고개가 잘 안돌아가면 어딜 풀어줘야되나요?
자다가 담이 걸려서 고개가 잘 안돌아가는데 왼쪽으로 특히 잘 안돌아가는데 손으로 마사지를 하면 어딜 만져줘야 잘 풀리는지 궁금합니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목의 측면과 후면 근육을 부드럽게 마사지 합니다.
어깨와 목이 만나는 부위의 근육을 늘려줍니다.
목 뒤에서 어깨로 이어지는 승모근을 마사지 합니다.
승모근을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.
마사지와 함께 고갤르 천천히 왼쪽으로 기울이는 스트레칭을 해보세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 고개가 잘 안돌아가신다면, 고개를 돌릴때 사용되는 근육들을 풀어주시면 효과가 좋습니다. 고개 회전에 주요 근육들은 상부 승모근, 사각근, 목빗근, 견갑거근, 입니다. 이 근육들을 유튜브에 치셔서 셀프로 마사지 하는 방법들 찾으시면 많이 나올텐데 그거 따라하신다음에 고개 돌아가는 정도를 확인해보시면 좋을거 같습니다. 그리고 손으로 푸는데 있어 한계까 느껴지신다면, 물리치료적 접근으로 물리치료나 도수치료도 있으니 그 부분 참고하시면 좋을거 같습니다. 요즘 365 병원이라고 연중무휴로 하는 병원들이 꽤 있는데, 아마 연휴때도 이쪽 병원을 이용하시면 가능할것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 고개가 잘 돌아가지않는다면 목의 회전을 담당하는 근육의 경직으로인해서 나타나는증상일수있습니다 이럴때에는 일단 휴식을취하면서 근육의 과도한 긴장을 이완시키는것이 중요하고 손을이용해서 목의 앞쪽과 뒤쪽근육을 풀어주는것이 도움이될수있는데요
유튜브를참고해 SCM과 LS마사지방법을 검색해보시고 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 불편한 잠자리로 인하여 목주변 근육이 과긴장하여 담이 왔다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니딘.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
촉진으로 가장 압통이 심한 부위를 자극하며 마사지를 통해 풀어주는 것이 도움이 되겠으나 어렵다면 온찜질과 스트레칭을 해보고 호전이 없다면 정형외과나 통증클리릭 진료를 받기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고개가 잘 안돌아가는 경우 목근육과 어깨 근육을 집중적으로 마사지하는 것이 좋습니다 특히 목의 측면과 뒤쪽 그리고 어깨 윗 부분을 부드럽게 눌러주거나 문질러 주세요 또 스트레칭을 통해 목의 유연성을 높이는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육긴장으로 인해 목에 회전동작이 잘 되지 않는 경우에는 견갑거근과 후두하근에 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠고, 추가적으로 사각근과 승모근에도 적용을 해주시면 좋겠습니다.
단순 근육긴장은 크게 문제가 되지는 않겠습니다만, 증상이 자주 발생하거나 심해지는 경우에는 의료기관에 방문을 하셔서 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 받으시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자다가 담이 들어서 고개가 잘 안돌아 가신다면 목 및 어깨의 적절한 마사지 및 스트레칭 온찜질등이 효과적일 수 있습니다.
특히 목에 회전이 잘 안되는 경우에는 목의 앞 옆쪽에 있는 흉쇄유돌근 및 목 뒤쪽에 있는 승모근에 대한 근육에 이완을 잘해주시는게 무엇보다 중요한데 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 증진시켜 근육을 먼저 이완 시켜주신 다음에 가벼운 마시지를 통해 근육을 조금 더 풀어주신 이후 적절한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
필요시 진통제나 근이완제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
좌우 어느쪽이든 통증이 있는 흉쇄유돌근 부위를 풀어주면 도움이 됩니다.
베개를 적절한 높이를 사용하세요.
