허리통증에 대해 알려주시면 감사하겠습니다
스쿼트를 한 이후로 허리통증이 있습니다
처음엔 엉치뼈 천골쪽에 신경통이 있었고 c-arm주사 4번 정도 맞았습니다 그치만 허리를 숙일때,후방경사 최대범위일때 자꾸 신경통,통증이 있습니다 다리가 저린 증상은 없구요 친절히 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증은 협착증, 디스크, 전방위증등 다양한 질환에 의해서 발생될수있습니다!
가장 좋은방법은 가까운병원에 방문하셔서 엑스레이 같은 검사를 받아보고 전문의와 상담을 받아보시는게 가장좋습니다!
본인이 가지고있는 질환에따라 그리고 체형에따라, 허리상태에 따라서 할수있는 운동과 치료방법이 달라질수있습니다!
집에서 할수있는 방법은 신경가동술정도인데요!
유튜브에 신경가동술이라고 검색해보시고 따라해보시면 도움이될수있습니다!
감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스쿼트와 같은 운동으로 인해서 허리 근육이나 인대에 무리가 가해질 수 있습니다 올바른 자세로 운동하지 않았거나 과도한 중량을 사용할 경우에 위와 같은 통증이 발생할 수 있습니다 허리 통증이 지속되면 디스크 문제나 척추의 정렬 문제가 원인이 되고 특히 허리를 숙일 때 통증이 심해지는 것은 척추나 신경에 압박이 있는것으로 보여집니다
엉치뼈 부위의 통증이 신경통과 관련이 있을 수 있으며 염증이나 압박으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다
관리는 햄스트링 스트레칭을 자주해주시고 스쿼트 자세를 다시한번 점검하시기를 바랍니다 그 이후에도 아프시면 런지나 원레그 스쿼트처럼 한다리씩 하체운동을 해주시면 훨씬 덜위험하고 도움이 될것으로 보여집니다
신경적인 통증이 있는 경우 아픈 상태가 오래가는 경우가 있습니다 하지만 시간이 지나면 나을 수 있으니 병원에 꾸준히 내원하면서 치료받으시고 무리한 운동은 피해주시는게 좋아보여요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
스쿼트를하면서 일시적으로 디스크의 압박으로 인해 신경에 염증이 생긴경우 위와같은 증상이 나타날수있습니다. 보통 코어가 보조해주는 힘보다 허리로 힘이 더 과도하게들어갔을때 나타나기때문에 중량을 치는운동을하면서 생기는경우도있습니다. 맨몸 스쿼트로 하면서 위와같은 증상이 나타나셨으면 골반이 많이 뻣뻣한경우라 스쿼트시에 골반움직임을 대신해서 허리가 많이움직이면서 허리의 압박이 되었을가능성이 큽니다. 고로 골반의 유연성 운동 및 코어운동을 꾸준히 해주시면서 증상을 지켜보시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 허리주변 근육이나 인대 손상으로 허리 염좌가 있으신 것 같습니다.
냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임, 마사지, 스트레칭은 증상을 악화시키거나 회복을 지연시키기 때문에 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스쿼트 운동 중 허리 근육이나 엉덩이 근육이 과도하게 긴장했거나 부상당했을 수 있을 수 있습니다. 운동을 할 때 허리의 자세가 올바르지 않으면 척추에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 허리를 과도하게 구부리거나 펴는 경우에 문제가 생길 수 있습니다. 허리 통증이 지속된다면 신경이 압박받고 있을 가능성도 있습니다 염증과 디스크로 인해 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
후방경사의 최대각도에서 자극이 발생하여 통증이 있으신것으로 보이는데요, 주사치료의 효과가 다소 떨어진다고 생각되신다면 주치의와 상의이후에 도수치료에 대해 고려해보시는 것을 추천드립니다. 신체의 기능적인 움직임이 감소하여 통증을 만드는 패턴을 일으키고 있는 것으로 생각되기 때문입니다. 더수치료시 신체의 기능적인 움직임에 대한 점검을 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
정확한 상태를 평가를 해봐야 알겠지만, 지금 현재 상태에서는 스쿼트를 안하시는게 좋을 것 같습니다.
척추뼈의 안정성에 관여를 하는 코어 근육들이 약하여 척추중립자세를 잘 유지 못 시키다 보니,
통증이 발생하시는것 같습니다.
스쿼트 운동을 하기 전 먼저 코어근육을 강화하는 운동을 해주신 다음 어느정도 강화되신 이후에
스쿼트 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 등이 있습니다.
(유튜브에 코어운동이라고 검색해보시면 더 자세히 나옵니다)
감사합니다 수고하세요~