이상하게 낮보다 밤에 배고픔이 더 큰 이유는 뭘까요
다이어터입니다
낮보다 밤에 더 배고픔이 심해요
밤엔 못참겠어요ㅠㅠ
낮보다 밤에 더 배고픔이 심한 이유가 뭘까요
심리적인 문제인걸까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
네 심리, 생리 둘 다 영향이 있습니다.
밤에 배고픔이 심한 이유는 밤에 그렐린(식욕호르몬)증가. 랩틴(포만호르몬) 저하 등의 호르몬 변화, 심리적요인으로는 낮엔 바빠서 덜 느끼다 밤에 여유 생기면 식욕이 증가합니다. 그리고 밤마다 먹던 패턴이 몸에 학습돼서 배고픔의 신호가 발생하는 습관때문입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
낮동안 섭취한 열량이 부족할수도 있고
야식증후군으로 야식을 섭취하고 싶은 욕구가 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
밤에 배고픔이 심하게 느껴지는게 의지 부족, 심리 탓은 아니에요. 여러 생리적 심리적 요인이 겹쳐서 나타나는 자연스러운 현상입니다.
문저 호르몬 리듬이 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 하루 주기인 서카디안 리듬에 따라서 식욕 호르몬인 그렐린과 포만감을 주는 렙틴이 변화하는데 대체로 저녁이 되면 렙틴이 줄고 그렐린이 올라가며 허기를 더 크게 느낍니다. 다이어트를 하며 칼로리제한을 하면 이런 호르몬 변동이 도드라져요.
낮 동안의 식사 패턴도 큰 영향을 주게됩니다. 아침, 점심을 충분히 챙기 않는다면 몸은 에너지 부족을 보상하려고 저녁 이후 강하게 신호가 갑니다. 그래서 낮에는 잘 참았지만 밤에 폭발하는 느낌이 들게됩니다. 여기에 저녁 이후 심리적인 요인도 있는데 낮에는 업무, 공부로 신경이 분산되고 밤에는 상대적으로 여유가 생기면서 뇌에 보상 심리로 음식을 찾게됩니다. 스트레스, 외로움, 습관적 야식 루틴이 결합되면 배고픔도 배가되기도 하죠.
해결책으로는 낮 시간에 단백질, 식이섬유 ,복합탄수화물, 지방을 충분히 챙겨 포만감을 유지합니다. 저녁을 너무 일찍 드시면 새벽에 허기져 자다 깨기 쉬우니 자기 3시간 전에는 소화가 잘 되는 단백질 간식, 따뜻한 차를 드셔보세요. 밤에 배고픈 현상은 누구나 한번씩 겪을만큼 흔하니 인체 리듬, 활동량, 식사 패턴의 영향이라는것을 이해하시면 됩니다.
심리적인 원인도 있지만 인체생리적인 이유가 더 크며 조절이 가능한 부분도 있겠습니다. 감사합니다.
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