허리통증으로 완하을위한 운동방법과 치료에관한질문
안녕하세요 저는62살 여자입니다 키166에 체중이72킬로입니다 의자에 앉아있거나 방바닥에 앉아있으면 허리가 불편합니다 하루에 1만보걷기하며 운동끝내기 전에 철봉에서 팔과 다리늘리기스트레칭도 합니다 허리주변으로 따뜻한 핫팩등을 되거나 의자에 열선이 있는곳에서는 통증없이 3시간이상 앉아있어도 괜찮습니다 신경외과에서는 디스크라고 허리에 주사을 놓아주시는데 자주맞아도 괜찮을까요 습관성이 될까걱정입니다 혹시 허리통증을 유발하지않은 운동법도알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
디스크로 인하여 통증이 있으시다면 온찜질은 해주시고 장시간 앉아 있거나 바닥에 앉아 있는 것은 허리에 부하를 많이 주거되며 허리를 앞으로 굽히는 동작이나 활동 들은 자제 해주시는 것이 좋습니다.
통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주사치료는 허리통증을 유발하는 신경 주변의 압박이나 염증을 해소하기 위한 치료로, 전문의의 판단하에 시행되는 것이기 때문에 치료가 지나치게 자주 시행되는 것은 아닙니다.
허리 통증이 자주 지속되는 경우에는 좌식 생활은 잠시 피하시는 것이 좋겠고, 운동 이외에 허리와 고관절 주변 스트레칭과 마사지를 해주시면 좋겠고, 허리에 부담이 갈 수 있는 숙이는 동작시에는 무릎을 굽혀 몸을 전체적으로 낮춰주는것과 같은 습관을 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 충분히 관리를 잘하시는것으로 보여집니다.
운동시 허리에 통증이 유발되거나 무리한 강도로 운동하시는것만 자제하시길 바라며 주사치료 같은 스테로이드가 아니라면 너무 걱정마시길 바랍니다.
또한 주사치료뿐만 아니라 체외충격파, 도수치료, 물리치료 등 다른 치료도 있으니 상담 후 병행하시길 바랍니다.
평소 통증이 없는 범위내에서 골반 경사운동을 추천드립니다^^
말씀하신 양상을 보면 신경 압박이 심한 급성 디스크보다는 퇴행성 요추 디스크와 근육·인대 긴장, 자세 부담이 함께 작용하는 경우로 보입니다. 온열 시 통증이 거의 사라지는 점도 근육성 요인이 동반되었을 가능성을 시사합니다.
허리에 맞는 주사 치료는 대개 신경차단술이나 소염 주사로, 염증과 통증을 줄이는 데는 효과가 있지만 치료의 본질은 아닙니다. 일반적으로 1년에 3~4회 이내, 통증이 심할 때 간헐적으로 사용하는 것이 원칙이며, 자주 반복하면 효과가 감소하거나 일시적 의존 상태가 될 수 있어 주된 치료로 권장되지는 않습니다.
운동은 통증을 유발하지 않는 범위에서 허리를 안정화시키는 방향이 중요합니다. 하루 1만 보 걷기는 무리가 될 수 있어 통증이 있는 날에는 시간을 줄이거나 속도를 낮추는 것이 안전합니다. 철봉에서 매달리는 스트레칭은 경우에 따라 허리 부담을 키울 수 있어 권장하지 않습니다.
도움이 되는 운동은 바닥에서 무릎을 세운 채 엉덩이를 들어 올리는 브릿지, 엎드린 자세에서 상체만 천천히 드는 맥켄지 신전 운동, 누워서 한쪽 무릎씩 가슴으로 당기는 스트레칭, 배꼽을 등쪽으로 당기는 복부 수축 운동입니다. 통증이 없는 범위에서 하루 1~2회, 짧게 시행하는 것이 좋습니다.
의자에 앉을 때는 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐 요추 곡선을 유지하고, 바닥에 오래 앉는 자세는 가급적 피하는 것이 필요합니다. 체중이 허리에 부담을 줄 수 있어 3~5kg 정도 감량만으로도 통증이 완화되는 경우가 많습니다.
통증이 점점 심해지거나 다리 저림, 감각 저하, 힘 빠짐이 동반되면 주사보다는 영상 검사 후 치료 방향을 다시 정하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
열을 주면 편해지는 걸로 봐서 "디스크나 + 근육.인대 긴장"이 함께 있는 경우가 많아요.
허리주사는 자주 반복하면 효과가 줄고 조직 약화 위험이 있어 "횟수.간격을 꼭 조절"해야 합니다
(습관성보단 부작용 우려).
운동은 1만 보 걷기는 유지하되, "의자에 앉아 골반 기울이기.누워서 무릎 당기기.복부 힘 주는 코어 운동"이
허리에 부담이 적어요.
바닥에 오래 앉기.허리 비트는 스트레칭은 피하고, 통증 지속되면 재활치료 병행이 좋아요.
걷기 운동은 매우 도움 되시니, 무리하지 않게 해주세요!! 빠른 호전 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리 통증 때문에 많이 불편하시겠어요.. 지금 증상으로 보면 심한 디스크보다는 근육·인대 긴장이나 퇴행성 변화가 섞인 허리통증 가능성이 커 보여요. 하루 1만 보 걷는 건 아주 좋은 운동이지만, 허리 주변 근육이 약한 상태에서 걷기만 많이 하면 오히려 허리에 부담이 될 수 있어요. 허리에 무리 없는 운동으로는 빠르게 걷기보다는 속도 줄인 걷기, 수영이나 아쿠아워킹, 자전거, 그리고 집에서 할 수 있는 복부 힘 키우는 운동(누워서 배에 힘 주기, 골반 살짝 들어올리기, 무릎 세운 상태에서 허리 바닥에 붙이기)이 좋아요. 윗몸일으키기나 허리 많이 비트는 동작, 오래 바닥에 앉는 자세는 피하는 게 좋습니다. 의자에 앉을 때는 허리 뒤에 작은 쿠션 받치고, 30~40분마다 꼭 일어나서 허리 펴주는 것도 도움이 됩니다. 지금처럼 온찜질+운동으로 충분히 좋아질수 있는 타입이니 화이팅하세요! 허리 주사는 통증이 심할 때 염증을 가라앉히는 데 도움이 되지만, 자주 반복하는 건 권장되지 않아요. 보통 1년에 몇 차례 이내로 제한하고, 주사에만 의존하면 근본 원인은 해결되지 않고 효과도 점점 짧아질 수 있어요. 그래서 주사는 통증 조절용으로만 쓰고, 평소 운동과 자세 관리가 훨씬 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다~!
