엉덩이 근육이 중요하다고 하던데 엉덩이 근육의 역할이 무엇이고 없으면 안 좋은 이유가 뭔지요?

Question

성별

여성

나이대

50대

방송인 추성훈 님은 전체적인 근육도 좋지만 엉덩이 근육도 좋다고 하더라구요. 운동으로 만들어진 몸이라서

굉장히 몸이 탄탄하고 건강해 보이는 것 같습니다. 나이 먹을수록 근육을 지키라고 하던데 엉덩이 근육이 자꾸만 없어지는 거 같아서 속이 상합니다. 엉덩이 근육이 있으면 왜 좋은지 역할이 무엇인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육중 하나로 걷기,일어서기,계단오르기 같은 거의 모든 움직임의 중심역할을 합니다.

특히 골반과 허리를 안정시켜서 허리통증을 줄여주는 중요한 기능이 있습니다. 이 근육이 약해지면 허리와 무릎이 대신 일을 하게되어 부담이 커집니다. 그래서 요통이나 무릎통증이 더 쉽게 생길수 있습니다. 엉덩이 근육이 좋으면 자세가 곧아지고 보행이 안정되며, 넘어짐 위험도 줄어듭니다. 또 기초대사량 유지에도 도움이 되어 나이들어서도 체력유지에 유리합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

엉덩이 근육은 체중을 지지해주며 서서 균형을 잡거나 걷는데 중요한 역할을 하는 근육입니다.

엉덩이 근육이 약해지면 서 있을 때 균형을 잡는데 힘이 들며 걸을 때 넘어지거나 정상적이지 않고 불안하게 걷게 됩니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

엉덩이 근육, 즉 대둔근과 중둔근은 단순히 보기 좋은 것을 넘어 전신 기능에 핵심적인 역할을 합니다.

가장 중요한 역할은 보행과 균형 유지입니다. 걸을 때 한쪽 발이 땅에서 떨어지는 순간 반대쪽 엉덩이 근육이 골반을 수평으로 잡아줍니다. 이 근육이 약해지면 걸을 때 골반이 좌우로 흔들리고, 무릎과 허리에 불필요한 부하가 가중됩니다.

허리 통증과도 직결됩니다. 엉덩이 근육이 약해지면 그 기능을 허리 근육이 대신하게 되어 요통이 생기거나 악화됩니다. 많은 만성 허리 통증 환자에서 대둔근 약화가 동반되어 있는 것이 이 때문입니다.

50대 이후에는 낙상 예방 측면에서도 매우 중요합니다. 엉덩이 근육은 계단을 오르내리거나 의자에서 일어날 때 가장 많이 쓰이는 근육으로, 이 근육이 약해지면 일상적인 동작에서 균형을 잃기 쉽고 낙상 위험이 높아집니다.

앉아 있는 시간이 길수록 엉덩이 근육은 빠르게 줄어듭니다. 스쿼트, 힙 브릿지, 런지처럼 체중을 이용한 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하시면 50대에도 충분히 유지하고 강화할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

추성훈처럼 엉덩이 근육(둔근)은 몸에서 가장 큰 근육으로, 걷기.계단.일어서기 같은 기본 움직임의 힘을 담당합니다.

골반을 허리를 안정시켜 허리통증 예방, 자세 유지에도 핵심 역할을 합니다.

근육량이 유지되면 기초대사량이 높아져 체중 관리와 노화 지연에도 도움 됩니다.

반대로 약해지면 무릎.허리 부담이 커지니 스쿼트.브릿지 같은 운동으로 꾸준히 유지하는 게 중요합니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

엉덩이 근육은 척추의 중심을 유지하고 척추를 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

또한 우리가 걷거나 뛸 때 지면을 박차고 나가는 역할을 주로 수행하며 균형감각에도 핵심역할을 수행합니다.

뿐만아니라 대사질환을 예방하고 기초대사량을 유지하는데 엉덩이 근력을 유지하는 것은 중요하겠습니다.