안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
환자 식단
Q. 어머니가 섬유성근육통으로10년이상
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육통 완화를 위해 몇가지 방법이 있습니다.온찜질 : 근육을 이완시켜주는데 도움이 되며 온열 패드나 따뜻한 목욕이 도움이 됩니다.영양제 : 오메가-3(염증 완화), 비타민 D, 마그네슘(근육이완)에 도움이 될 수 있습니다. 진통효과가 있는 음식 : 생강과 강황이 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 관리 : 스트레스가 통증을 악화시킬 수 있으므로 명상이나 가벼운 운동을 하는것도 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 생과일 주스는 몸에 안좋다는게 사실인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.생과일 주스가 꼭 몸에 안 좋다고 할 수는 없지만 과즙만 짜서 마시면 섬유질이 빠지기 때문에 혈당 급상승을 유발 할 수 있습니다. 과일을 그냥 먹을 때는 섬유질 덕분에 천천히 소화되며, 혈당도 더 안정적으로 유지됩니다.
다이어트 식단
Q. 운동후 미역국 먹을때 밥은 안먹고 미역국만 먹는건 괜찮을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동 후 미역국만 먹는 것도 나쁘지 않습니다. 운동 후에는 단백질과 미네랄을 보충하는 것이 중요하고 미역국은 좋은 선택일 수 있으나 운동후에는 근육 회복을 위해 탄수화물도 중요한 역할을 하므로 미역국만 먹으면 탄수화물이 부족할 수 있습니다. 운동전에 이미 밥을 먹었다면 큰 문제는 없지만 만약 근육 회복을 위해 탄수화믈을 더 섭취하고 싶다면 조금 더 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 목이 좀 쉰다싶으면 어떤걸 마시면 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.목이 쉰 느낌이 있을때는 따뜻한 물이나 허브차가 도움이 되며 특히 꿀차, 생강차, 카모마일차가 목을 진정시켜주고 염증을 완화하는 데 좋습니다. 또한 소금물 가글도 목을 청결하게 해주고 완화하는데 효과적입니다.
기타 영양상담
Q. 매일 아침 당근을 쪄서 갈아먹고 있는데, 레몬즙을 넣고 갈면 영양적으로 보완이 될 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당근을 쪄서 갈면 비타민C일부가 손실될 수 있지만 레몬즙을 함께 넣으면 비타민C를 보충할 수 있으며 레몬즙에는 비타민C가 풍부하므로, 당근의 비타민C 손실을 어느 정도 보완 할 수 있습니다.