발목이 아프고 족저근막염이 있으면 어떻게 치료해야하나요
족저근막염과 발목이 자주 아픈 상황입니다. 아프지 않을 수 있는 방법과 치료법을 알려주시면 좋을거 같아요.. 그것때문에 운동도 힘드네요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목이 아프고 족저근막염이 있다면 일단 1차적으로는 통증 완화를 목표로 치료가 들어가며 처음에는 휴식 및 냉찜질을 통해 염증 및 붓기등을 완화시켜 통증을 완화시키고 이후에 족저근막에 대한 스트레칭 및 종아리 근육에 대한 스트레칭 그리고 발바닥의 마사지등을 통해 원인을 개선시키는 방향으로 치료가 들어가고 마지막으로 발목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 강화운동을 통해 재손상이 되지 않도록 합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 발목통증과 족저근막염이있다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 좋습니다 집에서는 폼롤러나 마사지볼을 이용해 발바닥전체적인부분을 마사지해주시고 수건모으기 같은 운동과 발의 안정성을 키울수있는 운동을 추가적으로 한다면 도움이될수있습니다
유튜브를참고한다면 쉽게 배울수있고 어렵다면 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염과 발목 통증을 완화하기 위해서는 적절한 스트레칭과 발의 근육 강화를 위한 운동이 중요합니다 물리치료나 도수를 통해 통증을 줄이고 기능을 개선할 수 있습니다 편안한 신발을 착용하시고 얼음찜질이나 소염제를 통해 염증을 줄이는 방법도 고려해보세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
족저근막염과 발목 통증은 발의 과사용이나 잘못된 자세에서 기인할 수 있습니다. 평소 쿠션이 좋은 신발을 착용하고, 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하는 것이 중요합니다. 족저근막 스트레칭과 발목 강화 운동을 통해 통증을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 얼음찜질과 마사지도 염증과 부기를 줄이는 데 효과적입니다. 증상이 지속된다면 물리치료나 체외충격파 치료를 고려할 수 있습니다. 체중 관리와 적절한 운동으로 발에 가해지는 부담을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 꾸준한 관리와 적절한 치료로 일상생활과 운동을 더 편하게 할 수 있습니다. 그리고 발목에 과하게 하중이 걸리는 이유로는 고관절이나 무릎 관절의 불안정성도 한몫합니다. 고관절이 불편하면 발목이나 무릎을 더 사용하게 됩니다. 그래서 발목만 보면 안되고 내 고관절이 어떤지도 확인해보시는게 중요합니다. 이런 부분을 다 접근하는 치료가 도수치료입니다. 이쪽으로 접근해보는것도 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선, 족저근막염은 염증으로 인한 질환이기 때문에 운동을 조금 쉬시는것이 좋으며, 아래사진처럼 스트레칭 및 마사지를 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 발바닥에 테니스공을 둔 후 통증이 없는 정도로만 체중을 조금씩 실어 마사지를 해주세요.
다음 스트레칭 방법으로 아래사진처럼 엄지손가락을 잡아 발바닥 근육을 늘리면 족저근막염에 도움이될 수 있습니다.
그 후 운동하는것도 중요한데, 아래사진처럼 계단등에 올라가서 천천히 내려오는 종아리 운동을 해주세요.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
족저근막염 치료에 있어서 가장 중요한것은 아래 보시는 족저근막의 마사지, 스트레칭입니다.
족저근막염에서 아침에 일어나서 첫발에 통증이 가장 심하고, 휴식했다가 다시 걸으려고 하면 통증이 심해지는 이유는 근막이 굳고 뻣뻣해졌다가 걸으면서 다시 통증이 발생하는겁니다. 그렇기 때문에 이 근막을 이완시켜주는 마사지, 스트레칭이 큰 도움이 되는겁니다.
족저근막염은 자연적으로도 잘 회복하는 질환이지만 통증이 많이 심하신 경우에는 병원 방문하시고 체외충격파를 받아보시는게 도움이 될 수 있겠습니다.
발목의 경우는 통증 위치에 따라서 진단 및 치료가 달라서 재활의학과나 정형외과 방문하시고 정확한 원인을 먼저 파악하시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염은 가급적 의료진의 개입이 필요핮니다. 족저근막염은 초기에 치료하는 경우 예후가 좋고 회복기간이 줄어들기 때문에, 현재 족저근막염 증상으로 불편감이 지속되신다면 가급적 빠른시일 내로 병원에 방문하시는 것을 추펀드립니다. 스스로 관리하기 위해서는 발 구조를 적절하게 지지할 수 있는 신발이나 깔창을 선택하여 신으시는 것과 종아리 근육의 기능을 회복하기 위한 운동을 병행하여 주시는 것이 좋겠습니다. 발목 염좌를 자주 당하시는 경우에는 런지나 벽짚고 한발로 균형잡기 같은 균형능력 위주의 운동을 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증과 족저근막염으로 불편이 있으시군요.
굽이 없거나 발목을 잡아주지 못하는 슬리퍼나 구두는 신지 마시고 편안한 신발을 신어주시는 것이 좋으며 발에 충격을 가하는 농구나 마라톤 등의 스포츠나 장시간 서있는 활동은 좋지 않으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 활동 전후 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 족욕이 도움이 될 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
혼자서 할 수 있는 방법으로는 유튜브에서 발목을 움직이는 근육 스트레칭 보며 따라하시고 발바닥 마사지정도가 있습니다.. 병원에서 충격파 치료와 병행하시면 더욱 효과가 좋습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단은 체중을 감량해야 합니다
정상체중이시라면 스트레칭을 충분하게 하고 운동을 하시는 것이 최선이겠습니다.
단지 발목이 아픈 것은 진료가 필요하겠지만 족저근막염의 경우는 치료가 과사용을 하지 않는 것이라서
운동 종류나 방법을 바꾸실 필요가 있을 수도 있습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발목의 통증과 족저근막염은 일상생활에 많은 불편을 줄 수 있습니다. 먼저, 족저근막염은 발바닥의 근막이 염증으로 인해 통증을 일으키는 상태입니다. 아픈 부위를 쉬게 하고, 충분한 휴식을 통해 근막의 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 발을 많이 사용하는 운동은 일시적으로 피하는 것이 좋습니다. 스트레칭과 발바닥 마사지도 도움이 될 수 있으며, 특히 아침에 일어나자마자 아킬레스건과 종아리를 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 통증과 부종 감소에 효과적이며, 필요시 진통제 사용도 고려할 수 있습니다. 발에 맞는 신발을 신는 것도 중요합니다. 통증이 지속되거나 악화될 경우 병원을 방문하여 전문의 상담을 받아보는 것이 도움이 됩니다. 발목 통증과 함께 있을 경우 일상 활동 중 발목에 무리가 가지 않도록 주의해야 하며, 부드러운 스트레칭과 발목 강화 운동도 병행하면 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
