비타민이 체내에서 흡수가 잘 되게 하려면???
안녕하세요!!
비타민C를 매일매일 꾸준히 복용을 하고 있는데요.. 이 비타민C나 여타 다른 비타민들이 우리 몸에 들어왔을때 최대한 흡수가 잘 되게 하려면 어떻게 해야하나요??
답변부탁드립니다!
감사합니다~~!
먼저 비타민 C는 수용성으로 물에 잘 녹고, 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 비타민 C는 신맛이 강해 공복에 복용하면 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드시는 것이 좋습니다.
또한 하루에 드시는 용량이 많다면 한 번에 먹기보다 아침, 점심 식후에 나누어 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 그리곻 비타민 C는 철분 흡수를 돕기 때문에 철분과 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
안녕하세요.
비타민 C와 같은 비타민을 섭취할 때, 체내에서 최대한 효과적으로 흡수되도록 하려면 몇 가지 과학적 원리를 이해하고 이를 일상에 적용하는 것이 중요한데요 먼저, 비타민 C는 수용성 비타민입니다. 즉, 물에 녹는 성질을 가지므로 체내에 저장되지 않고 일정량 이상은 소변을 통해 배출됩니다. 따라서 한 번에 고용량을 섭취하기보다는 여러 번 나누어 소량씩 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 하루 1000mg을 복용하고자 한다면 한 번에 1000mg을 먹기보다는 500mg씩 아침과 저녁으로 나누어 먹는 것이 체내에서 이용률이 더 높습니다. 또한, 공복보다 식사와 함께 복용하는 것이 좋은데요, 음식이 함께 있을 때 위에서의 체류 시간이 늘어나고, 혈당 변동이 완만해져 위장 자극을 줄이면서 비타민의 흡수를 도와줍니다. 특히 철분이 함유된 음식(예: 고기, 시금치 등)과 함께 섭취하면, 비타민 C는 철분의 흡수를 도와주는 역할도 하므로 상호 이득이 있습니다. 비타민 C는 또한 열과 빛에 약하므로 보관 상태도 중요합니다. 고온 다습하거나 직사광선이 있는 환경에서는 쉽게 산화되어 효능이 떨어질 수 있으므로, 서늘하고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 추가로, 흡수율을 높이기 위한 보조물질이 포함된 제품들도 있습니다. 예를 들어, 바이오플라보노이드를 함께 함유한 비타민 C 제제는 자연상태의 식물에서 유래한 성분이기 때문에 흡수를 보완하는 효과가 있다고 보고된 바 있습니다.끝으로, 지나치게 고용량의 비타민 C를 장기간 복용하면 일부 사람들에서는 신장결석 등의 부작용 위험도 존재하므로, 본인의 체질과 필요에 맞는 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 100~200mg의 비타민 C 섭취만으로도 항산화 효과와 면역력 유지에 충분하며, 고용량이 필요한 경우는 의사나 영양 전문가의 조언을 받는 것이 바람직합니다. 정리하자면, 비타민 C의 흡수를 최대화하려면 식사와 함께 소량씩 나누어 섭취하고, 올바른 보관법과 제품의 형태(복합성분 포함 여부)를 고려하는 것이 좋으며, 개인 건강 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
비타민C와같은 비타민들의 흡수율을 높이기위해서는 식사와함꼐 섭취하고, 수분을 충분히 먹어주면됩니다.
특히 비타민 A나 D, E, K와같은 지용성비타민들은 지방과 함께 먹어야 흡수가 잘 되는편입니다.
감사합니다.
비타민 흡수율을 높이려면 복용 시간, 함께 섭취하는 다른 영양소, 그리고 생활 습관을 고려해야 합니다. 지용성 비타민은 식사 직후에, 수용성 비타민은 식사 전후 관계없이 복용할 수 있으며, 유산균을 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한, 음주나 흡연, 특정 약물 복용은 비타민 흡수를 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.