혈액순환에 좋은 맨몸운동 추천 부탁드려요

Question

성별

여성

나이대

20대

기저질환

족저근막염

안녕하세요 며칠 장시간 앉아서 과로했더니

하지정맥 심해진 느낌에(이제 통증이 느껴집니다..)

팔다리 저릿하고요

숨쉴때 숨차서 가슴 답답한 느낌이 종종 들어서 응급이에요..

혈액순환에 특히 좋은 맨몸운동 추천해주시면 감사하겠습니다

혹시 증상이 심각한 수준인가요?

유산소는 족저근막염이 있어서 많이 걷고 뛰진 못하지만

걷기는 30분 할 계획이에요

Answer 1

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 하지정맥이 심해진 느낌과 저린감, 숨차서 가슴이 답답한 느낌이 드는것은 가볍게 넘기기에 복합적이기에 적절한 조치가 필요합니다.

우선 혈관외과 또는 내과에 내원하셔서 전체적인 검사를 해보시고 문제가 없다는 소견이라면 운동을 해보시길 바랍니다.

운동을 하시게된다면 가볍게 걷기 및 약간 빠른 걸음으로 시작하시길 추천드리며 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는게 좋습니다.

아직은 맨몸 운동을 하기보단 진료가 우선이며, 괜찮다는 소견이 있다면 가벼운 운동부터 시작해보시길 바랍니다^^

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

팔다리 저림 숨참, 가슴 답답함은 혈액순환 문제가 아니라 심장 폐혈관 응급 질환일 수도 있어 먼저 내과 진료가 꼭 필요합니다.

운동으로는 무릎 당기기, 종아리 스트레칭, 까치발 등기 누워서 다리 벽에 올리기가 혈액순환에 도움이 됩니다! 장시간 앉아 있을때는 1시간 마다 5분 씩 일어나 종아리 펌핑을 해주세요!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

혈액순환의 문제로 불편이 있으시군요.

혈액순환을 촉진시키기 위해서는 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋으며 장시간 한동작으로 서 있거나 앉아 있는 것은 좋지 않으며 주기적으로 움직여 주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

혈액순환을 돕는 맨몸 운동은 근육을 수축 이완시켜 혈액 펌프 역할을 활성화하는 게 핵심이며 특별한 장비 없이 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.

종아리 펌프 운동 또는 스쿼트 런지 브릿지 팔 벌려뛰기 등의 운동을 해보시면 큰 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

혈액순환을 증진시키기위해서는 다양한 종류의 운동들이있는데요 가벼운 유산소운동이 도움이될수있습니다

또 버피테스트같은 여러가지 동작을섞은 운동은 심장박동수를 높이면서 혈액순환을 촉진시키는데 효과적일수있는데요 까치발운동과 이킬레스건 스트레칭, 다리를 심장보다 높게 올려 다리의 혈액순환을 촉진하는것도 도움이될수있습니다

좀더 자세한건 병원에나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

혈액슌환에 도움이 되는 운동은 주로 전신을 움직여줄 수 있는 운동이 좋은데요, 걷기나 달리기 자전거 이외에 수영이나 전신을 스트레칭할 수 있는 동작을 해주시는 방법을 추천드립니다.

스쿼트나 런지와 같은 하체 근력 운동도 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 될 수 있고, 족저근막염이 있으시다면 발 바닥과 종아리 근육을 꾸준하게 스트레칭 해보셔도 좋겠습니다.