의료상담
무릎 내측인대 회복이 더딘것 같습니다
성별
여성
나이대
20대
다친건 1달 좀 넘었고 치료받기 시작한건 2주정도 되었네요
걷거나 일어나는건 아프진 않지만 좀 괜찮은것 같고
얕은 턱? 베란다 문턱 같은 곳을 넘을때 좀 애리더라고요
아침에 일어나거나 중간에 깨고 다리 피고 굽힐때도 불편합니다
신경 안쓰려고 해도 무릎이 뜨끔 거릴때가 있네요
보호대 착용도 언제까지 해야되는건지도 궁금하고
아직까진 무릎이 좀 불안해요
보호대 착용하면 지지하는 느낌이 있어 좋은데
푸는 순간 불안하고 아플때가 있어요
이쯤 이면 어느정도 낫겠지 싶은데 아직인가요
조심조심 하다보니 집,밖에 걷기만 합니다
무릎이 굳는 느낌도 드네요
움직여 주는게 좋지 않을까 싶어서요
1. 어느정도의 운동이 가능한지 궁금합니다 (운동강도)
2.가까운 등산로에 계단타기 가능할까요 (보호대착용)
3.보호대 하루 종일 착용하기 보다는 풀어주는게 좋을까요
4.무릎 인대는 완전 회복이 불가하다고 알고있는데 무릎근육 강화는 언제부터 해도 되는건가요
5.약도 먹고 있고 물리치료도 받고 있습니다~
어떻게 해야 빨리 나을수 있을까요
병원에서 이렇다 할 방법은 없고 물리치료만 해주시는데...ㅠ
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
1.현재는 통증없는 범위에서 가벼운 근련운동은 됩니다. 얕게하는 스쿼트는 가능합니다.
2.계단이나 등산로는 아직 이릅니다. 특히 내려갈때 인대 부담이 커서 보호대 있어도 비추천입니다.
3.보호대는 외출이나 활동시 착용, 집에서는 점진적으로 풀어주며 근육을 쓰는게 좋습니다.
4.인대는 재생되지만 이전보다 약해질수 있어 근육강화가 매우 중요합니다. 대퇴사두근, 햄스트링 위주로 지금부터 시작해도 됩니다. 무릎이 굳는 느낌은 정상이라 가벼운 굽힙,폄 운동을 자주 해주는게 좋습니다.
5.약과 물리치료도 도움이 됩니다. 빠른회복을 위해서는 무리안하는 선에서 꾸준한 움직임과 근력운동이 핵심입니다.
참고하셔서 관리하시길 바랍니다 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
1달 경과+통증 감소라면 "평지 걷기.자전거.가벼운 스쿼트(통증 없는 범위)"
부터 시작하세요.
계단/등산은 아직 무릎 전면 부담이 커서 비추천, 꼭 한다면 짧게.보호대 착용.통증 없을 때만.
보호대는 외출.불안할 때만 착용하고, 평소엔 벗고 근육을 쓰는 것이 회복에 도움됩니다.
무릎 인대 손상은 근력 회복이 핵심이라 지금부터 "허벅지.둔근 강화운동"을 통증 없는 범위에서 시작하세요.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
손상 정도에 따라 회복기간은 다를 수 있으며 경미한 손상의 경우 1-2주 정도 회복기간이 필요할 수도 있으나 심한 손상의 경우 수개월 회복기간이 필요할 수도 있습니다.
인대가 완전히 회복하실 때까지는 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증을 유발하는 운동니나 등산, 계단오르기 등 무릎에 무리한 부하를 주는 활동은 하지 않고 쉬어 주시는 것이 좋으며 보호대를 장시간 착용하시는 것은 무릎 주변 근육을 약화시키며 관절 움직임의 제한을 줄 수 있기 때문에 무릎에 부하를 줄 때에만 착용하시는 것이 좋습니다.
무릎 인대가 완전히 회복되신다면 그 후 관절 움직임 운동을 통한 유연성 강화와 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 무릎 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
현재 경과를 보면 내측측부인대 손상 이후 아급성 회복 단계로 판단됩니다. 일반적으로 내측측부인대는 혈류가 비교적 좋아 보존적 치료로 회복되는 인대이며, 회복 기간은 손상 정도에 따라 약 4주에서 8주, 경우에 따라 12주까지 소요됩니다. 현재 “보행은 가능하지만 특정 동작에서 통증, 아침 뻣뻣함, 불안정감”이 남아있는 상태는 아직 완전 회복 이전 단계로 해석하는 것이 타당합니다.
병태생리적으로 인대는 초기 염증기 이후 증식기, 재형성기를 거치며 점진적으로 강도가 회복됩니다. 이 과정에서 적절한 기계적 자극이 필요하지만 과부하가 가해지면 회복이 지연될 수 있습니다. 현재 느끼는 “뜨끔거림”이나 “불안정감”은 인대 자체 강도 저하와 주변 근육 억제 현상이 함께 작용한 결과로 보는 것이 일반적입니다.
운동 강도는 “통증 없는 범위 내 점진적 증가”가 원칙입니다. 현재 시점에서는 평지 보행, 가벼운 고정식 자전거, 무릎 각도 0도에서 60도 범위 내에서의 가벼운 스쿼트, 대퇴사두근 등척성 운동 정도가 적절합니다. 통증이 올라오거나 다음날 뻣뻣함이 심해지면 강도를 줄이는 방식으로 조절하는 것이 중요합니다.
계단이나 등산로는 아직은 신중해야 합니다. 특히 하강 시 내측인대에 스트레스가 증가하기 때문에 통증이 남아있는 단계에서는 권장되지 않습니다. 꼭 해야 한다면 보호대 착용 하에 낮은 강도의 짧은 구간부터 시작하고, 통증 발생 시 즉시 중단하는 것이 안전합니다.
보호대는 현재 단계에서는 “활동 시 착용, 휴식 시 해제”가 적절합니다. 하루 종일 착용하면 근육 약화와 관절 경직이 더 심해질 수 있습니다. 다만 불안정감이 강한 경우 외출이나 활동 시에는 유지하는 것이 도움이 됩니다.
근력 강화는 이미 시작 가능한 시점입니다. 다만 고강도 운동이 아니라 저부하 근활성부터 시작해야 합니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 강화가 핵심이며, 특히 내측 안정성을 보조하는 근육 활성화가 중요합니다. 일반적으로 손상 후 2주에서 4주 사이부터 단계적으로 시작하는 것이 표준적인 접근입니다.
회복을 빠르게 하기 위해서는 과도한 휴식보다는 “통증 범위 내 반복적 움직임 + 점진적 부하 증가”가 중요합니다. 현재 느끼는 “굳는 느낌”은 실제로 관절 가동 범위 감소 초기 신호일 수 있으므로, 하루 여러 번 가볍게 굽힘-폄 운동을 해주는 것이 필요합니다.
정리하면, 현재 상태는 회복이 느린 것이 아니라 정상 범위 내 진행으로 보이며, 다만 활동 재개를 너무 보수적으로 하고 있어 근육 억제와 경직이 동반된 상태로 해석됩니다. 향후 2주에서 4주 사이에 근력과 안정성이 회복되면서 증상이 점차 줄어드는 것이 일반적입니다.
다만 아래 소견이 있으면 추가 평가가 필요합니다. 통증이 점점 증가하는 경우, 무릎이 꺾이는 느낌이 반복되는 경우, 관절 내 잠김 증상이 있는 경우에는 반월상연골 손상 등 동반 병변 가능성을 배제해야 합니다. 이 경우 자기공명영상 검사를 고려하는 것이 적절합니다.
참고 근거는 American Academy of Orthopaedic Surgeons 가이드라인, Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine, UpToDate의 내측측부인대 손상 파트입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
인대 및 연부조직의 손상 후 지금 현재 4~6주 정도 지나셨고 턱을 넘을때 찌릿하고 아침에 뻣뻣하고 가끔 뜨끔하며 보호대를 풀면 불안하고 하시다면 이는 초기 재활 과정에서 발생할 수 있는 증상들로 지금 현재는 평지 걷기 및 실내 자전거등의 운동을 통해 무릎에 부담을 최대한 덜 주면서 할 수 있는 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 수영장에 가셔서 걷는 것 또한 관절의 부하를 덜 주면서 할 수 있는 좋은 운동이라고 생각됩니다.
또한 보호대는 장시간 외출 같은 경우에는 아직 불안정성이 있으니 착용하시되 집이나 짧은 거리 같은 경우에는 푸르시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
근력 운동은 지금 시작해주시면 좋으며 병원치료도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 본인 스스로 같이 운동을 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 체중부하가 크게 없거나 적은 강도의 운동(큐세팅, 월스쿼트, 브릿지 등)은 가능하실 것으로 보입니다.
2. 운동 중 혹은 운동이후 통증이 심해진다면 중단하시기 바랍니다.
3. 종일보다는 활동이 많은시간 위주로, 수면시는 하지 않으시는 것이 좋습니다.
4. 회복상태는 진료를 통해 확인 후 주치의 소견을 참고하시는 것이 정확합니다.
5. 인대부상은 고정을 통한 회복과 어느정도 기간 이후 재활이 중요한데요, 현재는 회복에 집중해주시는 것이 좋은 시점으로 보입니다.
안녕하세요.
내측인대는 혈류가 풍부해 회복력이 좋지만, 일상에서 계속 자극을 받으면 회복 속도가 생각보다 더딜 수 있어요.
지금은 무리한 활동을 피하고 무릎 주위 근육을 부드럽게 이완하며 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.
보조기 착용이나 가벼운 물리치료를 병행하며 인내심을 갖고 천천히 회복을 기다려 보세요.
곧 건강한 무릎으로 다시 편안하게 걸으실 수 있을 테니 너무 걱정하지 마세요.
감사합니다.
이야기 하시는 단편적이고 비전문적인 정보들만 놓고 구체적으로 무어라 이야기를 하기는 많이 제한적이긴 합니다만, 일단은 질문에 대한 답변을 드려보겠습니다.
1. 통증을 유발하지 않는 정도의 범위 및 강도의 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
2. 등산로 계단 타기는 아직은 이른 편이라고 보입니다.
3. 사용하지 않고 쉬어주는 안정된 상태에서는 착용을 해제해주고, 움직이는 등 자극이 가해질만한 상황에만 착용해주시는 것이 좋겠습니다.
4. 무리하지 않는 선에서 지금부터도 조금씩 시작해볼 수 있어 보입니다.
5. 빨리 낫는 특별한 비법은 안타깝지만 따로 존재하지 않습니다. 꾸준히 관리, 휴식, 그리고 재활 해주는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
인대손상의경우 사람에따라서 시간은 조금씩달라질수있는데요 통증과불편감이있다면 운동을하기보다는 병원에서 지속적인 관찰과 치료를받는것이 우선입니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 지금다니고있는 병원에서 적극적인 치료를해주지않는다면 다른병원에서 치료받길 추천합니다
감사합니다~