손목이랑 손가락이 많이 아파요..ㅠㅠ

Question

성별

남성

나이대

40대

하루 종일 사무실에서 키보드를 치는 업무를 하고 있어요.

손목이랑 손가락이 이제 아파 오네요...
어떻게 관리를 해야 할까요?

병원을 다녀야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목과 손가락 통증으로 불편이 있으시군요.

과한 사용으로 인하여 손목 주변 인대나 힘줄, 건초 등 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.

냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

키보드나 마우스 사용 시 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 마우스나 키보드 손목 받침대를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 키보드 사용으로 손목건초염이나 손목터널증후군 초기 증상일 가능성이 있습니다.

1시간마다 5분 정도 손목.손가락 스트레칭하고, 손목 꺾이지 않게 자세를 바꾸는 게 중요합니다.

찜질은 아플 땐 냉찜질, 뻐근할 땐 온찜질이 도움이 될 수 있어요.

저림, 밤에 심한 통증, 힘 빠짐이 있거나 몇 주 지속되면 정형외과.재활의학과 진료 받아보세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속되고 계시다면 병원 진료는 받아보시는 것을 추천드리고, 평소 업무시 손목쿠션 사용이나 의자의 높낮이 조절 및 키보드나 마우스 변경을 통한 주변 환경을 개선하여 손이나 손목에 가해지는 부담은 줄여주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

하루 종일 키보드를 사용하는 업무 환경에서 발생하는 손목과 손가락 통증은 반복적인 과사용으로 인한 근골격계 질환의 전형적인 양상입니다. 가장 흔한 원인은 손목 내 정중신경(median nerve)이 눌리는 수근관 증후군(carpal tunnel syndrome)과, 손가락 힘줄에 반복 마찰이 가해져 생기는 건초염(tenosynovitis)입니다. 두 경우 모두 초기에는 손목 통증과 손가락 뻣뻣함으로 시작하여, 방치하면 저림, 야간 통증, 쥐는 힘 저하로 진행될 수 있습니다.

즉시 실천할 수 있는 관리법으로는, 1시간 키보드 사용 후 10분 정도 손목을 쉬게 하고, 손목을 꺾지 않고 중립 위치를 유지하는 것이 핵심입니다. 키보드 앞에 손목 받침대를 사용하고, 마우스도 손목에 부담이 적은 형태로 교체하는 것이 도움이 됩니다. 손가락을 부드럽게 펴고 오므리는 스트레칭, 손목을 천천히 돌리는 동작을 자주 해주시는 것도 권장합니다.

병원 방문 여부와 관련하여, 단순 피로감 수준이라면 위의 관리로 호전될 수 있지만, 다음 중 하나라도 해당된다면 정형외과 또는 재활의학과 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 통증이 2주 이상 지속되거나, 손가락이 저리고 감각이 무뎌지거나, 아침에 손이 굳은 느낌이 30분 이상 지속되거나, 물건을 쥐는 힘이 예전보다 약해졌다고 느껴지신다면 진료가 필요한 단계입니다.

조기에 대처할수록 치료가 단순하게 마무리되는 질환들이므로, 증상이 가볍더라도 진행되는 양상이라면 검사를 통해 원인을 명확히 하시는 것을 권해드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

하루종일 키보드를 사용하는 업무를하면 손목과 손가락 힘줄, 관절에 반복적인 부담이 쌓여 통증이 생길수 있습니다. 특히 손저림이나 밤에 더 아픈증상이 있으면 손목 터널증후군 가능성도 생각할수 있습니다. 우선은 1시간마다 손목과 손가락 스트레칭을 하고 잠깐씩 쉬어주는것이 중요합니다. 키보드 높이를 낮추고 손목이 꺾이지 않게 자세를 바꾸는것도 도움이 됩니다. 하지만 통증이 계속되거나 손 힘이 약해지고 저림이 생기면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

과사용으로 인한 증상은 궁극적으로 과사용을 줄여야 증상이 호전이 됩니다.

병원에서 할 수 있는 것은 증상의 완화뿐입니다.

따라서 과사용을 줄이거나 그것이 어려우면 업무 전후로 스트레칭을 철저하게 해주세요