안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 아이땀띠 어떻게관리해야할까요..
땀으로 인한 가려움증은 여름철에 흔히 발생할 수 있는 문제입니다. 가려움증을 완화하고 피부를 보호하기 위해 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다:물과 중성 비누를 사용하여 피부를 부드럽게 세정해주고 너무 자주 세정하면 피부가 건조해질 수 있으니 적당한 물과 비누 사용을 유지하세요.피부를 건조하게 하지 않도록 흡습성이 좋고 통기성이 있는 산뜻한 옷을 선택하세요.땀을 많이 흘리는 부위는 수시로 물로 씻거나 수건으로 닦아줍니다.가려운 부위에는 가볍게 쿨링 젤이나 아로마테라피 오일을 바르세요.습한 날씨에는 가능한 실내에 머무르고, 냉방기를 사용하여 실내 온도를 쾌적하게 유지하세요.가려움증이 심해지거나 피부가 발적하거나 염증이 생기면, 피부과 전문의와 상담하여 적절한 치료법을 받아보시는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 멜라토닌이 우리몸에 미치는 영향은 어떤 것인지 궁금합니다.
멜라토닌은 우리 몸의 자연적인 수면 호르몬으로서, 수면 순환을 조절합니다. 눈이 어두워지면 뇌에서 멜라토닌 분비가 시작되어 몸이 휴식 상태로 전환되고 수면이 더 깊어지도록 도우나 멜라토닌은 단순히 수면을 조절하는 것뿐만 아니라, 멜라토닌 수준의 변화가 우리 몸의 생체 리듬, 잠재적인 항산화 효과, 면역 시스템 지원 등에도 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 비위가 너무 약한데 기르는방법이 있을까요?
다른 사람이 토하는 것을 보거나 토할 것 같은 느낌이 들 때는, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:토하는 것을 보거나 듣는 것과 같은 자극을 피하십시오.깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것은 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다.다른 것에 집중하여 마음을 다른 방향으로 돌리십시오. 예를 들어, 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 생각할 수 있는 다른 활동을 찾아보세요.긍정적인 상상력을 활용하여 마음을 안정시키고 토하는 것을 막을 수 있습니다. 신선한 공기를 마시는 것이나 자연의 아름다움을 상상해 보세요.하지만 이러한 방법들이 효과가 없다면, 전문가와의 상담을 검토해 보시는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 꼭 필요한 영양소 섭취에대한 문의 글.
건강한 식단을 구성하기 위해 꼭 필요한 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 식이섬유입니다.단백질: 근육을 형성하고 유지하는 데 필요하며, 면역력 강화와 조직 수리에도 중요합니다.탄수화물: 에너지 공급원으로서 중요하며, 신체 활동과 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.지방: 에너지를 공급하고, 지방용량을 통제하며, 세포를 구성하는 데 필요합니다.비타민과 미네랄: 다양한 기능을 수행하며, 전체적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.식이섬유: 소화를 원활하게 하고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.건강한 식단을 구성하기 위해 다양한 식품군을 포함한 식사를 섭취하고, 신선한 과일과 채소, 단백질 공급원인 계란, 채소, 견과류, 건강한 지방 공급원인 아보카도, 올리브오일 등을 함께 섭취하는 것이 좋으며, 과도한 가공 식품이나 당분이 많은 음식은 피하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 수제로 만든 요거트에 대하여, 3가지가 궁금합니다.
멸균우유로 요거트를 만드는 것은 가능하며 신선한 우유를 사용하는 것보다 가격이 저렴하고 편리할 수 있습니다.그릭 요거트와 유청은 각각 100~150g 정도씩 먹는 것이 적당할 것으로 보입니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하므로 많이 섭취하지 않아도 포만감을 느낄 수 있습니다.수제 요거트는 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스를 제공하고, 유청은 무지방이면서도 단백질이 풍부하여 근육 건강에 도움이 되지만 유산균 영양제와 같이 다양한 영양소를 섭취하는 것이 더욱 건강에 도움이 될 것입니다.3가지 궁금점에 도움이 되셨길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 하루1끼 다이어트 식품으로 때우려해요
다이어트식 대안으로는 아몬드 또는 코코넛 밀크 기반의 프로틴 쉐이크나, 유기농 혹은 천연 재료로 만든 다이어트용 스무디가 좋은 선택일 수 있으며 그릭 요거트를 활용한 스무디나 스무디 보울도 고려해볼만 합니다. 특히 이러한 음식들은 건강한 지방과 단백질을 함께 제공하여 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 14개월 된 남자아기입니다. 분유 아직 아침 저년에 2번 200미리 정도 먹고 있어서요, 분유 귾기고 싶은데 조언 부탁드립니다.
분유를 극복하는 것은 아이의 성장과 건강에 중요한 단계일 수 있습니다. 먼저, 분유를 대체할 음료로 보리차를 선택하시는 것은 좋은 아이디어입니다. 보리차는 영양가가 높고 소화에도 도움을 줄 수 있으며 생우유를 도입할 때는 아기가 미리 생우유에 대한 반응을 확인해보고, 음식에 대한 알레르기 반응이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 분유 극복은 점진적으로 하고 아기가 적응할 수 있도록 여유를 가지고 접근하는 것이 좋으며 아기의 건강 상태와 성장에 맞는 시기에 이루어지도록 신중하게 고려해주세요.
식습관·식이요법
Q. 음식을 먹으면 헛구역질이 나는 이유가 뭘까요
음식을 먹은 후 헛구역질이 나는 것은 소화계통에 문제가 있을 수 있습니다. 식사 후 목에서 턱턱 막히는 느낌은 식도가 좁아져서 음식물이 잘 통과하지 못할 때 발생할 수 있으며 이는 식도근육의 기능이나 식도 내부의 이상으로 인해 발생할 수 있습니다. 식습관이나 식사 방식에 따라 악화될 수도 있으므로, 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하고 식사를 천천히 씹어 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 이는 전문가의 상담이 필요할 수 있으므로, 의사와 상담해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
식습관·식이요법
Q. 비타민C가 많이 함유된 식품에는 어떤 것이 있나요?
비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 레몬, 자몽, 파인애플, 파슬리, 브로콜리 등이 있으며 이 식품들을 다양하게 섭취하면 비타민 C를 효과적으로 공급받을 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 한번에 과식을 하게 되면 뭐가 안좋은건가요??
과식은 소화기에 부담을 주고 소화 과정을 어렵게 만들어 소화불량, 복부불쾌감, 소화성 식도염 등을 유발할 수 있으며 한 번에 많은 양을 먹으면 혈당과 인슐린 수준이 급격히 상승하여 혈당 조절에 부담이 가고, 장기적으로는 비만, 당뇨병 등의 위험을 높일 수 있습니다. 반면, 적당한 양을 나눠 먹으면 소화에 도움이 되고 혈당 조절이 안정적으로 이루어져 건강에 도움이 됩니다.