안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 설탕 대체제 알룰로스랑 스테비아등 안전한가요?
알룰로스와 스테비아는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 인공 감미료로 알려져 있습니다. 그러나 개인에 따라 알러지 반응을 일으킬 수 있으므로 처음 섭취할 때는 주의가 필요하며 또한, 과도한 섭취는 소화기 문제를 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 보통의 용량에서는 안전하게 섭취할 수 있으나 무분별한 섭취는 건강에 이로울 수 없으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 체지방률 감소에 좋은 운동좀 추천해주세요
체지방을 감소시키는 데는 유산소 운동이 효과적입니다. 런닝과 걷기 모두 유산소 운동이며, 양쪽 다 체지방을 태우는 데 도움을 주나 런닝은 더 높은 심혈관량과 대사량을 필요로 하기 때문에 칼로리 소모량이 더 많을 수 있습니다. 따라서 동일한 거리를 달리거나 달릴 때, 런닝은 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다. 하지만 걷기는 관절에 부담이 적고 부상 위험이 낮아 더 오랜 기간 동안 계속해서 실천할 수 있습니다. 선택은 개인의 운동 선호도와 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 꾸벅꾸벅 촌곤증을 이겨내는 방법이 있을까요?
졸음이 자주 올 수 있는 이유는 다양합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 좋지 않을 경우 낮에 졸음이 오는 경우가 있고 스트레스, 불안, 혹은 정서적인 불편함이 졸음을 유발할 수 있으며 일상적으로 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 에너지 수준이 낮아져 졸음이 올 수 있습니다. 충분한 신체 활동을 하지 않거나 장시간 앉아있는 경우 졸음이 올 수 있습니다. 만성적인 피로, 단순한 춘곤증 뿐만 아니라 더 심각한 건강 문제도 졸음을 유발할 수 있습니다. 졸음이 자주 오는 경우에는 위와 같은 다양한 요인을 고려해볼 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 체내에 동물성지방 섭취로 인한 혈관내에 쌓이는 콜레스테롤을 제거하는방법은 뭐가있을까요?
동물성 지방으로 인한 콜레스테롤 쌓임을 줄이고 혈관 건강을 유지하는 방법은 다양합니다. 유산소 운동이나 저항 운동을 포함한 규칙적인 운동은 혈관 건강을 유지하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며. 적절한 양의 채소, 과일, 견과류, 식이섬유를 섭취하고, 건강한 지방인 식물성 지방을 섭취하여 동물성 지방의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하여 건강 상태를 파악하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 의사와 상의하여 콜레스테롤을 낮추는 약물 치료를 고려할 수 있으며. 일반적으로는 스타틴이라는 약물이 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이러한 방법들을 조합하여 혈관 건강을 유지하고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있으나 개인의 건강 상태와 의사의 지시에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 그릭요거트와 일반요거트중 건강에 더 좋은것은 어떤것인가요?
그릭 요거트와 일반 요거트 모두 건강에 이로운 영양소를 제공할 수 있지만, 그릭 요거트는 단백질과 칼슘 함량이 더 높고, 더 진한 맛을 가지고 있습니다. 또한, 그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 높은 지방 함량을 가질 수 있으나, 선택하는 제품에 따라 다를 수 있습니다. 따라서, 단백질 섭취를 늘리고 싶거나, 칼슘 섭취를 보충하고 싶다면 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋을 수 있지만, 지방 섭취를 제한해야 하는 경우에는 낮은 지방 함량의 일반 요거트를 선택하는 것이 더 적합할 수 있습니다
기타 영양상담
Q. 포도당이 우리몸에서ㅜ어떤역할을 하나 궁금합니다
포도당은 우리 몸에서 다음과 같은 중요한 역할을 하며 포도당은 세포의 주요 에너지원입니다. 포도당은 혈액을 통해 몸 전체로 운반되며, 혈당 수치가 일정 범위 내에서 유지되도록 조절됩니다. 포도당은 필요할 때 바로 사용될 수 있도록 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장됩니다. 과도한 포도당은 지방으로 전환되어 몸에 저장될 수 있습니다. 이는 장기적인 에너지 저장 방식 중 하나입니다.
식습관·식이요법
Q. 역류성식도염이 있어서 너무 힘듭니다,
역류성 식오염에 안좋은 식습관 3가지 1. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하거나 과식을 하면 위액이 증가하여 역류를 유발할 수 있습니다. 2. 카페인, 알코올, 탄산음료, 산미가 강한 음식 등은 역류를 악화시킬 수 있습니다.3.담배를 피우면 역류를 촉진할 수 있으며, 역류성식도염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 역류성 식도염에 좋은 식습관1.적당한 양의 식사를 균형있게 섭취하고, 적절한 시간 간격을 두고 식사를 하는 것이 중요합니다.2.지방이 적고 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 소화를 촉진하고 소화성 식품을 피하는 것이 도움이 됩니다.3.흡연을 피하며, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 역류성식도염을 관리하는 데 도움이 됩니다.이러한 식습관을 지키면 역류성식도염의 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 식중독에 걸렸을 때는 어떤 조치를 해야 하나요?
식중독은 음식이나 음료를 섭취함으로써 유해한 세균, 바이러스, 독소 등이 체내로 들어가서 발생하는 질병입니다. 식중독 증상에는 구토, 설사, 복통, 열 등이 포함될 수 있습니다. 식중독에 걸렸을 때는 수분보충, 안정식, 의료도움등의 조치를 해야하며 회복 시간은 개인의 신체 상태와 식중독의 심각성에 따라 다를 수 있으나. 일반적으로 가벼운 식중독의 경우 수일 내에 증상이 호전될 수 있지만, 심각한 경우에는 며칠에서 몇 주간의 회복 기간이 필요할 수 있습니다. 그러나 회복 속도를 높이기 위해서는 적절한 수분 섭취와 안정식을 유지하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 저염식의 경우 어떤 환자가 선택해야 되는 것인가요?
저염식은 고혈압, 심장 질환, 신장 질환 등과 같이 염분 섭취를 제한해야 하는 환자들에게 필수적으로 제공될 수 있습니다. 높은 염분 섭취는 혈압 상승을 유발하고 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 이러한 환자들은 염분을 제한한 식단을 섭취하여 건강을 유지해야 합니다. 따라서 병원에서는 이러한 환자들을 위해 저염식을 제공하는 경우가 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 하려고 하는데요. 식사를 하고 난후 운동을 하는게 좋을까요? 식사 하기전에 운동을 하는게 좋을까요?
식사와 운동의 시간을 결정하는 것은 개인의 선호와 몸 상태에 따라 다를 수 있으나 일반적으로는 식사를 한 뒤에 운동을 하는 것이 더 효과적입니다. 식사를 한 뒤에 운동을 하면 식사로 인해 에너지를 충전하고 신체가 영양소를 흡수할 수 있기 때문에 운동 중에는 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 또한, 식사를 한 후에 운동을 하면 혈당 수준이 안정되고 소화가 원활해지므로 운동 효과를 높일 수 있습니다. 반면에 운동을 한 뒤에 식사를 하게 되면 운동 중에 소모한 에너지를 보충하고 근육을 회복시킬 수 있으며, 운동 후에 식사를 하면 운동 후 대사 속도가 증가하여 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 따라서, 개인의 상황에 따라 다르지만, 일반적으로는 식사를 한 뒤에 운동을 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.