걸을 때 종아리 통증 및 붓기가 있습니다

Question

성별

여성

나이대

40

현재 해외에 체류하고 있어서 진료가 어렵습니다.

고심끝에 전문가의 도움을 구하고자 문의를 남기게 되었습니다.

체류지역은 교통이 좋지않아,

하루에 만보에서 1만 5천보씩

거의 매일을 걸어다닙니다.

이곳에 온 지는 보름정도 되었고

온 이후로 계속 저렇게 걸어다닙니다.

처음에는 평소 만보 미만으로 걸어서

운동된다고 좋아했습니다만,

처음 며칠은 무릎이 아팠는데,

이후 무릎통증이 없어져서 더 신나게 걸어다녔습니다.

며칠전부터 종아리가 붓고

커지는 느낌이 들어서

손으로 한참을 주물러주었는데

그 다음부터 더 땡땡해지고 당기는 느낌이 심합니다. 특히 걸을때요.

앉아있거나 누워있으면 덜한편입니다.

자다가 쥐가나거나 혈관이 보이는건 전혀 없고

과체중이나 꾸준히 산책이나 평지 걷기 운동을 평소에도 즐겨합니다.

약간평발입니다.

쉬면 나아질까요ㅜㅜ

당장 한국에 갈수없어서 너무 걱정됩니다ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

너무 오랫동안 걷거나 서있으면 하지의 혈액이 몰리거나 근육이 과하게 수축되면서 통증이 나타날수 있습니다

집에서 할수있는 방법은 가볍게 종아리 근육을 마사지해주는 것과 엉덩이를 벽에 붙인상태로 무릎을 쭉펴서 다리가 심장보다 높게 위치한자세를 20~30분정도 유지해준다면 다리의 혈액순환도 좋아지고, 증상도 호전될수있습니다!

걷기전과 후에 가볍에 발목과 종아리 스트레칭을 하면서 관리해준다면 좀더 증상없이 생활할수있을거같습니다~

증상이 호전되지않거나 점점더 증상이 심해진다면 병원에방문해보시는걸 권해드립니다

감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

종아리의 부기와 당기는 느낌은 여러 원인으로 발생할 수 있어요 먼저 과도한 걷기로 하루 1만 보 에서 1만 오천보 걷는 것은 상당한 운동량입니다 처음에 무릎 통증이 없어진 후에도 계속 걸으면서 종아리에 부담이 갔을 수 있어요 그로인해 종아리 근육이 피로와 긴장이 생길 수 있습니다. 또 혈액순환의 문제 일 수 있어요! 먼저 휴식을 취하시고 종아리와 관련된 근육을 부드럽게 스트레칭 하시고 붓는 증상이 심하시면 냉찜질로 완화할 수 있습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

기본적으로는 종아리 통증이 있는 경우 걷기를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 하루에 걷는 양을 점진적으로 줄여보세요 또 붓기와 통증을 완화하기 위해 얼음찜질을 하시는것도 좋습니다

앉거나 누워있을 때 다리를 심장보다 높게 올려주면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다

종아리와 허벅지 근육을 부드럽게 스트레칭 해주세요 다리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다

평발이 있으시면 깔창을 깔고 편안한 신발을 착용하여 발의 부담을 줄이는 것이 좋습니다

Answer 4

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

오래걸어서 나타나는 증상은 쉬면서 개선이됩니다. 하지만 자꾸걸어야될상황이라면 걷는자세를 바꿔줄필요가있는데 억지로 자세를 바꾸는것은 사실상 한계가있습니다. 걸을때 앞꿈치로 무게가 많이 쏠리게되면서 허리나 종아리에 힘이 과도하게들어가는것이 평발의 대부분입니다. 고로 평발은 뒤꿈치로 무게중심을 이동시키는것이 어렵습니다. 고로 뒤꿈치로 무게중심을 이동시켜주는 힙힌지 운동을 꾸준히 해주시면 보행시에도 종아리나 허리보다 둔부나 햄스트링을 더 잘활용할수있게 되어지면서 똑같은 거리의 걸음을 걷더라도 훨씬편할수있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

잘때 쥐가 나거나 쉬면 괜찮아진다는 것은 크게 걱정할 필요는 없어 보입니다. 단순 많이 걸으면서 종아리 근육을 과사용하여 긴장한것으로 보입니다. 쉬면 회복될것으로 보이며 쉬실때 마사지랑 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋을거같습니다.

순서는 폼롤러나 마사지볼로 마사지해주시고 그 다음에 스트레칭(유튜브에 나와맞는 스트레칭)을 잘 해주시면 크게 걱정하실필요 없을거같습니다

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

종아리에 느껴지는 통증과 붓기는 근육에 가해진 자극으로 인한 미세손상이나 혈액순환문제등, 신체에 가해진 부하로 인해 발생을 하는것으로 생각됩니다. 증상을 완화하기 위해서 휴식을 취하실 때에는 다리를 높게두어 누워서 휴식을 취하시고, 다리를 가볍게 압박하거나 열감의 유무에 따라 냉/온찜질을 해보시는 것을 추천드립니다. 귀국후에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

일반적인 조언을 드리자면 다음과 같습니다.

1.휴식 : 1.5만보는 과도한 걷기일 확률이 높습니다. 걷는 양 자체를 줄인느걸 추천드리는 입장입니다.

2.냉찜질 : 붓고 아픈부위에 대해서는 1일 2회 내외 회당 15분 찜질을 추천드립니다.

3.스트레칭 : 마사지볼을 이용하여 종아리와 발바닥을 문지르는걸 추천드립니다.

환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 8

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 활동으로 인하여 종아리 주변 근육에 근피로가 쌓여 근육의 손상을 유발한 것 같습니다.

냉찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 도움이 되실 것 같습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 9

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.

바르게 걷기위해 복부에 힘을주고 걷거나 몸을 바로 세우기 위해 신전근을 긴장시켜 등을 펴고 걷는 분들이 계시는데 혹시 그렇게 하지는 않으셨는지요

보행 시 상체에 힘이 많이 들어가게 되면 말초부위에 혈액이나 림프가 모여 부종의 원인이 되기도 합니다

아랫배를 살살 문질러 주시고 허벅지 앞 스트레칭을 하시면 

하지 순환에 도움이 되실 수 있을 것으로 보이시며 숨이 참아지지 않도록 당기는 느낌이 들지 않게 부드럽고 천천히 해주시길 바랍니다 추가적으로 통증이 감소되지 안으신다면 허벅지 내측 이완도 해주시면 일주일 정도 내에 호전되실 수 있을 것으로 생각 됩니다

종아리 부위 냉찜질도 같이 부탁드리며 근이완제나

소염제 복용도 해주시고 너무 강한 자극을 주지 않도록 해주시길 비랍니다

걷는 양을 줄이시고 적당한 휴식도 필여해 보입니다

해당 내용은 정답이 아니며 해당 방법으로 해결이 안되실 경우 병원 진료가 필요합니다

Answer 10

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

정확한 상태 파악을 위해서는 가까운 병원에 내원하셔서 검사를 받아 보시는게 가장 좋은 방법이긴 하지만, 지금 현재 그럴수 있는 상황이 아니니 일단 휴식 및 안정을 취해보시고 하루에 만오천보 같은경우 결코 작은 걸음수는 아닙니다.

염증 및 통증 완화를 위해서 걷고 나서는 충분한 휴식 및 냉찜질을 해주시고, 발 같은 경우 발의 아치가 충격완화역할을 해주는데 질문자분 같은 경우 평발이면 이 충격이 발목이나 무릎쪽으로 더 많이 갈 것으로 예상 됩니다.

그렇기에 발의 아치 및 중족골을 받쳐줄 수 있는 깔창을 깔아주시고 발이 너무 조이는 신발이나 바닥이 딱딱한 신발은 피해주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 11

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

해외에서 건강 문제가 생겨 걱정이 많으실텐데요. 적어주신 경우 충분한 휴식을 통해 좋아지는 경우가 많습니다. 또한 종아리 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주세요. 가능하다면 온찜질을 하면 근육이 이완 될 것입니다. 만약 구할 수 있다면 압박 스타킹을 착용하시는 걸 권해드립니다. 감사합니다.

Answer 12

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.

평소에 비해 너무 과도한 사용으로 인한 부담으로 인해 근육의 과긴장이 일어나 통증이 발생했을 수 있습니다.

충분히 휴식을 취해주시고 종아리와 발 주변 근육에 가벼운 마사지와 함께 온찜질을 통해 긴장도를 줄여주고 혈액 순환을 개선 시켜주면 증상의 완화에 도움이 될 것 같습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~