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음식대신 영양제로만 사람이 살수있나요??
안녕하세요.이론적으로 가능하지만, 실제로는 권장되지 않습니다.영양제는 필수 영양소를 공급해줄 수 있지만, 음식을 통해 섭취하는 경우와는 달리 다른 물질들을 제공하지 못합니다. 예를 들어, 식물성 음식에서 섭취하는 섬유질, 항산화물질 등은 영양제로는 대체할 수 없습니다.또한, 영양제를 적절히 선택하고 복용하는 것도 중요합니다. 필요하지 않은 영양소를 과다하게 섭취하면 독성을 유발할 수 있으며, 일부 영양소는 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.따라서, 영양제는 음식을 대체하기보다는 영양소 섭취의 보충 수단으로 활용하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 균형 잡힌 식이요법은 영양소 섭취를 최적화하는 가장 좋은 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.25
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다이어트중입니다!ㅠ 저녁에 가볍게 먹을만한 식단이 어떤게 있을까요?!
안녕하세요. 다이어트를 할 때 저녁에 먹을만한 식단은 여러가지가 있습니다. 저녁 식사는 칼로리 섭취를 제한하면서도 영양소를 고루 섭취할 수 있는 식단이 좋습니다.생선 요리: 생선은 단백질과 오메가-3 지방산 등이 풍부하여 건강에 좋은 음식입니다. 또한 생선에는 칼로리가 적어 다이어트에도 좋습니다. 구운 연어나 참치, 굴비 구이 등이 좋은 선택입니다.샐러드: 채소와 과일, 견과류, 단백질원인 샐러드는 저칼로리 식사입니다. 그러나 드레싱이나 토핑에는 조심해야 합니다. 가능하면 로우팅한 드레싱이나 오일 바탕의 드레싱을 사용해보세요.스프: 채소나 닭고기, 해산물 등으로 만든 스프는 칼로리가 낮으면서 영양가가 높습니다. 무엇보다 포만감이 높아 먹고 나면 배부름을 느낄 수 있습니다.국수 요리: 국수나 냉면을 먹을 때는 면발보다는 스프를 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 면발 대신 채소와 닭고기, 해산물 등의 다양한 재료가 들어간 면요리를 선택하는 것이 좋습니다.두부 요리: 두부는 단백질과 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식입니다. 또한 두부는 다양한 방법으로 요리할 수 있어 맛을 쉽게 바꿀 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.25
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감자를 주식으로 다이어트 괜찮을까요?
안녕하세요.감자만을 주식으로 채택하면 영양소가 제한적이기 때문에 오히려 영양 섭취 부족으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.감자는 탄수화물이 많아 포만감을 느끼게 해주지만, 단백질과 지방이 적기 때문에 균형 잡힌 식단에서만 섭취해야 합니다. 따라서 다양한 과일, 채소, 단백질, 지방 등 다양한 음식을 함께 먹는 것이 중요합니다.또한, 다이어트는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 영구적인 식습관의 변화를 통해 이루어져야 합니다. 감자만을 주식으로 하는 것은 영구적인 식습관의 변화를 이루기 어렵기 때문에 건강적인 다이어트 방법으로 추천되지 않습니다.따라서, 건강한 다이어트를 위해서는 영양소가 다양하게 포함된 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.25
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아침에 시리얼만 먹어도 아이들 괜찮을까요?
안녕하세요.아침에 시리얼만 먹는 것이 괜찮은지 여부는 많은 요인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 시리얼은 간편하고 빠르게 먹을 수 있어서 바쁜 아침에 유용합니다. 그러나 시리얼은 과도한 설탕, 인공 조미료 및 처리 과정에서 손실되는 영양소 등의 단점이 있을 수 있습니다.따라서 아침 식사로 시리얼을 먹이는 것이 괜찮은지 여부는 다양한 요인을 고려해야 합니다. 아이의 나이, 건강 상태, 영양 섭취량, 식습관 및 식사 습관 등이 이에 해당합니다.어린 아이들에게는 영양소가 풍부한 식사가 필요합니다. 시리얼에는 필수 영양소가 부족하거나 적게 들어있을 수 있기 때문에, 시리얼만 먹는 것보다는 아침 식사에 과일이나 채소를 추가하거나 우유와 함께 먹는 것이 좋습니다.게다가, 시리얼을 선택할 때는 영양 성분을 살펴보고 과도한 설탕, 나트륨, 인공 조미료 등을 피해야 합니다. 건강한 시리얼을 선택하여 아침 식사를 만들어 주세요.따라서 아이들에게 아침에 시리얼만 먹여도 괜찮은지 여부는 상황에 따라 다르지만, 다양한 식품을 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.04.25
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해장으로 동태탕을 추천하는데 효능이 궁금합니다.
안녕하세요.술을 마신 후 동태탕을 먹는 것은 일반적으로 숙취 해소에 도움이 될 수 있습니다. 동태탕에는 비타민 B1, B2, B6, B12 등의 비타민이 풍부하게 들어있어서 알코올 대사에 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 또한, 동태에는 아미노산 중에서도 시스테인이 포함되어 있어 간 기능을 돕고 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 술을 마신 후에는 충분한 수분 섭취와 휴식이 필요합니다.알과 곤이는 모두 동물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 알에는 단백질 외에도 비타민 A, D, E, K, B2, B12, 인, 철, 아연 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 곤이에는 알에 비해 지방 함량이 높지만, 동물성 단백질 뿐만 아니라 칼슘, 인, 비타민 A, D, B12 등이 풍부하게 들어있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.25
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20대 여성 다이어트 하루 적정 섭취 칼로리는??
안녕하세요. 20대 여성이 다이어트를 할 때 적정 섭취 칼로리는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 건강한 다이어트를 위해서는 하루에 섭취하는 칼로리가 일정 범위 안에서 조절되어야 합니다.일반적으로, 20대 여성의 평균적인 하루 권장 섭취 칼로리는 약 1800~2200kcal 정도입니다. 그러나, 이는 개인의 체질, 신체활동량, 목표 체중 등에 따라 다를 수 있습니다.만약 다이어트를 위해 체중 감량을 목표로 한다면, 하루 권장 섭취 칼로리는 일반적으로 기초 대사량을 계산하여 정해집니다. 기초 대사량이란 정자세로 누워있는 상태에서도 소비되는 최소 칼로리량을 의미합니다. 이를 기준으로 하루 섭취 칼로리를 조절하여 체중 감량을 목표로 하는 다이어트를 할 수 있습니다.그러나, 체중 감량이 목표가 아니라면 굳이 기초 대사량을 계산할 필요 없이 일반적인 하루 권장 섭취 칼로리 범위 안에서 식습관을 조절하고, 운동 등을 통해 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.하지만, 무작정 칼로리를 줄이는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 다이어트를 할 때는 영양가 있는 식품을 중심으로 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 단기적인 다이어트가 아닌, 지속적인 건강한 식습관을 만들기 위해 자신의 체질과 목표에 맞게 계획을 세우고, 꾸준하게 실천하는 것이 좋습니다.탄수화물: 총 열량의 45~65%단백질: 총 열량의 10~35%지방: 총 열량의 20~35%
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.25
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우리가 평소에 보양식으로 먹는 낙지는 어떤 영양성분으로 구성이 되어 있는지 궁금합니다
안녕하세요.낙지는 기력 회복에 도움을 주는 보양식 중 하나입니다. 낙지에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.우선, 낙지에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분 중 하나이며, 우리 몸의 조직을 유지하는 데 필요합니다. 또한, 낙지에는 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다. 대표적인 미네랄로는 철분이 있으며, 철분은 혈액을 생성하는 데 필요한 성분입니다. 또한, 낙지에는 아연, 인, 칼륨 등이 함유되어 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.또한, 낙지에는 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 대표적인 비타민으로는 비타민 B12가 있습니다. 비타민 B12는 혈액 생성에 필요한 성분이며, 또한 신경계에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 낙지에는 비타민 E와 카로티노이드가 함유되어 있어 항산화 작용을 하며, 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.25
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과일을 그냥 먹는 것과 쥬스로 갈아 먹는 것에는 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 과일을 생과일로 섭취하는 것과 믹서기에 갈아서 섭취하는 것은 영양 차이가 있을 수 있습니다.일반적으로 과일은 생으로 섭취할 때 식이섬유가 보존되지만, 믹서기에 갈아서 섭취할 때는 일부 식이섬유가 파괴되어 소화가 빨라질 수 있습니다. 또한, 믹서기로 갈아서 섭취할 때는 속도가 너무 빠르면 열이 발생하여 영양소가 파괴될 수 있습니다. 따라서, 믹서기를 사용할 때는 적절한 속도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.반면에, 믹서기에 갈아서 섭취할 때는 일부 영양소가 더 잘 소화되는 경우도 있습니다. 예를 들어, 믹서기를 사용하면 쉽게 소화되지 않는 과일의 섬유질을 파괴할 수 있어 체내 흡수가 높아지는 경우가 있습니다. 또한, 믹서기로 갈아서 섭취하면 쉽게 소화되지 않는 씨앗이나 껍질을 제거할 필요 없이 영양소를 보다 쉽게 섭취할 수 있습니다.따라서, 과일을 생과일로 섭취할 때와 믹서기로 갈아서 섭취할 때 모두 장단점이 있으며, 이는 섭취하는 과일의 종류와 믹서기 사용 방법에 따라 다릅니다. 이에 따라, 과일을 섭취할 때는 다양한 방법으로 섭취하여 영양소를 최대한 보존하고 체내 흡수율을 높이는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.25
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탄산수는 일반 생수대비해서 어떤성분이 많이 함유되어 있나요?
안녕하세요. 일반적으로 탄산수는 생수와 마찬가지로 칼로리가 없고, 물에 포함된 미네랄 및 전해질의 양에 따라 영양소가 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 탄산수에 함유된 미네랄의 양은 생수와 큰 차이가 없기 때문에, 탄산수는 일반 생수와 마찬가지로 주로 체내 수분 보충에 사용됩니다.하지만, 일부 탄산수는 천연 향균제 및 항산화제로 사용되는 탄산화된 물질인 탄산가스를 함유하고 있습니다. 탄산가스는 특별한 영양소는 아니지만, 소화기 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 탄산가스는 위산의 분비를 자극하여 소화를 촉진시키는 데 도움을 주기 때문입니다.또한, 일부 탄산수는 인공 감미료나 첨가물이 포함되어 있을 수 있습니다. 이러한 첨가물은 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있으므로, 탄산수를 선택할 때는 라벨을 잘 살펴보고 첨가물 유무를 확인하는 것이 좋습니다.결론적으로, 탄산수는 일반 생수와 마찬가지로 건강에 이롭지만 특별한 영양소가 있지는 않습니다. 따라서, 체내 수분 보충이나 소화 촉진 등의 목적으로 탄산수를 섭취할 수 있지만, 적절한 양을 유지하고 첨가물을 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.25
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마의 영양성분과 효능이 궁금합니다
안녕하세요. 마는 다양한 아미노산, 무기질, 비타민 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 마는 철분, 칼슘, 칼륨, 나트륨 등의 무기질이 풍부하며, 비타민 C, 베타카로틴 등의 비타민도 함유하고 있습니다.마는 감기, 기침, 열, 소화불량 등의 증상을 완화시켜주는 건강 효과가 있습니다. 또한, 마는 면역력 강화, 혈압 조절, 항산화 작용, 항염 작용, 항균 작용 등의 효과도 있습니다.뿌리의 약초인 마는 차나 추출물 형태로 복용할 수 있습니다. 하지만, 마를 임의로 복용하기 전에는 의사와 상의하여 적절한 복용량과 방법을 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 마가 자극적인 효과를 가질 수 있으므로, 알러지나 아토피성 피부염 등 특정 질환을 가진 분들은 섭취 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.25
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