안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 운동 없이 근육만 빠지지 않게 살 빼는 방법
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동 없이도 근육을 유지하며 살을 빼려면 다음을 신경 쓰세요1. 단백질 섭취: 충분한 단백질 섭취는 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 되므로 하루 총 섭취량을 늘리거나 매 끼니마다 단백질이 포함된 식품을 드세요.2. 칼로리 제한: 너무 극단적인 칼로리 제한을 피하고, 균형 잡힌 식사를 유지하세요.3. 근육 유지를 위한 활동: 일상생활에서 근육을 사용하는 활동(계단 오르기, 무거운 물건 들기 등)을 늘리세요.이 방법으로도 어느 정도 근육을 유지하며 체중을 줄일 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 하루만에 살 1키로 정도 감량할 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루만에 1kg 감량은 대부분 수분과 글리코겐 손실을 통해 가능합니다. 이를 위해서는1. 적게 먹기: 칼로리 섭취를 줄입니다.2. 운동: 유산소 운동으로 땀을 많이 흘리세요.3. 수분 조절: 과도한 수분 섭취를 피합니다.하지만 이 방법은 일시적일 수 있으며, 건강에 무리를 줄 수 있으니 주의하세요.
식습관·식이요법
Q. 간헐적 단식은 다이어트에 도움이 되는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간헐적 단식은 식사 시간을 제한하여 칼로리 섭취를 줄이는 방법이며 이 방법을 통해 총 섭취 칼로리를 줄이고, 인슐린 감수성을 개선하며, 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 체중 감소의 효과는 개인의 식습관과 생활 방식에 따라 달라질 수 있으므로 꾸준히 지속하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 매운음식은 왜 중독성이 강하나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.매운 음식이 중독성을 가지는 이유는 주요 성분인 캡사이신 때때이며 캡사이신은 매운맛을 느끼게 하면서 신경을 자극해 통증을 일으키지만, 동시에 엔도르핀이라는 기분 좋은 호르몬을 분비하게 합니다. 엔도르핀은 고통을 완화하고 기분을 좋게 만들어 사람들에게 더 많은 매운 음식을 먹고 싶은 욕구를 일으키죠. 이 과정이 반복되면서 매운 음식에 중독될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 건강한 삶을 살기 위해서 매일 지속하게 유지해야 하는 것이 무엇일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 삶을 위해 지속적으로 유지해야 하는 가장 중요한 요소는 균형 잡힌 생활 습관입니다. 1. 다양한 영양소를 포함한 식사를 하세요.2. 적절한 신체 활동은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다.3. 하루 7-8시간의 수면을 유지하세요.4. 명상, 호흡 운동, 취미 생활 등으로 정신 건강을 유지하세요.5. 하루 1.5-2리터의 물을 마시세요.이 모든 요소를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 차 중에 신장이 안좋을 때 조심해야되는 차가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.신장이 안 좋을 때는 특정한 차를 피하는 것이 좋으며 특히 조심해야 할 차들은 다음과 같습니다:1. 녹차: 카페인과 옥살산염이 포함되어 있어 신장에 부담을 줄 수 있습니다.2. 고옥살산염 차: 예를 들어, 뱅쇼나 루이보스 차 등은 신장 결석을 유발할 수 있습니다.반면에 신장에 도움이 되는 차는 다음과 같습니다:1. 민들레 차: 이뇨 작용이 있어 신장 기능을 돕습니다.2. 생강 차: 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 옥수수 수염 차: 이뇨제 역할을 하여 신장 건강에 좋습니다.이런 차들은 일반적으로 신장 건강에 유익하지만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 진토 작용 효과가 있는 음식에는 어떤 것이 있나요 ?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.진토 작용이 있는 음식은 메스꺼움이나 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 생강 외에도 여러 음식이 진토 효과를 가지고 있습니다. 여기 몇 가지를 소개할게요진토 효과가 있는 음식생강: 생강은 진토 효과가 뛰어나며, 메스꺼움 완화에 도움을 줍니다.페퍼민트: 페퍼민트 차나 페퍼민트 오일은 소화불량과 메스꺼움을 완화하는 데 유용합니다.레몬: 레몬즙이나 레몬 물은 메스꺼움을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.카모마일: 카모마일 차는 소화 시스템을 진정시키고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.고구마: 고구마는 소화에 좋은 식이섬유와 영양소가 풍부하여 메스꺼움 완화에 기여할 수 있습니다.해조류: 다시마와 미역 같은 해조류는 소화를 돕고 메스꺼움을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.사과: 사과는 소화기능을 돕고 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 음식들은 각기 다른 방식으로 진토 작용을 하며, 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있으며 적절한 음식 선택으로 메스꺼움을 완화하고 소화를 돕는 데 도움이 되기를 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 식단으로 도시락을 만들때 비율은 어떻게 만드는게 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 식단을 위한 도시락을 만들 때, 일반적인 비율은 다음과 같습니다:단백질: 30-40%지방: 20-30%탄수화물: 30-40%식이섬유: 충분히 포함 (일일 권장량 25-30g)이 비율은 개인의 목표와 필요에 따라 조정할 수 있으며 단백질을 충분히 섭취하고, 건강한 지방과 복합 탄수화물을 적절히 포함하면 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 할때 이상적으로 살이 빠지는 기간별 구간은 어느정도가 적당한가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이상적인 다이어트는 일반적으로 주당 0.5~1kg의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋으며 이는 한 달에 약 2~4kg 정도 감량을 의미합니다. 이렇게 하면 체중 감량이 지속 가능하고, 근육 손실을 최소화하며 건강을 유지할 수 있습니다. 따라서, 예를 들어 10kg을 감량하려면 약 2.5~5개월이 걸릴 수 있습니다. 너무 빠른 감량은 건강에 해로울 수 있으므로, 점진적이고 꾸준한 접근이 바람직합니다.
다이어트 식단
Q. 급격한 단식으로 식단을 유지하면 살이 빠지는거보단 근육이 더 빨리 빠질까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.급격한 단식은 체지방보다 근육이 더 빨리 줄어들 수 있으며 단식으로 인한 에너지 부족과 단백질 부족이 근육 손실을 촉진할 수 있기 때문입니다. 근육 손실을 줄이려면 충분한 단백질을 섭취하고, 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.