3일 단식 하면 진짜 몸에 좋을까영??
유튜버들이나 많은 곳에서 3일 단식을 하면 살도 빠지고 몸이 재부팅된다는데 진자 그런 효과가 있을까여?? 한번해보고 싶은데 다이어트겸으로
3일 단식은 체중 감량에 일시적인 효과를 줄 수 있으나, 영양적인 측면에서 주의가 필요합니다. 단식 초기에는 체내 탄수화물 저장고인 글리코겐과 수분이 소모되면서 체중이 빠르게 감소하지만, 이는 체지방 감소와는 거리가 멉니다. 오히려 장기적인 영양 불균형을 초래하여 근육량이 손실될 수 잇으며, 이는 기초대사량을 낮춰 요요 현상을 유발할 가능성이 큽니다. 단식 후 보식 과정에서 갑작스럽게 많은 양의 음식을 섭취하면 소화기관에 부담을 주고, 영양분 흡수가 더 빠르게 이루어져 체중이 급격하게 증가할 수 있습니다. 따라서, 단식보다는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강하고 지속 가능한 방법으로 다이어트를 하는 것이 훨씬 효과적입니다 .
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
3일(약 48–72시간) 단식은 케톤 생성 증가와 자가포식 신호 활성화 같은 대사 변화가 나타날 수 있다는 동물·소규모 인간 연구 결과가 있어 ‘세포 재정비’ 같은 효과가 있다고 알려져 있지만
이는 개인의 건강상태에 따라 다를 수 있으므로 유의해야합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
3일 단식은 몸을 어느정도 정화시켜줍니다.
72시간 동안 음식 섭취를 끊으면 체내 글리코겐을 많이 소진시키고, 지방 연소와 자가포식(오토파지)가 활발해져서 노폐물 청소와 대사 개선에도 도움이 됩니다.
그리고 체중 감소 효과도 단기간엔 확실한 편입니다.
하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다. 함부로 바로 시작하기엔 고려해야할 부분이 있어요.
물, 소금(충분히) 섭취는 반드시 하셔야 합니다. 카페인 음료, 차류는 하시고 물 섭취를 권장드립니다.
단식 후에는 사골곰탕, 사골국, 죽, 부드러운 음식으로 천천히 보식, 회복식을 하루 이틀 거쳐야 장에 무리가 가지 않습니다.
저혈당, 어지럼증, 저혈압, 심장질환이 있는 분은 내과 방문을 권장드립니다.
처음 단식을 시도해보시는 분들은 72시간 단식이 저혈당, 집중력 저하, 어지럼증, 저혈압같이 다양한 신체 부작용을 겪어 일상에 지장이 갈 정도니 간헐적 단식 16~24시간을 며칠 진행해보신 후 결정하시는 것이 좋습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.