자다가 새벽에 다리에 쥐가 자주 납니다. 갑자기 쥐가 나면 굉장히 고통스러운데, 빨리 풀 수 있는 방법이 있나요?
나이가 들면서 혈액순환이 안 되어서 그런지 손발도 차고 특히 요즘에는 자면서 중간에 다리에 쥐가 자주 납니다.
쥐가 나는 원인이 뭔지는 모르겠지만 긴장하고 자서 그런건가요?
운동하거나 잘 때 쥐가 자주 나는데, 쥐가 나면 어떻게 풀어줘야 쥐가 빨리 풀릴 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
쥐가 나는 원인은 여러가지가 있으며 근육의 피로 및 혈액순환의 문제 또는 수분 및 전해질의 부족등이 주요 원인일 수 있으며 운동 후나 잘 때 자주 발생하는 경우에는 근육의 피로나 혈액순환의 저하가 주 원인일 수 있습니다.
운동후 근육에 피로가 쌓이면서 쥐가 나거나 혹은 혈액 공급이 원활하지 않으면서 근육이 과도하게 긴장을 하면서 경련이 날 수 있습니다. 뿐만 아니라 수분이 부족하거나 각종 전해질이 부족한 경우에도 다리에 경련이 날 수 있기 때문에 운동 중 충분한 수분 섭취 및 운동 후에는 영양공급을 잘해주시는게 좋으며, 손발이 차가운 경우 근육이 더 쉽게 경질 될 수 있기 때문에 따듯하게 해주시는게 좋습니다.
그렇지만 상기 증상이 지속적으로 발생한다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시는 도중에 다리 경련으로 불편이 있으시군요.
경련이 발생하면 온찜질을 해주시거나 마시지, 다리를 위로 올려 주며 발목과 발가락을 무릎 방향으로 올려 주는 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무실 때 다리를 심장보다 높이 두고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쥐가나는 방향의 반대방향으로 스트레칭을 하거나 가벼운 마사지를 적용하여 주시는 것이 일차적인 조치입니다.
혈액순환문제나 근력감소, 자세 또는 근골격계질환의 증상으로 나타나는 쥐(근육경련)증상은 지속되시는 경우 병원에 방문하여 진료를 받으시는 것이 좋고,
집에서는 가벼운 스트레칭이나 운동을 꾸준하게 해주시거나 온찜질, 온수욕과같은 방법이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다리에 쥐가 나는 원인은 근육의 피로로 인해서도 나타날 수 있지만, 말씀하신것처럼 혈액순환 문제와 전해질 불균형 등의 문제를 의심해볼 수 있습니다. (나이가 들면 혈류량이 줄어들기 때문에 쥐가 나기 쉬워집니다.)
혈액순환이 안되면 혈류량이 줄어들어 근육에 산소 공급이 원활하지 않고 손발이 차가운 증상과 함께 쥐가 쉽게날 수 있습니다.
수면 중 쥐가 난다면 아래사진처럼 즉시 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨서 장딴지근육을 이완해주면 도움이될 수 있습니다.
추가적으로 아래사진처럼 마사지도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
혈액순환 문제, 전해질 불균형, 과도한 운동, 또는 근육 긴장이 원인일 수 있습니다. 긴장한 상태에서 자거나 불편한 자세로 자는 것도 쥐가 나는 원인 중 하나일 수 있죠.
쥐가 나면, 우선 해당 부위를 스트레칭하거나 다리를 곧게 펴서 발끝을 위로 당기면서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 또, 쥐가 나는 부위를 마사지하거나 따뜻한 물로 찜질을 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
다리에 쥐가 나는 이유는 근육의 경련이나 혈액순환의 문제, 당뇨나 신경문제 등 여러가지가 있습니다.
몸을 따뜻하게 해주시고 과도한 운동이나 오래 서있기, 오래 앉아있기를 피해주세요.
수분이나 전해질이 부족해도 쥐가 날 수 있으니 물을 많이 드시고 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 섭취를 잘 보충해주시면 좋습니다.
쥐가 났을 땐 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 허벅지와 종아리가 땡겨지도록 스트레칭을 해주시면 빨리 풀어지는데 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손발이 차고 자면서 다리에 쥐가자주난다면 혈액순환의문제이거나 허리의문제로인해서 나타날수있는증상입니다
이럴때에는 평소 꾸준한 스트레칭과 운동이도움이될수있는데요 굳어있는 근육을풀어주고 혈액순환증진을 위한운동을한다면 효과적일수있습니다 평소 까치발운동을자주해주시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리에 쥐가 나는 원인은 근육의 경직, 탈수, 젆질 부족 등이 있을 수 있습니다. 쥐가 나면 즉시 해당 근육을 스트레칭하고 부드럽게 마사지하면 도움이 됩니다. 또 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질을 해 근육을 이완시키는 것도 효과적입니다.
평소충분한 수분 서뷔와 균형 잡힌 식사를 통해 전해질을 보충하는 것이 중요합니다!
