전문가 프로필

답변 내역

내장지방을 줄이기 위한 식단은 어떻게 구성해야 하나요?
안녕하세요.밥을 조금만 먹어도 배가 많이 나오는 것은 내장 지방이 쌓여 있기 때문일 수 있습니다. 내장 지방을 줄이기 위해서는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하고, 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.그리고, 섬유질 섭취를 늘립니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추고, 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 하루에 25~35g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.내장 지방은 지방이 쌓여 생기는 것이므로, 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.또한, 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 채소는 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부하여 다이어트 식단에 적합합니다. 이러한 식단을 꾸준히 유지하면 내장 지방을 줄이고, 복부 둘레를 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동을 병행하면 더욱 효과적인 다이어트가 가능합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.04
0
0

생선 대구에는 어떤 영양성분이 들어있나요?
안녕하세요.대구는 단백질, DHA, EPA, 칼륨, 비타민 B12 등이 풍부하게 함유된 흰살 생선으로써, 저칼로리, 저지방 생선으로, 다이어트 식단에도 적합합니다. 단백질: 근육 형성과 유지에 필수적인 영양소입니다.DHA, EPA: 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈행을 개선하며, 뇌 건강에 도움이 됩니다.칼륨: 나트륨의 배출을 돕고, 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.비타민 B12: 신경계 기능을 유지하고, 혈액 형성에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.04
0
0

돼지고기 비계가 살부위보다 영양에 안좋은건가요?
안녕하세요. 돼지고기 비계는 지방 함량이 높고, 단백질 함량이 낮으며, 돼지고기의 살부위는 지방 함량이 낮고, 단백질 함량이 높습니다.따라서, 돼지고기 비계를 많이 섭취하면 칼로리와 지방 섭취량이 증가하여 비만, 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험이 높아질 수 있습니다.하지만, 돼지고기 비계에도 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양적인 가치가 있습니다. 특히, 돼지고기 비계에는 비타민 B1이 풍부하여 신경계 기능 유지에 도움이 됩니다.돼지고기 비계를 완전히 배제하기보다는 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 돼지고기 비계를 섭취할 때는 과식하지 않도록 주의하고, 살코기와 함께 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.04
0
0

현미밥은 살이 안찌는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 현미밥은 쌀밥보다 식이섬유가 약 3배 정도 풍부하여 포만감을 주어 식사량 조절에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유는 소화 속도를 늦추어 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지합니다.그리고, GI지수가 낮습니다. GI지수는 음식 섭취 후 혈당이 상승하는 정도를 나타내는 수치로, 현미밥의 GI지수는 쌀밥보다 약 20% 낮습니다. GI지수가 낮은 음식은 혈당이 급격하게 상승하지 않아 인슐린 분비가 적어지며, 인슐린은 지방을 저장하는 호르몬이기 때문에, GI지수가 낮은 음식을 섭취하면 지방이 체내에 저장되는 것을 줄일 수 있습니다.또한, 현미밥은 쌀밥보다 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 비타민과 미네랄은 신진대사를 촉진하여 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.10.04
0
0

생고구마를 큰것 먹었는데 오히려 변이 더 안나오는것 같은데 이유가 무엇인가요?
안녕하세요.생고구마에 식이섬유가 풍부한 것은 맞지만, 식이섬유는 과다 섭취 시 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다. 식이섬유가 수분을 흡수하여 대변을 단단하게 만듭니다.식이섬유가 대장의 수분 흡수를 방해하여 대변이 건조해집니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.04
0
0

그릭요거트의 영양성분이 어떻게 되나요?
안녕하세요.그릭요거트는 단백질 함량이 높고, 지방 함량이 낮습니다. 또한, 식이섬유 함량도 높습니다.그릭요거트가 다이어트에 도움이 되는 이유는, 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하며, 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 원활하게 합니다. 그리고 칼로리가 낮습니다. 이러한 이유 등으로 다이어트를 하는 경우, 일반 요거트보다 그릭요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.다만, 그릭요거트는 칼로리가 낮지만, 과다 섭취 시에는 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 하루에 1~2팩 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.04
0
0

아보카도라는 과일의 영양 성분 알려주세요
안녕하세요. 아보카도는 버터 같은 부드러운 식감과 고소한 맛이 특징입니다. 일부 사람들은 아보카도의 맛이 너무 느끼하거나 과일 같지 않다고 느낄 수 있습니다.하지만, 아보카도는 영양소가 풍부한 식품으로, 불포화지방이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 되며, 단백질이 풍부하여 근육량 유지에도 도움이 됩니다.아보카도는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 식사량 조절에 도움이 될 수 있으며, 비타민 A, C, E, K, 엽산 등이 풍부하여 항산화 효과와 면역력 강화에도 도움이 됩니다.그러나, 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며, 하루에 1/2개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.04
0
0

호두와 아몬드는 다이어트에 도움이 될까요?
안녕하세요.호두와 아몬드는 견과류로, 칼로리가 높고 지방 함량이 높다는 인식이 있습니다. 하지만, 호두와 아몬드는 불포화지방이 풍부하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 불포화지방은 포만감을 주어 식사량을 조절하는데 도움을 줄 수 있으며, 호두와 아몬드는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강에도 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.04
0
0

오리고기요리에 미나리가 궁합이 잘맞는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요.오리고기와 미나리는 궁합이 좋다고 볼 수 있습니다. 오리고기는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 식품으로써, 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 되며, 오리고기의 비타민 A는 시력 유지, 면역력 강화, 피부 건강에도 도움이 됩니다.미나리는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 식품으로, 비타민 A는 오리고기의 비타민 A와 함께 시력 유지, 면역력 강화, 피부 건강에 도움이 됩니다. 또한, 미나리의 식이섬유는 포만감을 주어 식사량 조절에 도움이 됩니다.기대할 수 있는 효과로는, 혈중 콜레스테롤 수치 감소: 오리고기의 오메가-3 지방산과 미나리의 식이섬유가 함께 작용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.심혈관 건강 개선: 오리고기의 오메가-3 지방산과 미나리의 비타민 A가 함께 작용하여 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.시력 유지: 오리고기의 비타민 A와 미나리의 비타민 A가 함께 작용하여 시력 유지에 도움이 됩니다.면역력 강화: 오리고기의 비타민 A와 미나리의 비타민 A, 미네랄이 함께 작용하여 면역력 강화에 도움이 됩니다.피부 건강 개선: 오리고기의 비타민 A와 미나리의 비타민 A, 미네랄이 함께 작용하여 피부 건강 개선에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.04
0
0

백미보다 현미나 잡곡밥이 좋은 이유는?
안녕하세요. 백미보다 현미나 잡곡이 좋은 대표적인 이유는, 현미나 잡곡은 백미에 비해 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 함량이 높은편이며, 현미나 잡곡은 백미에 비해 혈당을 천천히 올리는 경향이 있습니다. 그리고, 현미나 잡곡은 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되고, 현미나 잡곡은 백미에 비해 칼로리가 낮고, 포만감이 높아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.그러나, 현미나 잡곡은 백미에 비해 소화가 잘 되지 않을 수 있으므로, 처음에는 적은 양을 섭취하고 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 현미나 잡곡은 칼슘 함량이 낮은 편이므로, 칼슘 보충이 필요할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.04
0
0