭은 한 손으로 머리를 잡고 천천히 옆으로 기울이며 목 근육을 풀어줍니다. 다섯째, 아기 자세는 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 보낸 채 상체를 바닥에 낮추어 척추를 이완시킵니다. 여섯째, 스핑크스 자세는 코브라 자세보다 가벼운 버전으로 허리에 무리가 덜 가면서 디스크 주변을 이완시킬 수 있습니다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 천천히 진행하고, 하루 2~3회 반복하는 것이 효과적입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 디스크로 인한 통증은 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동을 통해 완화할 수 있습니다. 몇 가지 도움이 될 수 있는 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다.
먼저, 허리 통증 완화를 위한 스트레칭으로는 '무릎 당기기'가 있습니다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당긴 후 10~15초간 유지합니다. 반대쪽도 똑같이 반복하고, 양쪽 합하여 5~10회씩 시행하시면 좋습니다.
목 통증에 도움이 되는 스트레칭으로는 '목 돌리기'가 있습니다. 편안한 자세로 앉거나 선 후, 천천히 고개를 좌우로 돌려주세요. 각 방향으로 10초씩 유지하면서 5회 반복합니다. 또한 '어깨 스트레칭'도 도움이 될 수 있습니다. 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 방향으로 쭉 펴고, 다른 팔로 팔꿈치를 껴안듯이 가볍게 당겨줍니다. 이 동작을 10초씩 유지하고 양쪽 모두 5회씩 반복하십시오.
이들 스트레칭은 규칙적으로 시행할 때 효과를 볼 수 있으며, 통증이 심하거나 증상이 지속될 경우에는 병원 방문을 고려하시길 권장합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
