어깨 수술후 해도 되는 운동이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

22

기저질환

습관성 탈골

제가 4달전 습관성 탈골로 좌측 어깨를 수술했습니다.

의사선생님께선 슬슬 일도 시작해도 되고, 하체운동도 해도 괜찮다고 하셨는데, 하체운동 이외에 어깨 개입이 적은 상체운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

어깨 개입이 적은 상체 운동으로는 팔을 크게 쓰지 않는 등척성 운동이 좋습니다.예를 들어 가벼운 덤벨로 손목이나 손가락 운동 또는 밴드를 이용한 저항 훈련이 도움이 됩니다. 복부 근육 강화 운동도 어깨 부담 없이 할 수 있어 추천됩니다. 운동 시 통증이 있으면 즉시 중단하고 담당 의사와 상담하세요!

Answer 2

수술후에 재활치료는 다 마치신 상황이신가요? 

관절가동범위는 정상과 같고 근력도 100%돌아오신 상황인가요? 

회전근개 강화, 견갑안정화, 위치감각 재활치료를 완전히 마친 상황이라면 어떤 운동이든 하셔도 되겠습니다. 초기에는 손을 머리 위로 올리는 운동만 좀 자제해주시면 되겠습니다.

Answer 3

달력 밴드를 활용하여 가벼운 저항 운동을 하시거나 체중을 이용하 맨손 체조 가능합니다. 가벼운 아령을 활용하여 최소한의 강도로 어깨 근육 주변 강화해주시는 것도 필요합니다.

Answer 4

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

과도한 어깨운동은 최대한 피해주시는게 좋을 것 같으며 저항을 주더라도 적은 저항을 주우 등척성저항운동을 하시는게 좋아보입니다. 예를들어 1kg 아령을 들고 팔을 벌린 상태로 버티기, 굽힌상태로 버티기 등이 있습니다.