안녕하세요? 저는 3년전에 오른쪽어깨 회전근계 시술 받았는데 어떤운동이좋을까요?
안녕하세요? 저는 3년전에 오른쪽어깨 회전근계 시술 받았는데 그뒤 아플때마다 주사를 맞고 했습니다
그 뒤 어깨운동을 조금씩 하고
지금은 턱걸이 팔굽혀펴기 스트레칭을
조금씩 하고 있는데 괜찮은지요?
현재 아픈정도는 10으로 봤을때
3정도 됩니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회전근개 손상으로 불편이 있으시군요.
회전근계 시술을 받으셨다면 통증을 유발하는 운동이나 스트레칭을 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 어깨 관절범위를 증가 시켜 주는 운동이나 어깨 안정성 강화 운동, 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려 가며 회전근개 근육들을 강화하며 움직여 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
회전근개 손상으로 인한 시술을 받으셨다면, 일단 통증이 일어나지 않는 범위내에서의 운동 및 가동범위는 잘 나오는지 체크해보시고 어깨의 가동성 운동등을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
대표적인 어깨의 가동성 운동으로는 슬리퍼 스트레칭이라는 운동이 있고, 어깨의 내회전 가동범위 증진을 위해 시행 하는 운동으로 대부분의 어깨 질환 환자 분들이 올바르지 못한 자세에서 어깨를 사용하시다보니 어깨가 말리면서 통증이 및 염증등이 발생하는 경우가 많습니다. 올바른 자세로 운동 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 잡아 가볍게 당겨서 어깨를 늘려주세요
목스트레칭: 머리를 한쪽으로 기울여 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요
밴드운동: 저항 밴드를 사용하여 어깨의 외회전 및 내회전 운동을 해보세요 이를 통해서 회전근개 근육을 강화할 수 있습니다
푸쉬업이나 턱걸이는 통증이 느껴지지 않는선에서 진행해주시고 아프다면 중단하시고 휴식을 취하세요 무리한 운동은 회복을 방해합니다 운동강도와 빈도도 천천히 조금씩 증가시켜주는것이 좋습니다
결론은 어깨 회복을 위한 운동은 점진적으로 진행하며 통증이 없는 범위내에서 하셔야합니다 현재 상태가 좋다면 위의 운동을 포함하여 꾸준히 해보시면 좋은결과가 있을것으로 보여집니다!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지금은 통증정도가 3정도라면 꾸준하게 운동을하면서 관리를한다면 도움이될수있습니다
일단 주사치료를통해서 통증을관리하는건 나중을 위해서도 좋지않을수있기때문에 이정도의 통증은 물리치료나 다른 치료를통해서 관리하는것이 더 좋습니다!
집에서 할수있는 방법은 여러가지가있지만 아직은 무게를 들고하는운동보다는 어깨의 안정화운동을 하는것이 도움이될수있습니다!
밴드나 0.5,1키로정도의 아령을 이용한다거나 맨몸을통해서 할수있는동작들이 많이있는데요
유튜브를 참고해보시고 본인이 할수잇는동작부터 천천히 따라한다면 도움이될수잇습니다!
스트레칭은 '슬리퍼 스트레칭'을 추천드립니다 마찬가지로 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라한다면 도움이될수잇습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨 회전근개 시술 후 운동을 꾸준히 하신 점은 좋습니다 현재 통증이 3정도로 줄어든 것은 긍정적인 변화입니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하시고 다양한 운동을 통해 근육을 고르게 강화하고 필요 시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 운동이나 견갑골 안정화를 위한 운동을 해주시는 방법을 추천드립니다. 월슬라이드나 Y레이즈, W레이즈와 같은 운동방법이 좋겠고, 영상자료를 참고하시거나 물리치료사 또는 운동전문가에게 직접 운동에 대해 피드백을 받아보시는 방법이 좋겠습니다.
