안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 코가 많이 막혀서 숨쉬기 힘들어요. 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.코가 막혀서 숨쉬기가 힘들고 비염 증상이 있을 때 몇 가지 도움이 되는 방법들이 있습니다.건조한 공기는 코를 더 막을 수 있으므로가습기를 사용하여 주변 공기를 적정 수준으로 유지하고, 샤워 후 욕실에 스팀을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.간편하게 만들 수 있는 소금물을 사용하여 코를 세척하거나 코 간지럼을 하면 분비물을 제거할 수 있으며 이는 코를 통해 숨쉬기를 도움이 될 수 있습니다. 비염 증상을 완화하기 위해 약물을 사용하는 것도 방법이며 과거 이력과 약을 사용하기 전에 의사와 상담하여 적절한 요법을 찾는 것이 중요합니다.강하게 씻겨진 후 건조한 목을 방지하기 위해 충분한 물을 마시십시오.
식습관·식이요법
Q. 소고기 바짝 익힌거 먹어도 되나요?.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소고기를 바싹 익혔다고 하셨는데요, 대개 스테이크나 고기를 구울 때 겉면을 바싹 익히는 것은 일반적인 방법입니다. 이러한 상태에서 소고기를 먹는 것이 안전하고 맛있을 수 있으며 일반적으로 임신 중에는 고기를 완전히 익혀 먹는 것이 권장됩니다. 소고기는 내부 온도가 63도 이상이 되어야 안전하게 먹을 수 있으므로 바깥 부분이 바싹 익었더라도, 소고기의 내부는 어느 정도 익었을지 확인해 보세요. 일반적으로 소고기 스테이크는 중심부는 미디엄에서 익히는 것이 일반적이지만, 임신 중에는 완전히 익혀 먹는 것이 안전합니다.임신 중에는 식중독을 예방하기 위해 고기를 완전히 익혀 먹는 것이 좋습니다. 특히 소고기는 E.coli나 살모넬라 같은 세균이 있을 수 있으므로, 내부까지 충분히 익혀야 합니다.따라서, 소고기를 바싹 익힌 상태에서 먹는 것은 문제가 없을 수 있지만, 안전을 위해 고기의 내부까지 충분히 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
영유아·아동 식단
Q. 이유식이랑 분유 스케줄을 어떻게해야할지 모르겟어요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아기의 이유식과 분유 스케줄을 계획하는 것은 매우 중요한 부분입니다. 분유 스케줄 아기가 275일(약 9개월)이 되었을 때, 분유는 보통 하루에 약 700ml에서 800ml 정도를 섭취하는 것이 일반적이자만 개인 차이가 있을 수 있으므로 아기의 배고픔 신호를 잘 살펴보는 것이 중요합니다.보통 3시간에서 4시간 간격으로 분유를 섭취하도록 하세요. 아기가 배고플 때 분유를 제공하되, 너무 늦지 않게 주는 것이 좋습니다.이유식을 점진적으로 추가하면서 아기가 배가 고파할 때 분유 대신 이유식을 제공할 수 있습니다. 이유식은 영양을 다양하게 제공하며, 아기가 자연스럽게 손질을 배우는데도 도움을 줍니다.이유식 스케줄 보통 6개월 이후부터 이유식을 점진적으로 시작하며 아기의 발육과 먹는 패턴에 따라 다르지만, 9개월에는 하루 3회의 이유식을 제공하는 것이 일반적입니다. 아기에게 다양한 식품을 제공하여 영양소를 다양하게 섭취할 수 있도록 합니다. 곡류, 채소, 과일, 단백질 소스(육류, 채소 단백질, 생선 등)를 포함하는 다양한 식품을 점진적으로 도입하세요.아침, 점심, 저녁과 같은 주요 식사 시간에 이유식을 제공하며, 이를 분유와 번갈아가며 섭취할 수 있도록 합니다. 예를 들어, 아침과 저녁에는 분유를 제공하고, 점심에는 이유식을 주는 식으로 조절할 수 있습니다.아기의 배고픔 신호를 잘 듣고, 소화가 잘 되는 양을 고려하여 스케줄을 조절하시면 됩니다.
다이어트 식단
Q. 하루에 걷기 운동 뱃살감량에 정말 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.걷기 운동은 뱃살 감량에 매우 효과적일 수 있습니다. 다만, 효과를 보려면 꾸준하고 지속적으로 이어나가야 합니다. 걷기 운동과 뱃살 감량 효과걷기는 유산소 운동으로, 심장 및 근육을 활성화시키면서 지방 연소를 촉진합니다. 걷기는 신진대사를 증가시키고, 이는 지방 연소를 더욱 촉진하는 데 도움을 줍니다. 걷기는 다리 근육을 강화하고, 근육량이 증가할 경우 기초 대사율을 높이며, 이는 장기적으로 지방 연소를 돕는 효과를 가져올 수 있습니다.꾸준히 하며 효과 보는 방법꾸준히 걷기를 위해 일정한 스케줄 예를 들어, 매일 정해진 시간에 걷기를 진행하거나, 주중에는 직장 주변을 걸으면서 하루 걸음 목표를 채우는 것이 좋습니다.목표를 세우고 그에 맞게 걷는 것이 중요하며 초기에는 작은 거리에서 시작하여 천천히 늘려가면서 몸에 부담이 되지 않도록 해야 합니다.꾸준한 걷기를 유지하기 위해 자신의 걸음 수나 거리를 기록하고 평가해 보는 것이 좋으며 이를 통해 목표에 도달하고 있는지를 확인하며 동기부여를 유지할 수 있습니다.걷기에 단순히 도보로만 하는 것 외에도, 계단 오르내리기, 산책로 등 다양한 지형에서 걷기를 시도해 보는 것도 효과적입니다.걷기와 함께 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요하며 적절한 영양소 섭취와 함께 칼로리를 조절하면서 건강한 체중 감량을 도울 수 있습니다.위의 조언을 참고하여 꾸준한 걷기를 통해 뱃살 감량을 목표로 한다면, 건강한 생활습관을 유지하면서 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
식습관·식이요법
Q. 스트레스호르몬 코르티솔을 사전에 조절할수 있는 차는 어떤종류가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하기 위한 차는 다양한 종류가 있습니다. 캐모마일 차: 캐모마일에는 신경 진정 효과가 있어 스트레스를 줄이고 코르티솔 농도를 낮출 수 있습니다. 녹차: 녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 진정 효과가 있으며 이는 스트레스를 줄이고 코르티솔 수치를 안정시킬 수 있습니다.로즈마리 차: 로즈마리에는 스트레스를 완화하고 집중력을 증가시키는 효과가 있어 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.라벤더 차: 라벤더는 진정 효과가 강하며 스트레스를 줄이고 코르티솔을 낮출 수 있는 효과가 있습니다.패션프루트 차: 패션프루트는 스트레스를 완화하고 신경계를 진정시키는 데 도움을 줍니다.이 외에도 생강 차, 멘톨 차 등도 스트레스 관리에 도움이 될 수 있으므로 다양한 차를 시도해 보고 자신에게 가장 적합한 것을 찾아 마셔 보는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 단식을 하게 되면 우리 몸에 일어나는 변화는 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단식이란 긴 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것을 말하며 간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 일정 기간 동안만 음식을 섭취하는 패턴을 말하며, 종종 건강 개선을 목적으로 하기도 합니다. 단식을 하면 혈당 수준이 일시적으로 낮아지며, 이에 따라 인슐린 분비가 감소하며 이는 인슐린 저항성 개선과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.단식은 칼로리 섭취를 제한하게 되므로 일시적으로 체중 감소가 일어날 수 있으며 이는 지방 연소와 관련된 호르몬들이 활성화되는 결과일 수 있습니다. 단식 시간 동안 세포가 에너지를 공급받지 못하면, 세포 내에서 불필요한 물질을 제거하는 자가청소 과정이 증가할 수 있으며 이는 세포의 재생과 활력을 증가시킬 수 있습니다.단식은 인슐린 감도를 높이고, 이는 혈당 조절과 관련된 대사 활동을 개선할 수 있습니다.일부 연구에 따르면 단식이 염증 반응을 감소시키고, 면역 체계를 개선할 수 있다는 보고도 있습니다.그러나 단식이 모든 사람에게 동일하게 적합하진 않을 수 있으며, 장기적이고 과도한 단식은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으며 특히 기저 질환을 가진 사람들이나 임신 중인 여성, 청소년 등은 단식을 신중하게 고려해야 합니다. 결론적으로, 간헐적 단식이나 적절한 단기 단식은 일시적으로 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있지만, 개인의 상황과 몸 상태에 따라 적절한 방법과 기간을 선택하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 밥을 먹고 자면 얼굴에 모낭염이 생깁니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.얼굴에 모낭염이 생기는 원인으로 배에 가스가 많이 차거나 소화가 원활하지 않을 때 발생하는 경우가 있으며 특히 밥을 먹고 자면 이 증상이 더 심해진다는 것은 소화 과정에서 문제가 있을 수 있음을 시사하므로 이를 개선하기 위해 몇 가지 방법을 제안드립니다: 밥을 먹은 후에는 가능하면 바로 누워서 잠들지 말고, 몇 시간 동안은 일어나서 활동하거나 걸어 다니면서 소화를 촉진시키세요. 식사 후에 소화를 돕는 음식을 섭취해 보세요. 예를 들어 생강차나 소다 물, 소화제 효과가 있는 식물성 차를 마셔 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.식사 전에는 가벼운 운동이나 걷기를 하여 소화를 촉진시키고, 식사 후에도 일정 시간 동안 걷거나 앉아 있는 것보다는 움직이면서 소화를 완료시키는 것이 좋습니다.건강한 식습관을 유지하고, 지나친 지방과 단순 설탕 함량이 높은 음식을 피하며, 적절한 식사 간격을 유지하세요.
다이어트 식단
Q. 다이어트 중에 과자를 어떻게 먹는게 더 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 중에도 과자를 섭취할 때는 적절한 섭취 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 과자를 먹는다면 한 번에 다 먹는 대신 양을 제한하는 것이 좋으며 일반적으로 과자의 패키지에는 영양 정보가 표기되어 있으므로, 일회 섭취할 양을 지정해 보세요.한 개의 과자를 나눠서 여러 번에 걸쳐 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 후 간식으로 한 조각씩 먹는 것이라면 식사 전후에 즐기는 재미를 더할 수 있습니다. 만약 다이어트 중에도 과자를 먹기로 결정했다면, 주로 식사 시간이나 간식으로 섭취하는 것이 좋으며 이렇게 하면 다른 음식과의 균형을 유지할 수 있습니다.요약하면, 다이어트 중에도 과자를 즐기고 싶다면 적절한 양과 시간에 섭취하는 것이 중요하며 한 개의 과자를 나눠서 먹는 것이 일반적으로 칼로리 관리에 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 가끔 밥차려먹고 가긴 귀찮고...
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침에 밥을 대체할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 포만감을 유지하면서 영양을 고려할 수 있는 몇 가지 대안을 추천드립니다:오트밀은 아침식사로 인기 있는 선택입니다. 고영양이며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줄 수 있으며 간단히 끓여서 먹거나, 요구르트와 함께 복합적인 아침 식사로 즐기기 좋습니다.요구르트에 과일을 섞어 아침식사로 먹는 것도 좋은 대안으로 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 건강에 좋습니다.토스트한 빵 사이에 채소, 단백질 소스(계란, 햄, 치즈)를 넣어 만든 샌드위치도 편리하고 포만감을 줄 수 있는 선택입니다.과일과 견과류를 함께 먹으면 에너지가 골고루 공급되어 아침에 적합하며 바나나와 아몬드, 혹은 사과와 호두 등을 섞어 먹는 것이 좋습니다.포만감을 느끼기 위해 단백질 보충 음식을 고려해 보세요. 예를 들어 닭가슴살, 토스트한 아보카도, 그릭 요구르트 등을 추가하는 것이 좋습니다. 건강을 고려할 때는 영양소 밸런스를 잘 맞추는 것이 중요하니, 가능하면 여러 종류의 식품을 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 상한 음식을 먹어서 설사를 할 경우 어떻게 대처하면 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.상한 음식을 먹어서 생긴 설사 증상을 직접 관리할 때는 몇 가지 주의사항과 도움이 될 만한 방법들이 있습니다: 설사로 인해 체내 수분이 감소할 수 있으므로, 물이나 전해질 보충 음료(전해질 포함 음료, 스포츠 음료 등)를 마시는 것이 중요합니다.체내 전해질 손실을 보완하기 위해 약간의 소금과 설탕을 포함한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.설사 후에는 가벼운 식사를 섭취하며, 지나치게 자극적이거나 과도한 음식을 피하는 것이 좋으며 밥과 물회, 죽 등이 좋은 선택입니다.설사 후 장 건강을 돕기 위해 프로바이오틱스가 들어간 요구르트나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.설사로 인한 장벽의 불안정을 진정시키기 위해 올리브 오일을 소량 섭취하거나 요리에 사용할 수 있습니다.몇 가지 약초는 설사를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있으며 생강차, 멘톨차, 캐모마일 차 등이 그 예입니다.