의료상담
뽀얀굴뚝새243
운동 전후나 기상 시 스트레칭을 해주는 편인데, 스트레칭을 충분히 해주면 순환 말고 좋은 점이 뭔가요?
성별
여성
나이대
50대
자고 일어나면 몸을 펴주기 위해서 기지개도 펴고 몸을 늘려주는 스트레칭을 하곤 합니다. 나이 먹으니 유연성도 떨어지는 거 같고 순환도 잘 안되는 거 같아서 스트레칭을 자주 해주라고 하더라구요. 그래서 스트레칭을 늘 하는데요.
스트레칭을 꾸준히 하면 어떤 점이 좋은지 알 수 있나요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레칭을 꾸준히 하면 단순히 혈액순환 개선 외에도 여러가지 이점이 있습니다. 근육과 관절의 유연성이 좋아져 움직임이 부드러워지고, 일상에서의 부상위험이 줄어듭니다. 굳어있는 근육을 풀어주며 통증완화와 자세교정에도 도움이 됩니다. 아침에 하는 스트레칭은 밤새 경직된 몸을 깨워 활동성을 높여주고, 운동전후에는 근육긴장을 조절해 운동 효율을 높여줍니다. 더불어 긴장을 완화시키면서 스트레스 감소와 심리적인 안정에도 긍정적인 영향을 줍니다. 꾸준히 하면 나이가 들어도 몸의 기능을 보다 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다!
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채택된 답변스트레칭은 혈액순환뿐 아니라 관절 가동범위를 유지하고 근육과 힘줄의 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 관절 주변 조직이 뻣뻣해지고 움직임이 줄어들기 쉬운데, 꾸준히 늘려주면 어깨, 허리, 고관절, 무릎의 움직임을 비교적 부드럽게 유지하는 데 유리합니다.
아침 스트레칭은 밤새 굳어 있던 근육과 관절을 천천히 깨우는 역할을 합니다. 갑자기 일어나 움직일 때보다 허리나 목에 걸리는 부담을 줄이고, 몸의 긴장도를 낮춰 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에는 강하게 오래 늘리는 정적 스트레칭보다는 가볍게 움직이며 풀어주는 동적 스트레칭이 더 적절하고, 운동 후에는 천천히 늘려주는 스트레칭이 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.
꾸준한 스트레칭은 자세 유지에도 도움이 됩니다. 목, 가슴, 고관절 앞쪽 근육이 짧아지면 거북목, 굽은 등, 허리 부담이 커질 수 있는데, 이 부위를 풀어주면 자세가 조금 더 편해지고 통증 예방에도 보탬이 됩니다. 다만 스트레칭만으로 근력 저하나 관절질환을 해결할 수는 없어서, 가벼운 근력운동과 걷기를 같이 하는 것이 더 좋습니다.
주의할 점은 통증을 참고 세게 당기면 오히려 근육이나 힘줄에 미세손상이 생길 수 있다는 것입니다. “시원하게 당기는 정도”에서 10초에서 30초 정도 유지하고, 반동을 주지 않는 방식이 안전합니다. 저림, 날카로운 통증, 어지러움이 생기면 중단해야 합니다.
정리하면 스트레칭은 유연성 유지, 관절 움직임 보존, 근육 긴장 완화, 자세 부담 감소, 운동 전후 몸 상태 조절에 도움이 됩니다. 50대 이후에는 스트레칭만 하기보다 걷기와 하체·등 근력운동을 같이 병행하는 쪽이 낙상 예방과 통증 관리에 더 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
기상 후에 스트레칭은 수면 중 이완되어 있는 근육을 긴장시켜 주고 신체 체온을 유지시켜 주어 손상을 예방해 주며 피로를 풀어 주는데 도움을 주며 운동전에 스트레칭은 유연성을 강화시켜 주고 신체 근육의 긴장며와 체온을 적절하게 유지시켜 주어 운동 중 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며 운동 후 스트레칭은 운동 중 발생한 근피로물질을 제거시켜주며 근손상을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
스트레칭을 꾸준히 하면 근육과 관절의 유연성이 좋아져 움직임이 부드럽고 부상 위험이 줄어듭니다.
혈액순환이 개선되어 근육 피로 회복과 붓기 완화에 도움을 줍니다.
자세가 교정되고 목.허리 통증 같은 만성 통증 예방에도 효과적입니다.
또한 긴장 완화와 자율신경 안정에 도움을 줘 스트레스 감소와 숙면에도 긍정적입니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 꾸준히 잘해주세요!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭의 긍정적인 효과는 혈액순환 이외에도 근육긴장이나 통증을 완화하고 유연성 향상 및 근골격계 통증이나 손상의 예방효과도 기대할 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동 전후로 스트레칭을 한다면 순환말고도 몸에 좋은 반응이많이 있는데요 일단 관절의 기능제한이나 가동범위 제한이 줄어들고 근육의 텐션도 낮아지면서 부상위험이 줄어들수있습니다
또 운동후에 스트레칭을 한다면 근육의 과긴장을줄이고 근육통을 줄이는 효과가 있는데요 이때 냉찜질까지 같이해준다면 좀더 효과적일수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스트레치을 꾸준히 하는 건 혈액순환 말고도 몸에 좋은 변화를 만들어 줄 수 있으며 특히 50대 이후라면 더 효과적일 수 있습니다.
나이가 들 수록 관절과 근육은 점점 굳기에 적절한 스트레칭이 중요하며 스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 것이 아니라 긴장된 근육을 풀어주는 기능이 있고 그로 인해서 아침에 뻐근함 및 목 어깨의 결림 완화 허리의 뻐근함을 완화시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 자세 완화에도 좋을 수 있으며 근육의 불균형을 막아줄 수도 있습니다.
이외에도 부교감신경의 활성화를 유도하여 긴장 완화 및 스트레스 감소 수면의 질 개선에도 도움이 될 수 있으며 운전 전후에 스트레칭은 부상 예방 및 근육 사용 효율 증가 그리고 운동 후 회복 속도를 증진 시킬 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~