안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할때 식단 관리를 어떤 방법으로 해야되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트를 위해 식단 관리를 시작하려면 다음 몇 가지 방법을 고려해보세요:1. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 채소 등을 골고루 섭취하세요.2. 자신의 목표 칼로리에 맞춰 음식을 섭취하세요. 칼로리 계산 앱을 활용하면 도움이 됩니다.3. 가공식품 대신 신선한 재료를 사용한 식사를 선택하세요.4. 집에서 음식을 준비해 먹는 것이 좋으며 외식을 피할 수 없을 때는 칼로리와 영양 정보를 확인하세요.5. 하루에 충분한 물을 마셔 수분을 유지하세요.이 기본 원칙을 따르면서 꾸준히 노력하면 도움이 될 것입니다.
환자 식단
Q. 소화가 잘되지 않을 때 마시면 좋은 차 종류?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소화를 돕는 차로는 다음과 같은 종류가 있습니다:1. 생강차: 생강은 소화 효소를 자극하고 소화 불량을 완화하는 데 도움을 줍니다.2. 페퍼민트 차: 페퍼민트는 소화를 촉진하고 위장 근육을 이완시켜 복부 팽만감을 줄여줍니다.3. 카모마일 차: 소화를 도울 뿐만 아니라 복통과 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.4. 녹차: 녹차는 소화를 촉진하고 항산화 효과가 있습니다.5. 레몬밤 차: 소화를 돕고 소화 불량으로 인한 불편함을 줄여줍니다.이러한 차들을 마시면 소화에 도움이 될 수 있습니다.
환자 식단
Q. 통풍에 좋은 음식이나 식단이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.통풍 관리에는 요산 수치를 낮추는 것이 중요하며 다음 음식과 식단을 고려해 보세요.1. 퓨린이 적은 음식을 선택하세요. 닭가슴살, 두부, 채소, 과일, 통곡물이 좋습니다.2. 물을 많이 마셔서 요산 배출을 촉진하세요.3. 우유, 요거트 같은 저지방 유제품이 도움이 될 수 있습니다.4. 커피와 녹차는 적당히 마시는 것이 요산 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.피해야 할 음식에는 붉은 고기, 해산물(특히 조개류), 술(특히 맥주), 고농도의 설탕음료 등이 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 비타민 D 결핍을 예방하는 생활 습관은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비타민 D 결핍을 예방하기 위해 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다:1. 주 2~3회, 하루 10~30분 정도 팔과 다리를 드러내고 햇볕을 쬐세요. 오전 10시에서 오후 3시 사이가 좋습니다.2. 비타민 D가 풍부한 음식 섭취: 연어, 고등어, 참치, 계란 노른자, 강화 우유와 같은 식품을 포함하세요.3. 비타민 D 보충제: 필요시 의사와 상담 후 보충제를 섭취할 수 있습니다.이러한 습관을 통해 비타민 D 결핍을 예방할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 미에로 화이바를 마시면 뱃살이 들어갈까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.미에로 화이바는 식이섬유가 많아 소화를 돕고 포만감을 줄 수 있지만, 단독으로 내장 지방을 줄이지는 않습니다. 뱃살을 빼려면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요하며 식이섬유 음료는 보조 역할일 뿐, 체지방 감소의 주요 수단은 아닙니다.
다이어트 식단
Q. 누룽지를 먹으면 같은양의 밥을 먹었을때와 마찬가지로 탄수화물이 그대로 몸에 흡수되나요?과자 줄이고 마트 누룽지나 사다 먹을까 생각중인데..
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.누룽지와 밥은 같은 양을 섭취할 경우, 기본적으로 비슷한 양의 탄수화물을 제공합니다. 그러나 누룽지는 더 바삭하게 구워져 수분이 적고 소화가 다소 느릴 수 있으며ㅈ이는 혈당 상승을 조금 늦출 수 있지만, 총 흡수되는 탄수화물 양에는 큰 차이가 없습니다. 따라서 과자 대신 누룽지를 선택하는 것은 탄수화물 섭취량을 줄이기보다는, 더 건강한 간식 옵션을 선택하는 데 유리할 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 토마토를 못먹는 사람은 왜 그런걸까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.토마토를 못 먹는 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다.1. 토마토에 알레르기 반응을 보이는 경우, 메스꺼움이나 불편함을 느낄 수 있습니다.2. 위산 역류나 소화 문제로 인해 토마토의 산성 성분이 자극을 줄 수 있습니다.3. 특정 음식에 대한 부정적 경험이나 선입견이 있을 경우, 몸이 거부 반응을 보일 수 있습니다.토마토를 피하는 것이 가장 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 멀해줘도 요새 안좋아해 하는 남편의 반찬고민
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.남편이 반응이 시큰둥할 때는 여러 음식을 시도해보거나, 간단한 메뉴 설문조사를 통해 선호도를 파악해 보시고 회의감이 들지 않도록 자신이 좋아하는 요리나 간단한 요리로 부담을 줄이는 것도 좋습니다. 대화를 통해 솔직한 피드백을 받아보는 것도 방법입니다.
식습관·식이요법
Q. 소화가 잘안되는 음식에는 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소화가 잘 안되는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.1. 고지방 음식: 튀긴 음식, 기름진 육류2. 고섬유질 음식: 콩류, 브로콜리, 양배추3. 유제품: 특히 유당 불내증이 있는 경우4. 매운 음식: 고추, 양념5. 탄산음료: 가스를 발생시켜 소화를 방해이런 음식들은 소화에 부담을 줄 수 있으므로 피하거나 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 상체대사가 안되서 생기는문제인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.60세에 상체에 살이 많은 것은 흔한 현상이며 부유방은 겨드랑이 부분에 유방 조직이 과도하게 발달해 생기는 것으로, 호르몬 변화가 원인일 수 있습니다. 특히 남성의 경우, 에스트로겐과 테스토스테론 불균형이 원인이 될 수 있습니다. 체중 증가와 관련하여, 전반적인 체지방 감소와 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다.