사무실에서 하루 종일 근무를 하고나면 어깨가 많이 뭉쳐서?
안녕하세요. 사무직 근무자입니다. 사무실에서 사무 종일 앉아서
근무하다, 저녁에 퇴근하고 나면 어깨가 너무 뭉쳐서 많이
아픈데요, 어깨를 풀수 있는 방법이 무엇일까요 ? 문의 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 업무를 보시다 보면 목 주변 근육이 과긴장 되어 통증을 유발할 수도 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 퇴근하시고 나서 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 통증을 줄여 주고 피로와 스트레스를 풀어 주시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 어깨 근육이 뭉치기 쉬워 중간 중간 가벼운 스트레칭과 자세 교정을 해주는 것이 중요합니다. 퇴근 후 온찜질을 하거나 마사지 볼을 이용해 어깨 근육을 풀어주면 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또 가벼운 어깨 회전 운동이나 등과 어깨 근육을 강화하는 운동을 병행하면 장기적으로 통증 예방에 효과적입니다!
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사무실에서 하루종일 앉아서 일을 하면서 저녁만 되면 어깨가 많이 뭉치고 불편하시다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 적절한 관리 및 스트레칭 운동 등이 중요할 것으로 생각됩니다.
하실 수 있는 스트레칭으로는 가볍게 어꺠를 앞 뒤로 돌려주시고 목을 양 옆으로 앞뒤로 당겨서 스트레칭 해주시고 마사지볼이나 폼롤러를 이용한 마사지 및 따듯한 온찜질도 근육의 이완에 도움이 될 수 있습니다.
또한 어깨의 안정성에 관여하는 근육에 대한 강화운동을 통해 어깨의 안정성을 키워주시고 흉추의 가동성을 만들어주시는 것도 중요할 것 같습니다.
뿐만 아니라 사무실 작업환경도 바꿔주시면 좋은데 모니터의 높이 조절 및 허리 쿠션을 활용해 허리와 등을 밀착시켜 주시고 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아있는 것은 좋지 않습니다.
30분에서 1시간에 한번씩은 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
사무직 근무를 하며 같은 자세로 장시간 앉아 있을 시 근육의 경직으로 인해 통증이 생길 수 있습니다.
따라서 중간에 일어나 휴식을 가지며 스트레칭을 할 것을 권하며 온찜질과 마사지, 반신욕 등도 근육의 긴장 완화에 도움이 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근과 견갑거근, 후두하근 또는 광배근과 대흉근 및 소흉근 주변에 스트레칭이나 도구를 이용하여 가벼운 마사지를 적용하여보시기 바랍니다.
이를 통해 어느정도의 통증완화를 기대해볼 수 있으며, 평소 업무 시 모니터의 위치 및 높낮이와 책상과 의자간의 거리, 의자의 높낮이 및 등받이사용 등 여러가지 업무환경에 대한 변화도 필요하겠습니다.
1명 평가안녕하세요.
원론적으로 올바른 자세 유지, 잦은 스트레칭, 온열 맛사지가 가장 중요한 치료입니다.
어깨 스트레칭의 경우, 양손을 바깥으로 굴려서 회전 시킨다는 느낌으로 해주시면 어깨를 펴고 근육 이완에 도움이 많이 됩니다. 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
사무직에서 장시간 앉아 근무하다 보면 어깨가 뭉치기 쉽습니다. 어깨를 풀기 위해서는 간단한 스트레칭이나 마사지가 효과적입니다. 자주 일어나서 팔을 위로 쭉 뻗거나 어깨를 돌려주는 스트레칭을 하면 도움이 됩니다. 또한, 마사지볼이나 폼롤러를 사용해 어깨 부위를 지압하거나, 손으로 가볍게 어깨를 문지르며 풀어주는 것도 좋구요. 일하는 동안 자주 자세를 바꾸고, 잠시씩 일어나 걷는 것도 예방에 도움이 됩니다.
1명 평가확실한 방법을 따로 있다고 보기는 어렵습니다. 과도한 사용으로 인한 근육 뭉침 증상일 가능성이 높은데, 관련하여서는 최대한 마사지를 해주고 온찜질을 해주면서 풀어주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 너무 정도가 심하다면 파스를 부착해 보는 것도 괜찮은 생각이며 근이완제와 진통제를 활용해보는 것도 괜찮겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 앉아서 일을한다면 평소 자세적인문제로 인해서 근육의불균형이나 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 평소 운동과스트레칭을 통해서 꾸준하게 관리하는것이 중요합니다 여러가지방법이있는데 일단 통증이심한상태라면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋기때문에 병원에내원해보시고 도수치료를받으면서 집에서 할수있는 운동과 스트레칭을 배워보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 사무실에서 장시간 앉아서 근무하다 보면 어깨가 뭉치고 통증이 생길 수 있습니다. 우선, 자주 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다. 매 30분에서 1시간마다 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 보세요. 특히 어깨와 목 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 시도하면 좋습니다. 예를 들어, 어깨를 위아래로 천천히 들어올렸다 내리거나, 목을 부드럽게 좌우로 돌려주는 동작이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 작업 환경을 조절하여 자세를 개선하는 것도 중요합니다. 의자의 높이와 모니터의 위치를 조정해보세요. 가능하다면, 간단한 신체 활동이나 산책 등을 통해 전신의 순환을 도와주는 것도 추천드립니다. 충분한 수면과 휴식도 어깨 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
