뒷목이 뻐근할 때 한번씩 의자에 앉아서 90도 정도로 목을 젖히고 있으면 시원하던데 그 자세는 괜찮나요?
요즘 뒷목이 자주 뻐근해서 이런저런 안마도 하고 의자에 앉으면 뒤로 젖혀있는 상태로 가만히 있다보면 스트레칭도 되는 것 같고 시원하더라구요 혹시 그 자세가 오히려 목에 좋은 자세가 아닌가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목의 과도하고 잘못된 신전동작은 오히려 증상을 악화시킨다거나 관절이나 다른 근육들에 스트레스를 줄수있습니다
특히 컴퓨터를 보느라 오랫동안 앉아있어야 하는 직업이라면 등이나 어깨가 굽어있을 확률이 높은데 이상태에서 목만 뒤로젖힌다면 목관절에만 부담을 많이주기 때문에 추천하지는 않습니다
폼롤러를 이용해서 흉추의 신전스트레칭을한다거나 주변 근육들을 풀어주는것이 더 도움이될수있습니다
제대로된 경추의 신전스트레칭을 하고싶다면 바른자세에서 하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장을 하면 뒷목이 뻐근하며 통증을 유발하기도 합니다.
이러한 경우 주기적으로 목을 뒤로 젖혀주는 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수가 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증은 팔이나 손가락 관절에 영향을 줄 수 있습니다.
어깨와 팔은 서로 연결되어 있어, 어깨의 문제로 인해 팔이나 손가락에 통증이나 불편함이 발생할 수 있습니다.
어깨 근육의 긴장이나 염증이 팔로 이어지는 신경에 영향을 미치면 통증이 퍼질 수 있습니다.
따라서, 어깨 통증이 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
마사지나 스트레칭도 도움이 될 수 있지만, 원인을 파악하는 것이 우선입니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
의자에 앉아 뒤로 젖히는 자세는 목의 부담을 줄여 시원함을 느낄 수 있습니다. 하지만 과도하게 젖히거나 장시간 유지하는 것은 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 적절히 활용하면서 추가적인 스트레칭을 병행하면 목 건강에 도움이 될 것입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목이 자주 뻐근 하시고 가끔씩 뻐근할때마다 목을 뒤로 젖혀주는 동작을 할 경우 목의 근육과 인대가 이완되고 스트레칭 효과를 줄 수는 있지만, 지속적으로 유지하면 목 건강에는 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
뒤로 목을 젖히는 자세 같은 경우 목근육의 이완 및 목 디스크에 일시적으로 가해지는 압력 또한 낮추어 줄 수 있는 장점이 있습니다.
그렇지만 과도한 고개를 젖힐 경우 경추에 비정상적인 압력이 가해질 수 있고 뿐만 아니라 목의 인대와 후관절에 부담을 줄 수 있으며 경추의 불안정성이나 관절염을 유발 할 수도 있습니다.
지속적인 유지는 혈액순환에도 영향을 줄 수 있으며 보상적으로 거북목 및 근육의 불균형을 일으킬 수도 있기 때문에 너무 오랫동안 강하게하는 것은 좋지 않습니다.
목뼈가 C자 곡선을 잘 유지 할 수 있도록 중립자세를 잘 유지해주시는게 무엇보다 중요하고 가벼운 스트레칭 및 등받이를 곳곳이 세워등이 구부러지거나 말리지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 동작을 할 때 시원한 감각을 느끼시는 이유는, 평소 질문자분의 일상생활 동작이나 자세습관이 몸을 앞으로 구부리는 동작이 많기 때문입니다. 주기적으로 몸을 펴는 동작 위주의 스트레칭을 해주시는 것은 관절건강과 혈액순환에 도움이 될 것으로 생각합니다. 단순하게 목만 펴는 동작이 아닌 신체를 전체적으로 펴는 동작을 해주시는 것이 더욱 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 괜찮습니다.
목은 원래 젖혀지는 관절이므로 정상적으로 잘 넘어간다면 문제 없습니다.
다만 안되는 가동범위를 강제로 젖히시면 관절이나 인대에 무리가 갈수 있으니 등과 어깨를 편 상태에서 목을 젖히는게 안전 합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
그 동작을 하고 시원하다면 크게 문제되지 않습니다. 평소 현대인들은 잦은 핸드폰과 컴퓨터사용으로 인하여 일자 목, 거북 목, 굽은 등, 라운드 숄더.. 등등 안좋은 자세를 가지고 있습니다. 특히 목 기준으로 보면 목을 구부리는 동작을 많이 합니다. 그러면서 목을 굽히기만 하지 젖히지는 않습니다. 그런 의미에서 중간중간 젖히는 행동은 목을 구부리는 동작에 반대되는 동작이므로 몸의 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만 목을 뒤로 젖힐대 목과 등을 같이 젖혀주셔야 합니다. 목과 등이 이어져있는 한 관절이므로 같이 젖혀줘야 시원하고 안정적으로 젖혀지고 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 차수로 오래 고정돼 있기보다는 한 번씩 앞뒤 좌우 회전 운동을 해 주시는 것이 목 건강상을 시키는 데 도움이 됩니다. 이때 의자를 당겨 안고 허리를 바로 세워주시는 것도 매우 중요합니다.