요추 디스크가 있습니다. 요추전만 유지하며 쪼그려 앉는 자세 괜찮나요?

Question

성별

여성

나이대

37

요추디스크가 세군데 있습니다

모두 팽윤 또는 경미한 돌출상태 라고 하더군요

그 이후 허리를 숙이지 않으려 노력하려고

허리를 웬만하면 굽히지 않습니다

근데 일상생활을 하다보면 몸을 낮춰야 하는 일들이 상당히 많더군요

그럴 때 마다 허리를 직선으로 세우고 엉덩이를 뒤로 빼서 숙이거나 허리를 세우고 쪼그려 앉는데,

(마치 좌식화장실에 앉는

자세처럼 엉덩이를 빼서 쪼그려 앉는 자세)

이게 혹시 요추디스크에

압박 또는 무리를 주지는

않는지

궁금합니다..

만약 그렇다면 몸을 낮춰야 하는 일상생활에선 어떻게 자세를 취해야 하는지 알려주시면 참 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

디스크라고해서 모두 같은 운동이나 동작이 효과적인건아닌데요 일부로 허리의 전만을 유지하기보다는 중립척추를 유지하는것이 중요합니다

유튜브를참고해 코어운동을 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

요추전만을 유지해 쪼그려 앉는 자세는 허리를 굽히는 것보다 디스크 압박이 덜하지만 무릎이나 발목 골반의 유연성이 충분해야 허리에 무리가 없습니다. 장시간쪼그려 앉는 자세는 부담이 될 수 있어 무릎을 굽히고 엉덩이를 내리는 스쿼트 자세처럼 짧게 유지하는 것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

디스크를 알게 된 경로가 아마도 허리통증이 지속이 되다보니 병원에 내원하셔서 엑스레이로 아셨을걸로 보입니다.

디스크에 이상이 생겼다고 무조건 숙이면 문제가 발생하진 않습니다.

오히려 숙이는것에 대해 무서움이 더해질수록, 허리 자체에 움직임이 사라져 대한 가동성과 코어 등이 무너지기 쉽습니다.

차라리 허리 부분에 대한 가동성 - 근력강화 - 호흡 및 코어 개선을 적극적으로 하는걸 추천드립니다.

예외적으로 저림증상이 숙일때마다 혹은 쪼그려 앉는자세마다 발생한다면 전문적인 치료를 받는걸 권장드립니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전만을 가동범위보다 과하게 유지하시는것도 디스크 있을 때 좋은 자세는 아닙니다.

소위 벗 윙크라고 하는 쭈그려 앉을때 허리가 말리는

동작으로 인체 움직임의 자연스러운 동작입니다.

그러나 허리디스크가 발병시에는 몸을 굽히는 동작이 자극이되어 통증을 일으킬 수 있으니 아침에 씻거나하시면 샤워를 하시는것을 추천드리고 꾸준한 재활로 원래의 가동범위를 회복하심이 좋아보입니다.

병원진료를 꼼꼼히 보시면서 경과도 잘 관찰하셨으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

허리를 숙이지 않고 몸을 낮춰야 한다면 지금 하시는 것처럼 허리는 그대로이되 다리를 구부려서 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 물건을 들어야 할 때는 무릎과 무릎사이에 물건을 두고 드시면 될 듯 합니다. 그리고 통증이 없는 범위에서는 허리를 구부리는 것 또한 필요합니다. 더욱 몸을 꼿꼿히 세우다 보면 등허리가 뻣뻣해져서 뻐근함을 느끼실 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서부터 서서히 구부려주는 동작은 한번씩 운동삼아 해주시는 것도 나쁘지 않을 듯 합니다.

좋은 정보 많이 얻으셔서 고민해결이 되시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

햄스트링이 아랫다리에 붙어서 골반의 ischial tuberosity까지 연결되어있기 때문에 쪼그려 앉으면 골반이 후방경사 회전을 하게 힘을 받게됩니다. 이러면 요추전만이 줄어들 수 밖에 없습니다. 

어쩔 수 없이 앉아야한다면 최대한 요추전만을 유지한 상태로 쪼그리셔야겠지만 허리에는 나쁜 자세여서 최소화하셔야겠습니다. 

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

허리 디스크가 있으면 허리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 악화시키기 때문에 하지 않으셔야 합니다.

몸을 낮춰야 하는 자세로서는 허리를 숙이기 보다는 허리를 펴고 고관절을 이용하여 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 낮추시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

지금 하신것처럼 런지하는 자세로 뭔가를 줍는것이 제일좋고, 가급적 땅에 떨어진것을 아예 줍지 않는것이 좋습니다^^

허리에 무리가 가는 자세를 피하는것도 좋겠습니다

Answer 9

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

현재 디스크 판정을 받으신 상태시라면 저림이나 통증이 없는만큼은 숙이셔도 됩니다

다만 주치의와 물리치료사에게 자세 교육을 받으셔서 디스크에 영향이 덜 가는 자세를 교육받는걸 추천드립니다.

현재 디스크가 있지만 일상생활의 큰 문제가없으시다면 허리는 굽혔다 폈다 하셔도됩니다^^

빠른 쾌유를 바랍니다