반깁스 제거 후 뒤꿈치로 살살 디뎌보라는데 발목에 힘이 안 들어가서 뒤꿈치로 디디기가 어려워요.
중족골 핀수술 이후 4주 경과했는데 지금 상태가 좋다고 반깁스는 제거했어요. (핀 제거는 2주 뒤)
주치의 선생님이 목발을 짚은 채 뒤꿈치로 살살 디뎌보라고 하는데 아직 발목에 힘이 안 들어가서 뒤꿈치만으로 디디는 게 힘들어요.
그래서 걸을 일이 있을 때 반깁스를 끼고 아주 살살 딛고 있는데 다른 방법이 있을까요?
발목 힘 기르자고 무리하게 움직이는 건 안될 것 같은데 혼자 할 수 있는 재활운동 방법이 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
중족골 핀 수술 후 재활 중이라면, 발목에 무리가 가지 않도록 천천히 회복하는 것이 중요합니다. 발목에 힘이 아직 들어가지 않아서 걷는 데 어려움이 있는 상황에서, 재활 운동은 부드럽고 점진적으로 진행해야 합니다.
의자에 앉아서 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 동작을 해보셔도 좋을 것 같고, 앉아서 무릎을 90도 정도 구부리고, 발목을 천천히 시계방향과 반시계방향으로 원을 그리듯 회전시키는 운동을 해보셔도 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 앉아서 다리를 뻗고 발목을 위아래로 움직이며 펌프처럼 움직이는 발목 펌핑 운동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동을 할 때 통증이 심해지지 않도록 주의해야 합니다. 약간의 불편함은 있을 수 있지만, 강한 통증이 동반되면 운동을 즉시 중단하고 충분한 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.
재활의 초기에는 혼자서 힘드실 수 있기 때문에 전문가의 도움을 받는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
해당 병원에 방문하시어 도수치료를 같이 받으시면서 운동 병행해보시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아직은 체중을 온전하게 부하하기에는 통증도있고 증상이 완벽하게 회복되지않았기때문에 약한강도의 재활운동을 하는것이 좋습니다
유튜브를 참고하면 여러가지 동작들이나오는데 그중에서 쉬운동작부터 따라하는걸 권해드립니다
일단은 목발을 이용해서 체중부하를 줄여놓고나서 운동을한다거나 앉은상태 또는 누운상태에서 운동을 하는것이 좋습니다
의자에 앉은상태에서 까치발을 하는자세를 연습한다거나, 누운자세에서 발목을 움직이는것을 연습하는것이 좋습니다
혼자서 하기가 어렵다면 병원에서 재활치료를받으시는게 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목 쪽 뼈 골절로 인해 사람들이 보행할때 많이 힘들어하십니다. 근데 발목같은 경우는 수술 후에 재활이 정말 중요합니다. 지금 사진자료가 없어서 정확하게는 답변 못드리겠지만, 의사 선생님이 뒤꿈치로 살살 디뎌 보라는 것은 어느정도 그 단계가 왔기 때문에 그런 말씀을 하시지 않았나 싶습니다. 그래서 밖에서는 안전하게 반깁스를 차고 살살 딛으시고 집에서는 종아리나 정강이 앞쪽 근육들을 충분히 이완시켜주신 후에 뒤꿈치쪽에 하중을 실어서 점점 걷는 연습을 하시는게 좋을거 같습니다. 처음에는 아플지 모르지만, 점점 적응이 되고 그러면서 발목 근육들이 활성화 되기 때문입니다. 정리 하면 일상생활 (일하실때, 발목 사용할때) 할때는 반깁스를 차고 뒤꿈치로 살살 걸어주고 일 끝나고 쉬는 환경에서는 종아리 근육이나 하체 근육들을 풀어주시고, 뒤꿈치에 점진적으로 하중을 걸어주시면서 발목을 활성화 시키는게 중요할것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
앉아서 먼저 뒷꿈치로 무게중심을 줘보는게 좋습니다. 바로 일어서서 체중으로 부하하시면 많이 힘들기 때문에, 의자에 앉아서 먼저 해보시고 그후 벽을 이용해서 벽스쿼트를 하시면 도움이 되십니다. 한쪽 발 먼저 지지하는걸 연습하시고 점차 부하를 늘리는 방식으로 하신후에 벽이나 의자 같은 도움이 없이 천천히 부하 해보시는게 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장기간 수술과 깁스로 인하여 다리를 사용하지 않아 감각이 저하되고 발목의 움직임을 제한하며 발목에 힘이 들어 오지 않는 것입니다.
시간이 지나면서 서서히 좋아지실 것입니다.
너무 무리하여 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 발목의 관절 가동범위를 증가시켜 주는 운동을 해주시는 것이 좋으며 발에 부하를 주지 않는 자세에서 엉덩이, 무릎, 허벅지 근육을 강화시켜 주는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
중족골 핀수술 이후 회복 중이시고, 반깁스를 제거한 상태에서 발목에 힘이 들어가기 어려운 상황이시군요. 주치의 선생님께서 지시하신 대로 목발을 사용하면서 뒤꿈치로 살살 디디는 연습을 하시는 것이 중요합니다. 발목의 근력을 점진적으로 회복하는 것은 수술 후 회복 과정에서 자연스럽고 필요한 부분입니다.
먼저, 집에서 시도해볼 수 있는 몇 가지 간단한 운동을 소개하겠습니다. 하지만 무리해서 진행하지 않도록 주의하시기 바랍니다.
발목 펌프 운동: 발을 의자나 침대 끝에 편하게 놓고, 발목을 위아래로 움직이는 운동입니다. 이 동작은 혈액 순환을 돕고 발목의 움직임을 부드럽게 만들어 줍니다.
타월 당기기: 탄력 밴드를 사용하시면 좋겠지만 없으시다면 수건을 이용하셔도 됩니다. 수건의 한쪽 끝을 발바닥에 걸고 양손으로 수건을 당겨 발끝을 몸 쪽으로 당기며 발목의 하중을 줄여줍니다.
가볍게 발끝 서기: 가능하다면 가볍게 발끝으로 서는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 너무 아프거나 불편하면 중단하시고, 무리하지 않도록 하세요.
발목의 근력을 기르는 것은 시간이 걸리는 과정이므로 느린 속도로, 천천히 진행하세요. 발목에 지나친 힘을 주는 것은 오히려 회복을 방해할 수 있으므로 아플 때는 중단하시고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동이 필요하겠지만, 항상 무리하지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 힘을 기르기 위해서는 무리하지 않으면서도 안전한 재활 운동을 시도할 수 있습니다. 첫째로 앉은 자세에서 발목을 부드럽게 원을 그리거나 발끝을 앞뒤로 움직이는 운동을 해보세요 둘째로 발목을 살짝 들어 올려서 정지하는 발목 이탈 운동을 시도해보시고 마지막으로 발목을 지탱하면서 가벼운 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체중지지 능력에 대한 훈련이 필요하신 것으로 생각됩니다. 벽을 짚고 서서 두발로 서있는 방법부터 시작하시는 것이 좋겠습니다. 이후 한발을 떼고 서있거나 폼롤러와 같은 불안정한 환경에서 균형을 유지하는 방법, 런지와 스쿼트같은 운동을 해보시는 방법등을 추천드립니다. 정확한 운동방법에 대해서는 병원에 방문하여 전문의와 상담을 해보시거나 물리치료사, 운동전문가와 같은 전문가와 대면 상담을 해보시는 것이 좋겠습니다.
