의료상담
가끔믿음직한사슴벌레
매일 근육통을 달고 사는데 근육통이 없으면 운동이 제대로 안 된건가요?
성별
남성
나이대
60대
매일 같은 부위를 운동하는 것이 효율적인지 아니면 근육통이 사라질 때까지 쉬어야하는지 혼란스럽습니다. 자연성 근육통이 있는 상태에서 동일 부위 운동을 강행하면 근손실이 오나요? 찬물 샤워와 따뜻한 샤워 중 근육 회복에 더 도움이 되는 것은 무엇인가요 ?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통을 불편이 있으시군요.
근육통이 유발된다고 하여 운동이 제대로 되는 것은 아니며 근육통이나 통증을 유발되지 않는 범위에서 적절하게 운동을 해주시는 것이 더 좋습니다.
근육통이 유발될 경우에는 무리한 운동으로 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상이나 근손실을 유발할 수가 있기 때문에 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
운동 후에는 가벼운 스트레칭과 냉찜질을 해주시는 것이 근피로 물질인 젖산을 제거하고 근손실을 막아주는데 주며 그 후 온찜질을 해주시는 것이 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근육통이 있다고 해서 운동이 잘됬고 근육통이 없다고 해서 운동이 잘 안 됐고는 정확하지 않으며 근육통은 대부분 지연성 근육통을 의미하며 운동시 새로운 자극이나 강도 증가시 통증이 발생할 수 있으며 천천히 버티는 동작에서 더 잘 생길 수 있습니다. 또한 근육통 같은 경우 충분한 휴식 및 수면 영양 섭취를 해주시면 근육통 없이도 근 성장이 가능하며 매일 근육통이 있다면 대려 회복의 부족이나 수면 부족 영양분 부족등 여러가지 원인이 있을 수 있으니 주의해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육통이 있어야만 운동이 잘된 것은 아닙니다. 통증이 없어도 운동효과는 충분히 나타날수 있습니다. 매일 같은 부위를 강하게 운동하는 것은 회복이 충분하지 않을경우 오히려 효율이 더 떨어질수 있습니다. 근육은 운동 후 회복하는 과정에서 성장하기 때문에 같은 부위는 보통 48시간 정도 회복시간을 주는 것이 좋습니다. 근육통이 심한상태에서 고강도로 반복해 운동을 계속하면 회복지연과 염증지속, 부상위험 증가로 이어질 가능성이 있습니다. 따라서 부위별로 나누어 운동하거나 근육통이 있는 날은 강도를 낮추는 방식이 안전합니다. 따뜻한물은 혈류를 늘려 근육이완과 회복에 도움이되고, 찬물은 염증과 붓기 감소에 도움을 줄수 있습니다. 만성적인 근육뻐근함에는 따뜻한샤워가 더 편안함을 줄 가능성이 높고, 운동직후 급성통증이나 부종이있을때는 냉요법이 도움이 될수있습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 자연성 근육통이 있는 상태에서 동일 부위 운동을 강행하면 근손실이 오나요?
: 근손실이 발생한다고 보기는 어렵지만 통증에 의해서 운동수행능력이 떨어지고 회복이 지연되면서 부상위험이나 근성장 효율이 떨어질 수 있습니다.
2. 찬물 샤워와 따뜻한 샤워 중 근육 회복에 더 도움이 되는 것은 무엇인가요 ?
: 운동 직후에 염증반응이나 통증완화 목적으로는 찬물샤워가 효율적이고, 그외에는 따뜻한(또는 미지근한)샤워가 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
같은 부위는 "근육통이 있을 땐 쉬거나 강도를 낮추는 게 효율적"이며, 매일 강행할 필요는 없습니다.
자연성 근육통 상태에서 계속 무리하면 "근손실보다는 회복 지연.부상 위험"이 커집니다.
회복에는 "따뜻한 샤워가 혈류가 늘려 도움이 되고" 뻐근함 완화에 좋습니다.
찬물 샤워는 "염증.부기 감소"엔 도움이 되나, 근성장 목적엔 보조 수단입니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
근육을 키우려면 약간의 근육통이 있는 강도가 당연히 좋지요. 근육통이 사라질때까지 쉬는 것보다는 통증이 심할 때는 약한 강도의 운동을 해주는 것이 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 운동을 꾸준히 해야 근육이 커지는 것이지 근손실이 오지는 않습니다. 운동 후에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋아요. 약간 시원하게 씻는 것이 낫지요.