족저근막염 있지만 오랜만에 만 보 이상 걸었는데요. 지금 제일 아픈게 양쪽 골반이에요 ㅠ골반은 왜 이리 아플까요?!
족저근막염 있지만 오랜만에 만 보 이상 걸었는데요. 지금 제일 아픈게 양쪽 골반이에요 ㅠ골반은 왜 이리 아플까요?! 근육이완제 먹어도 통증이 안 가셔요 ㅠ
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 족저근막염을 앓고 계신 상황에서 오랫동안 걷기를 하셨군요. 이렇게 만 보 이상의 걸음을 걸은 후에 양쪽 골반에 통증이 느껴진다면 몇 가지 가능성을 생각해볼 수 있습니다.
족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 보행 시에 발의 구조 및 움직임에 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 변화로 인해 걸음걸이가 달라지고, 자연스럽게 신체의 다른 부위에도 부담이 갈 수 있습니다. 특히, 오랜 시간 동안 걸을 경우 골반, 허리, 심지어 몸의 균형을 잡아주는 다른 근육들에도 영향을 미칠 수 있습니다.
골반이 아픈 이유는 걸음걸이의 불균형이 골반 근육과 관절에 부하를 줄 수 있기 때문입니다. 이러한 불균형이 반복되면 근육의 피로나 긴장이 생길 수 있으며, 이런 상태가 지속되면 통증으로 이어질 수 있습니다. 또한, 갑작스럽게 평소보다 많은 운동량을 소화하려고 했을 경우에는 다양한 근육군이 과도하게 사용되었을 가능성도 있습니다.
근육 이완제를 복용해도 통증이 가시지 않는다면, 단순히 약물로 해결할 수 없는 문제일 수도 있습니다. 통증이 계속된다면 좀 더 종합적인 접근이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 간단한 스트레칭이나 물리치료 등의 방법을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상황에 따라서는 휴식을 통해 몸이 회복할 시간을 주는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
족저근막염 있음에도 불구하고 갑자기 만 보 이상 걸었더니 골반 주위 근육이 과하게 쓰였던 것으로 생각됩니다
그로 인해 보행 불균형, 근육 과사용, 혹은 보상 작용 등이 복합적으로 작용하여 통증이 유발된 것으로 보입니다.
온찜질, 가벼운 스트레칭 및 충분한 휴식이 통증 완화에 도움이 될 수 있으며, 통증이 지속될 경우 물리치료나 정형외과 진료를 권유드립니다.안녕하세요. 김수비 의사입니다.
족저근막염이 있는 상태에서 오랜만에 1만 보 이상 걷게 되면, 발바닥의 충격 흡수 능력이 떨어져 전신의 체중 부하가 발뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이, 골반 근육에까지 비정상적으로 전달될 수 있습니다. 특히 평소 운동량이 적거나 걷는 자세가 불균형하다면, 골반을 지지하는 둔근(엉덩이 근육)과 장요근(골반 앞쪽 근육) 등에 과부하가 걸려 염증 반응이나 근육 긴장으로 통증이 생길 수 있습니다.
걷는 동안 체중 중심을 옮기는 과정에서 골반이 지속적으로 움직이기 때문에, 균형을 맞추기 위해 양쪽 골반에 대칭적인 통증이 발생하는 것이 일반적입니다.
또한, 족저근막염 때문에 무의식적으로 통증을 회피하는 자세(예: 한쪽 발을 덜 딛거나 뒤꿈치를 덜 디디는 습관)를 취하게 되면, 보행 시 체중 분산이 제대로 이뤄지지 않아 골반, 요추, 고관절 주변의 근육들이 평소보다 더 많이 긴장하게 됩니다.
이런 보상 움직임은 골반 주변의 근막, 인대, 심부근육(코어 근육)까지 자극할 수 있으며, 시간이 지날수록 통증이 더 확산되고 단순한 근육통을 넘어서 뻣뻣함이나 신경통처럼 느껴질 수도 있습니다. 이럴 때는 단순한 근육이완제만으로는 통증이 잘 조절되지 않는 경우가 많습니다.
이러한 증상이 반복된다면, 단순 휴식 외에도 스트레칭(특히 둔근, 햄스트링, 장요근)과 코어 강화 운동, 족저근막염 관리(아치 지지 깔창 사용 등)를 병행해야 합니다. 너무 무리한 보행은 피하시고, 일단 지금은 얼음찜질이나 온열 요법으로 골반 주변의 근막 염증과 긴장을 완화시켜주는 것도 도움이 됩니다.
증상이 며칠 이상 지속되면, 물리치료나 정형외과 진료를 받아 골반과 요추 정렬 상태를 점검해보는 게 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염이 있는상태에서 만보이상 걸었고 양쪽골반쪽으로 통증과 불편감이있다면 몸을 제대로 지지해주지못하는 발때문에 골반통증이 생긴걸수있습니다
이럴때에는 가벼운 스트레칭과 함께 마사지를 하는것이 도움이될수있는데요
되도록이면 무리하지않고 휴식을 취하면서 몸을 회복하는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염이 있으시고 오랜만에 1만보 이상 걷고 나서 골반이 아프다면 여러가지 원인에 의해서 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.
족저근막염으로 인한 보행 자세의 보상 작용으로 인해서 골반의 통증이 발생했을 수 있고 발바닥 통증으로 인해서 몸이 무의식적으로 통증을 피하려고 걷는 방식이 바뀌었을 가능성이 있고 또는 오랜만에 많은 양을 걸어서 고관절 주변 근육이나 인대가 갑자기 무리가 갔을 가능성도 있고 족저근막염이랑 별개로 장요근이나 엉덩이 굴곡근이 뻣뻣해서 통증이 발생했을 가능성도 존재합니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 일단 골반 주위의 따듯한 찜질을 통해 근육의 이완 및 가벼운 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통즈잉 3일 이상 지속되시거나 더 심해지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염으로 인해 보행 패턴이 바뀌면서 골반과 엉덩이 근육에 과부하가 걸려 통증이 생긴 걸로 보입니다 특히 중둔근과 장요근 등이 평소보다 많이 쓰이면서 피로와 염증 반응이 생겼을 수 있어요 휴식과 온찜질, 엉덩이 스트칭을 해보고 통증 지속시 물리치료나 도수치료를 고려해보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
족저근막염으로 발 전체에 체중을 지지하지 못하고 걷는 자세가 무너지며 무릎이나 골반에 무리한 부하를 주어 통증이 유발될 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고 발이나 골반에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걸을 때에는 신체를 전체적으로 고르게 사용하는데요, 다리를 교차하고 움직일 때 고관절과 골반 주변의 근육이 지속적으로 사용됩니다.
또한, 신체에 가해진 부담으로 인해 지연성근육통이나 피로감이 발생할 수 있으며, 근육이완제 복용을 하신 것은 도움이 될 수 있습니다.
추가적으로 가벼운 스트레칭이나 반신욕, 온찜질등을 추천드립니다.