잠을 깊게 자지 못하는데 편하게 잘 수 있는.방법 없을까요?

Question

요즘 매일 늦게 잠을 잡니다.. 항상 피곤은 한데 잠이.안오고요.. 그래서 며칠이라도 편안하 푹 자고 싶은데 푹 잘 수 있는 비결 있으면 알려주세요

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

우선은 늦게 주무시다 보니 생각이 많아져서 그럴수도 있습니다.(직업이 따라 달라서..)하지만 주무시기 전에 따뜻한 우유 한컵 정도 드시는것도 좋은 방법인것 같습니다.

천아연 영양사 · Answer

혹시 스트레스를 많이 받으세요?만성 피로에 스트레스까지 겹쳐지게 된다면 몸은 천근만근에 피곤한데 제대로 된 수면을 취할 수 없습니다그리고 자기 전에 격렬한 운동은 피해주세요침대 주변에 전자기기는 멀리두시는 게 좋습니다

김예은 영양전문가 · Answer

안녕하세요 올바른 수면건강을 위해서는 일정한 수면패턴을 가지는것이 중요합니다 자는 시간과 일어나는 시간을 최대한 일정하게 유지하시길 바랍니다

이정은 영양사 · Answer

규칙적이고 균형 잡힌 식사, 카페인과 알콜 섭취 제한, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동 및 스트레스 관리, 편안한 수면 환경 조성과 유지하는 방법을 통하여 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 추가적으로 영양적인 관점에서 답변을 드리자면, 멜라토닌 생성을 촉진하는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있는 우유, 계란, 닭고기, 생선, 두부 견과류 등을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주는 미네랄인 마그네슘이 풍부한 바나나, 아보카도, 호박씨 등을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

류호연 영양사 · Answer

수면전 활동을 조절하고. 스마트폰이나 태블릿 사용은 자제하는 것이 좋습니다. 수면 1시간전 부터 따뜻한 차를 마시면서 몸을 편하게 하는 것이 좋습니다.또한 꾸준한 운동 습관도 도움이 됩니다.또한 수면전 관리도 중요하지만일어나는 시간을 규칙적으로 하여 생체 시계를 맞추는 것도 중요한 습관중 하나입니다.

강우향 영양사 · Answer

편안하고 푹 잘 수 있는 방법으로는  매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 노력하세요. 조용하고 어둡고 시원한 환경을 조성하고 잠들기 전에는 밝은 빛을 피하고 스마트폰이나 태블릿 등의 화면을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 스트레스는 잠을 방해하는 주요 요인 중 하나이므로 스트레스를 관리하고 푸는 방법을 찾아보세요. 수면 전에는 과식을 피하고 카페인이나 알코올을 섭취하지 않도록 하세요. 자기전에는 활동을 자제하고, 편안한 자세로 몸을 푸는 것이 좋습니다. 몸과 마음을 편안하게 만들어 잠이 자연스럽게 찾아올 수 있도록 노력하세요. 이러한 방법들을 통해 편안하고 푹 잘 수 있는 환경을 조성하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

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