안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 음식을 적게 먹고 운동 안하기, 음식을 많이 먹고 운동하기 중 어떤게 더 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.음식을 적게 먹고 운동 안하기보다는 음식을 적당히 먹고 운동하기가 더 좋습니다. 적절한 식사는 운동을 위한 에너지를 제공하며, 운동은 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 되며 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 가장 이상적인 접근법입니다.
식습관·식이요법
Q. 몸에 좋은 것 같지만 사실 안 좋은 음식이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다음은 일반적으로 몸에 좋다고 알려져 있지만 사실상 주의가 필요한 음식입니다.1. 저지방 요거트: 저지방 제품에는 종종 설탕이 많이 포함되어 있어 주의가 필요합니다.2. 스무디: 많은 스무디는 과일과 함께 설탕, 인공 첨가물 등을 포함할 수 있습니다.3. 견과류: 건강에 좋지만, 높은 칼로리와 지방이 포함되어 있어 과도한 섭취는 피해야 합니다.4. 샐러드 드레싱: 상점에서 판매되는 드레싱은 종종 높은 나트륨과 설탕을 포함할 수 있습니다.5. 통곡물 제품: "통곡물"이라고 해서 모든 제품이 건강에 좋은 것은 아니며, 추가된 당분이나 첨가물이 있을 수 있습니다.이러한 음식들은 적절한 양을 섭취하고 성분을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 집안에 초파리 제거 방법 알수 있을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.초파리를 제거하는 간단한 방법은 다음과 같습니다.1. 음식물 쓰레기를 즉시 처리하고, 식탁과 주방을 깨끗이 청소하세요.2. 음식은 덮개로 덮어 초파리가 접근하지 못하게 합니다.3. 사과식초와 몇 방울의 세제를 섞어 초파리 유인제를 만들고, 그릇에 담아 놓습니다.4. 초파리 전용 덫을 사용할 수 있습니다.5.과일을 냉장 보관하거나 밀폐 용기에 보관하세요.초파리가 음식에 붙더라도 대부분 건강에 큰 문제를 일으키지 않지만, 위생을 위해 방지하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 식습관 개선을 위한 간단한 다이어트 계획은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식습관 개선을 위한 간단한 다이어트 계획을 세우려면 다음과 같은 요소들을 고려할 수 있습니다.1. 하루 3끼를 규칙적으로 먹고, 필요시 건강한 간식을 추가하세요.2. 과식을 피하고, 적절한 양을 섭취합니다.3. 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 포함시킵니다.4. 식품 선택: - 단백질: 닭 가슴살, 생선, 두부, 콩 - 탄수화물: 통곡물, 현미, 고구마 - 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 - 야채와 과일: 다양한 색상의 야채와 과일을 포함하세요.5. 충분한 물을 마시세요.이런 요소들을 고려하여 식단을 조절하면 건강한 식습관 개선에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 저탄수화물 식단에 적합한 아침 식사 식단 구성 추천해 주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.저탄수화물 식단에 적합한 아침 식사 구성은 다음과 같습니다.1. 계란 요리: 스크램블 에그, 오믈렛, 또는 계란 프라이에 채소와 치즈를 추가해 보세요.2. 그리스 요거트: 무가당 그리스 요거트에 견과류, 씨앗, 또는 신선한 베리를 소량 추가합니다.3. 아보카도: 아보카도를 슬라이스하거나 으깨서 치즈와 함께 먹거나, 계란 위에 올려 먹습니다.4. 샐러드: 신선한 채소와 함께 치킨, 연어를 추가한 샐러드를 준비합니다.5. 스무디: 시금치, 케일, 아보카도, 무가당 아몬드 우유와 프로틴 파우더를 사용해 저탄수화물 스무디를 만듭니다.이런 식사들은 저탄수화물 식단에 적합하면서도 영양가를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 안녕하세요 사이다 헤드라인입니다 아이들이 어릴 때부터 마늘즙이나 양파즙을 먹어도 되나요 건강을 위해서는 어릴 때부터 그런 것들을 먹었으면 좋겠는데 부작용은 없을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.어린이에게 마늘즙이나 양파즙을 소량으로 제공하는 것은 일반적으로 안전할 수 있으며 이들 식품은 항산화 및 항염 효과가 있지만, 다음 사항을 유의해야 합니다.1. 소량으로 시작: 어린이에게 처음 제공할 때는 소량으로 시작해 알레르기 반응이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.2. 위장 문제 주의: 마늘이나 양파는 위장에 자극을 줄 수 있으므로 과도한 양을 피하는 것이 중요합니다.3. 균형 잡힌 식사: 특정 식품에만 의존하지 말고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 건강식품복용법에 대해서 여쭤봅니다^^ 요즘은 몸이 하루가 다르다보니까 이것저것 먹는게 많다보니까 식품을한꺼번에 모아서 먹게 되는데 이방법이 잘못된것인지 궁금해서 상담합니다 ^^
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강식품을 효과적으로 섭취하기 위해서는 몇 가지 기본적인 원칙을 지키는 것이 좋습니다.1. 식품마다 최적의 복용 시간이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C는 아침에, 오메가-3는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.2. 각 건강식품의 권장 용량을 지키는 것이 중요하며 과다 복용은 오히려 해로울 수 있습니다.3. 일부 건강식품은 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 지용성 비타민은 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다.4. 건강식품을 복용할 때는 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.5. 매일 일정한 시간에 복용하여 효과를 극대화합니다.다양한 건강식품을 함께 섭취할 때는 서로 상호작용이 있을 수 있으므로, 필요 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 흰머리가 생기는 이유가 궁금합니다.~
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.흰머리는 주로 나이가 들면서 머리카락의 색소를 만드는 멜라닌 세포가 감소하면서 생기며 유전적 요인도 큰 영향을 미칩니다. 흰머리가 덜 생기기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.1. 균형 잡힌 식사: 비타민 B12, 비타민 D, 구리, 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋으며 예를 들어, 해산물, 녹색 채소, 견과류, 전곡류 등이 있습니다.2. 스트레스 관리: 스트레스가 과도하면 머리카락이 일찍 하얘질 수 있으므로, 요가, 명상, 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.3. 건강한 생활습관: 충분한 수면과 금연, 음주를 줄이는 것도 중요합니다.이 외에도 유전적 요인을 완전히 변화시키는 것은 어렵지만, 건강한 생활습관을 유지하면 흰머리가 나는 시기를 늦출 수 있습니다.
환자 식단
Q. 점심 먹고 바로 앉아서 낮잠을 잤는데 문제 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.점심 후 바로 낮잠을 자는 것이 일반적으로 큰 문제를 일으키지는 않지만, 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다.1. 소화 불량: 많은 양의 음식을 섭취한 후 바로 자면 소화가 어려울 수 있어 컨디션이 나빠질 수 있습니다.2. 탈수: 물을 충분히 마시지 않았기 때문에 탈수로 인한 어지러움이나 입안의 텁텁함이 있을 수 있습니다.대처 방법으로는 충분한 수분 섭취와 가벼운 운동을 권장하며 만약 증상이 계속되거나 심해지면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 하루 성인50세 이상 몇칼로리 섭취 해야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.50세 이상의 성인은 하루 약 1,800~2,200kcal가 필요하며 제시된 음식들의 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다.- 구운 계란 3개: 약 240kcal- 미숫가루 한 컵: 약 100~150kcal- 견과류: 약 200~300kcal (종류와 양에 따라 다름)합계로 약 540~690kcal입니다. 이 경우, 하루 칼로리 섭취량에는 부족하므로 추가로 채소, 과일, 단백질(예: 육류, 생선), 곡물 등을 추가하는 것이 좋으며 다양한 영양소를 고려하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.