아침점심저녁 식사 칼로리 배분은 어떻게 해야 하나요?
아침 점심 저녁 식사를 할 때 점심에 가장 많은 열량이
필요할 것이라 생각합니다. 그렇다면 아침점심저녁 식사 칼로리 배분은 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루 총 섭취 열량의 약 30%를 아침, 40%를 점심, 30%를 저녁에 배분하는 것이 이상적이라고 보입니다.
점심은 활동량이 많은 시간대이므로 충분한 에너지를 공급해야 합니다.
저녁은 활동량이 줄어드는 만큼 과도한 열량 섭취를 피하는 것을 권장드립니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
보통 아침 1 : 점심 1.5 : 저녁 1.5으로
칼로리 배분을 하지만 세끼 칼로리 배분은
하루 활동패턴과 대사의 리듬을 고려해서
결정하는 것이 가장 과학적입니다.
몸은 보통 아침 기상 후 대사율이 서서히 올라가며 오전~오후 활동 시간에 에너지 소모가 많습니다.
따라서 점심에 가장 많은 열량을 배분하는 것이 일반 권장 방식입니다.
예를들어
하루 총 열량기준
아침: 25-30%
점심: 35-40%
저녁: 25-30%
하루 2000칼로리 기준 아침500-600 점심700-800 저녁 500-600 정도입니다.
만약 오전 활동이 높다면
1.5 : 1.5 : 1.0 비율로 오전에 칼로리 비중을 높이는 것이 효율적입니다.
따라서 보통 점심에 가장 많은 칼로리 비중을 두는것이 무난하지만 개인생활의 패턴과 시간대별 활동강도를 고려해서 칼로리 비중을 유연하게 조정하시면 될 것 같습니다. 감사합니다^^
안녕하세요.
칼로리의 분배는 생활 패턴, 수면, 운동 등에 따라서 달라집니다만, 일반적으로 다음과 같습니다.
아침 목적: 하루 대사를 하는 첫 끼니로 집중력과 활력을 위해 필요, 에너지 공급
점심 목적: 활동에 필요한 에너지를 보충하는 역할, 아침 식사의 연장선
저녁 목적: 과도하지 않으면서 수면에 방해되지 않도록
아침의 경우 전체 칼로리의 약 25~30%로 생각하면 됩니다. 전체가 2000 kcal일 500~600 정도입니다.
점심의 경우 저녁까지의 시간이 길고 칼로리의 필요성의 연장선이기 때문에 조금 더 많이 줍니다. 가령 35~40%로 700~800 kcal 정도입니다. 저녁의 경우는 25~30% 정도입니다.
다만, 다이어트를 하거나 생활 패턴 등에 따라서 줄일 수 있으며, 이 때 저녁부터 줄이는 것이 좋습니다. 저녁에 과잉 칼로리 섭취는 비만과 직결되기 때문입니다.
감사합니다.