안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
환자 식단
Q. 혈액순환에 도움되는 음식이나 영양제?
혈액순환을 촉진하는데 도움이 되는 음식은 과일, 채소, 곡물 등의 식품은 식이섬유를 풍부한 음식, 오메가-3 지방산 함유 식품, 오렌지, 자몽, 딸기 등에 함유된 비타민 C, 견과류, 녹색 잎채소, 바나나 등에 함유된 마그네슘, 영양제로는 비타민 E, 비타민 K, 오메가-3 지방산, 마그네슘 등이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 빠른 시간안에 할 수 있는법 추천부탁드립니다
다이어트를 위해 실내에서 할 수 있는 운동은 많습니다. 예를 들어 집 안에서도 걷기, 조깅, 뛰기를 할 수 있으며 점프로프나 사이클 기구를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 유연성 밴드나 병렬 바를 사용하여 스쿼트, 런지, 푸시업 등을 할 수 있으며 물병을 활용한 웨이트 트레이닝도 가능합니다. 집에서 간단한 요가나 필라테스 운동을 할수 있으며. 다양한 운동 프로그램이나 유튜브 비디오나 운동 앱을 활용하여 집에서 다양한 운동을 할 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 가공된 인스턴트 햄은 자주 먹으면 안 좋을까요?
인스턴트 햄은 고지방, 고염분, 그리고 합성첨가물이 많이 들어있어서 자주 먹으면 건강에 해로울 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. bcaa는 근육에 어떤 도움을 주는지 궁금합니다
BCAA는 분기 사슬 아미노산이라고 불리는 세 가지 중요한 아미노산인 롯신, 이소류신, 발린을 지칭합니다. BCAA는 근육 단백질 합성에 필요한 핵심 아미노산으로 알려져 있으며 근육보호, 근육회복, 근육성장을 돕습니다. BCAA는 근육 보호, 회복 및 성장에 도움을 주는데 중요한 역할을 하나 단독으로 섭취하는 것보다는 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 과일을 말리게 되면 더 달게 되는 성분이 나오나요?
일부 과일은 말릴 때 더 달아질 수 있습니다. 이는 수분이 증발함에 따라 과일에서 당의 농도가 높아지기 때문이며 특히 과일에 있는 천연 설탕인 포도당, 프루토스, 글루코스 등이 농축되어 당도가 높아지지만 단맛 외에도 비타민과 미네랄 등의 영양소는 일부 손실될 수 있으므로 과일을 말릴 때는 영양소가 어느 정도 감소할 수 있습니다.
환자 식단
Q. 혈관 봉합 수술후 어떤 음식을 먹어야 회복이 잘 될까요?
혈관봉합 수술 후에는 회복을 돕는데 도움이 되는 음식과 피해야 하는 음식이 있습니다. 회복을 돕는 음식으로는 신선한 과일과 채소, 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 ,엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류,곡류 등이며 피해야 할 음식으로는 지방과 소금이 많은 가공식품, 당이 많은 음식등입니다. 수술 후 재활운동은 천천히 시작하고 의사의 지시에 따라 진행해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 면 먹으면 배탈나고 빵은 괜찮은데 밀가루의 어떤 성분때문에 문제가 될까요?
면을 먹으면 배탈이 나고 빵을 먹으면 괜찮은 것은 밀가루의 성분에 따라 다를 수 있습니다. 여러 가지 이유로 인해 이러한 증상이 발생할 수 있지만, 주된 이유 중 하나는 밀가루의 글루텐과 관련이 있습니다. 밀가루에는 글루텐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 일부 사람들은 글루텐에 대한 민감도를 가지고 있어, 글루텐을 섭취하면 소화 문제가 발생할 수 있으며 증상은 배탈, 복통, 가스 형성 등이 될 수 있습니다. 빵을 먹으면 증상이 나타나지 않는 경우, 해당 빵의 성분이 면과는 다를 수 있습니다. 빵에는 면과는 다른 조제물이 포함될 수 있으며, 이는 소화에 미치는 영향이 다를수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 숙취 해소에 좋은 콩나물에는 어떤 영양 성분이 들어 있나요?
콩나물은 숙취 해소에 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양소를 포함하고 있으며 이런 영양소에는 높은 수분 함량, 칼륨, 비타민C, 비타민B그룹(B1,B2,B3)등이 있으며 이들 영양소는 숙취로 인한 피로와 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
환자 식단
Q. 정신 건강을 위한 일상 생활 습관은 어떤 것이 있나요?
정신 건강을 유지하기 위한 일상 생활 습관과 행동에는 규칙적인 꾸준한 운동하기, 영양가 있는 음식을 균형 있게 섭취하기, 충분한 휴식 취하기, 스트레스를 관리하는 기술을 배우고 적용하기, 취미와 관심사 활동, 가족, 친구들과의 소통과 교류를 통해 사회적 지지를 받고 심리적 안정을 유지하기, 자기 존중과 자기 돌봄에 중점 두기 등이 있습니다.
기타 영양상담
Q. 자연산 생 둥글레 영양성분이 뭔지 궁금합니다. 생으로 먹으면 더 영양적으로 나은지요?
자연산 생 둥글레의 영양성분은 살짝 다를 수 있지만, 일반적으로 신선한 것이 영양소를 더 보존하며 신선한 둥글레는 보다 많은 비타민, 미네랄 및 식이 섬유를 제공할 가능성이 높으므로 영양소를 최대한 확보하기 위해 신선한 둥글레를 섭취하는 것이 좋습니다.