공황장애가 너무 심한데.어떻게 해야 할까요?

Question

제가 공황장애가 있습니다

근데 아빠가 늦게 들어오면 사고낫을까봐 너무 무섭습니다.

그리고 혼자 있을 때 천둥벼락이 치면 우욱하고 오바이트 할 것 같고

발작이 올 것만 같습니다

어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다. 질문글 읽어보았습니다. 공황 장애로 어려움을 겪고 계시는 군요.

답변에 앞서 정확한 진단은 비대면 상의 상담으로 판단하는 데에 제한이 있습니다. 제 답변은 참고만 해주시길 바랍니다.

불안을 스스로 다스리는 방법에는 대표적으로 호흡법, 이완법 등이 있습니다. 호흡법은 의식적으로 호흡을 조절하여 자율신경계를 안정시키는 방법입니다. 구체적인 방법에 대해서는 차이가 있을 수 있지만, 들이마쉴 때 4초, 들이마쉰 뒤 숨을 멈추고 4초, 내쉬는 시간 4초, 내쉰 뒤 숨을 멈추는 시간 4초로 총 16초에 걸쳐서 복식호흡을 한번 하는 방법으로 진행하면 됩니다. 이완법은 신체의 각 근육을 의식적으로 긴장시켰다가 이완시키면서 몸이 이완되는 느낌에 집중하는 것입니다. 예를 들어, 주먹을 꽉 쥐었다가 풀고, 그 다음에는 발에 힘을 주었다가 푸는 식으로 진행할 수 있으며, 명상과 함께 하면 도움이 됩니다.

만약 혼자 해결이 되지 않으면 이에 대해서 치료자와 적극적으로 상의해보시는 것을 권유드립니다. 불안에 대한 치료는 약물치료, 불안에 대한 인지 왜곡을 교정하는 인지행동치료가 있습니다. 현재 걱정하는 것이 무엇인지, 최악의 상황은 무엇이며 실제로 일어나는 일이 무엇인지 등에 대해 상의하면서 질문자분이 가진 걱정이 과도한지에 대해 스스로 느끼게 되는 것이 인지행동치료의 과정입니다.

공황 장애나 다른 불안 장애는 치료를 통해 충분히 개선될 수 있는 문제입니다. 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

공황장애로 인해 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 아버지가 늦게 귀가하실 때 사고가 났을까 봐 불안하고, 혼자 있을 때 천둥 번개가 치면 구토감과 발작까지 느끼신다니, 얼마나 불안하고 고통스러울지 짐작이 갑니다. 지금처럼 불안과 공포가 심하게 느껴질 때는 심호흡을 하면서 현재에 집중하는 연습을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬면서, 주변의 사물이나 소리에 집중해보세요.

하지만 이러한 방법만으로는 불안을 완전히 해소하기 어려울 수 있습니다. 공황장애는 약물치료나 인지행동치료와 같은 전문적인 치료를 통해 충분히 호전될 수 있으니, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것을 권해드립니다. 전문가의 도움을 받아 불안에서 벗어나 편안한 일상을 되찾으시길 바랍니다.