안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 지방간 예방을 위한 폴리페놀과 오메가3의 효율적인 섭취 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.지방간 예방에 폴리페놀과 오메가-3가 도움이 될수 있습니다. 두 가지의 효울적인 섭취방법은 다음과 같습니다.1.폴리페놀: 하루 섭취량은 약 200~500mg정도이고 추천음식으로는 녹차, 블루베리, 레드와인, 다크초콜릿등에 풍부합니다.오메가-3: 하루 섭취량은 약 1,000mg이상이며 추천음식으로는 고등어, 연어, 아마씨, 호두 등에 풍부합니다.
다이어트 식단
Q. 웨이트가 다이어트에도 연관이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.웨이트 트레이닝은 다이어트에 큰 연관이 있습니다. 웨이트를 하면서 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져서 더 많은 칼로리를 태우게 되므로 유산소 운동을 안 해도 체중이 줄어들 수 있습니다. 근육이 많아지면 살이 빠지면서도 몸의 형태가 더 탄탄해지는 효과도 있습니다.
기타 영양상담
Q. 짜장라면에는 얼마정도의 나트륨이 들어있는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.짜장라면에는 보통 1,500mg~2000mg정도의 나트륨이 들어 있습니다. 이는 하루 권장 나트륨 섭취량의 약 70~100%정도에 해당합니다. 나트륨 섭취가 과도하면 혈압 상승과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아기가 태어나서 먹는 주식은어머니의모유나
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.모유와 분유는 영양 공급 면에서 차이가 있습니다.모유는 아기에게 자연적으로 맞춰져 있고 면역체계 강화에 도움이 되는 항체와 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 또한 소화가 잘 되고 아기의 성장에 최적화되어 있습니다.분유는 모유를 대체하기 위해 제조되었지만 모유에 있는 모든 성분을 똑같이 재현하기 어렵습니다. 하지만 영양소가 균형있게 포함되어 있어 모유를 못 먹는 경우 대체식으로 충분히 괜찮습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아기가 태어나고 첫 1000일은 아주중요하다고
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이 시기에 필요한 영양과 환경은 다음과 같습니다영양: 모유나 분유는 기본적인 영양 공급원이며 이후 이유식을 시작할 때는 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 환경: 안전하고 사랑이 가득한 환경이 필요하므로 아기와 자주 소통하고 신체 접촉을 통해 정서적으로 안정감을 주는 것이 중요합니다.