손목 쪽 통증이 살짝씩 느껴지는데 업무 중 손목터널증후군 예방을 위한 방법엔 어떤게 있나요?
요즘 현대인들의 경우 pc사용과 더불어서 스마트폰 사용 시간이 많다보니 손목터널 증후군이 흔하다고 하더라고요.
저도 얼마 전에 마우스를 잡고 일하다가 뭔가 손목이 살짝 뻐근한 느낌이 들어서 손목터널증후군 자가 테스트를 해보니 눈물이 살짝 날 정도로 아프더라고요.
직장인의 경우 손목터널증후군을 예방하기 위한 방법엔 어떤게 있을지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 작업 중 손목을 편안한 각도로 유지하고 마우스와 키보드 높이를 조절하고 손목이 꺾이지 않도록 하세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
손목터널증후군을 예방하기 위해서는 컴퓨터를 사용하실 때 손등과 손목이 수평이 되도록 하여 사용하시는 것이 좋으며 손목패드 등을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
중간중간 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손목터널증후군의 경우 예방하기 위해서는
버티칼 마우스를 사용하거나
마우스 패드에 쿠션감 있는 제품을 사용하는게 도움이 될 수도 있습니다.
또한 전완근 주변과 손바닥, 이두근을 자주 마사지 해주는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목터널 증후군은 점점더 흔해지고있는 질환중에 하나인데요 이를 예방하기 위해서는 정기적인 휴식이 중요하며, 컴퓨터를 사용하는 일을한다면 30분마다 짧은 스트레칭이나 손목 운동을 하는 것이 좋습니다.
또한, 마우스와 키보드의 위치를 조정하여 손목이 자연스러운 각도를 유지하도록 하고, 손목을 지지할 수 있는 패드를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
또 손목을많이사용해야하고 불편감이있다면 손목보호대를착용하시는것도 도움이될수있습니다 통증이있다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목터널 증후군은 손목을 과도하게 사용하거나 나쁜 자세로 반복적인 동작을 하는 직장인에게 흔히 발생하는 질환입니다. 손목터널을 지나는 정중신경이 압박을 받으면서 통증, 저림, 약화 등이 나타날 수 있습니다.
그렇기에 적절한 관리와 예방이 중요한 질환 입니다.
평소 키보드와 마우스 사용시 손목이 수평을 유지하도록 키보드와 마우스를 적절한 높이에 배치해주시고, 팔꿈치가 90도 정도로 구부러지도록 책상 높이를 조정해주시고 마우스 패드에 손목 받침대를 사용해 손목 부담을 줄여주시면 좋습니다.
화면이 눈높이에 위치하도록 모니터를 조정해 고개를 숙이거나 팔을 과도하게 뻗는 것을 방지해주시면 좋습니다.
자세 뿐만 아니라 평소에 손목과 손의 스트레칭 및 휴식을 취해주시는게 중요하며, 손목에 부담이 많이 가는 작업을 할 경우에는 보호대등의 착용을 통해 손목 관절을 보호해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 저림 및 통증이 더 악화 되기전에 초기에 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받으시는게 좋습니다. 방치하시다가 심한경우 수술이 필요할 수도 있기 때문입니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
손목이 지나치게 꺾인 채로 손가락이 움직여지지 않도록 책상과 의자 높이를 조정하시고 버티컬 마우스를 사용하는 것도 좋습니다 장시간 작업 시에는 반드시 쉬는 시간을 갖고 손목 스트레칭 및 가동 운동 실시해 주시고 평상시 꾸준히 업무근육을 단련해 주는 것이 좋습니다. 찜질팩을 이용한 온찜질이나 파라핀 배스 사용 등도 손목 통증 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
직장인의 경우 손목터널증후군을 예방하려면 먼저 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 패드나 손목 받침대를 사용하는 것이 좋습니다. 작업 중 30분마다 손목과 손가락 스트레칭을 하여 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 간단하게 반대 손으로 스트레칭 해주고 마사지 해주면 좋습니다. 또한, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 장시간 사용 시 한쪽 손목만 사용 하는 대신 양손을 활용하거나 음성 입력을 사용하는 것이도 좋습니다. 요즘 ai잘 되어있어서 찾으면 좋은 앱들 있습니다. 손목에 과도한 압박이 가지 않도록 무거운 물건을 반복적으로 들거나 비틀지 않도록 주의하시는 것도 중요합니다. 만약 통증이 계속된다면 초기 단계 정형외과가셔서 상담을 받아 예방과 치료를 병행하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목터널 증후군을 예방하기 위해서는, 업무 시 손목이 꺾인 자세를 예방하고 손목 주변에 압박이 가지 않도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 불편감이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다. 가벼운 스트레칭을 주기적으로 해주시거나 전완부위의 손목 굽힘근에 대한 가벼운 마사지를 해주시는 방법도 좋습니다.
