안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 앉아 있다가 일어날 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 납니다. 무릎에서 소리가 나는 이유가 뭔지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎을 딱딱한 나무에 세게 부딪힌 이후에 간헐적으로 통증이 지속되고 비오는 날 통증이 더 심해진다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.무릎을 강하게 부딪쳤다면 골 타박상으로 인한 뼈 내부의 미세출혈을 의심해 볼 수 있고, 겉보기엔 멍이 없어도 무릎 안쪽이 욱신거리거나 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.뿐만 아니라 충격으로 인해 연골에 미세한 손상을 주었을 가능성도 배제할 수 없으며 날씨 변화로 인해 연골이 부어오르면서 통증이 더 심해지거나 할 수도 있습니다.이 외에도 충격으로 인해 무릎 관절을 싸고 있는 활액막이 자극을 받아 염증이 생겼을 가능성도 존재하며 날씨가 궂으면 염증 반응이 심해져 통증이 더 심해졌을 수도 있습니다.무릎에서 소리가 나는 원인은 여러가지 원인에 의해서 소리가 날 수 있고, 무릎관절을 싸고 있는 활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지면서 나는 소리일 수도 있고 혹은 연골의 손상으로 인해 뼈끼리 부딪히면서 나는 소리 일 수도 있고, 근육이나 인대 힘줄등이 움직이면서 관절에 걸리면서 나는 소리일 가능성도 존재 합니다.여러가지 원인에 의해서 소리가 날 수 있고 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요 없지만 통증이 있으시다면 정확한 상태 검사를 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎위 통증이 너무 심한데 염증일까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사이클을 30분 타신 이후 갑자기 무릎 위쪽으로 통증이 심해지고 다리를 굽히기도 힘들 정도로 통증이 심하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.무릎을 펴는 슬개건 무릎 힘줄에 염증이 생겼을 가능성이 있으며 운동 후 갑자기 심한 통증 및 다리를 구부릴 때 더 심한 통증이 발생 할 수 있습니다.혹은 무릎 위쪽에서 허벅지로 이어지는 근육에 힘줄에 염증이 생겼을 가능성도 있고 이는 계단 오르내리기 및 쪼그려 앉기 그리고 다리를 굽힐 때 통증이 심해질 수 있습니다.또는 무릎 관절을 둘러싸고 있는 활액막에 염증이 생겨 통증이 발생했을수도 있고 밤이나 새벽에 통증이 발생하기 시작하고 무릎을 구부리거나 펴는게 힘들고 심한 부종을 동반 합니다.드물게 사이클 탈 때 자세가 나쁘거나 과도한 부하가 걸려 연골이 손상되기도 합니다.일단 지금 당장 할 수 있는 응급처치로는 충분한 휴식 및 안정 그리고 무릎에 냉찜질을 통한 염증 및 부종의 완화 그리고 무릎을 심장보다 높게 올리고 있기 및 소염제 복용을 통한 염증의 완화등을 고려해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 1주 이상 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 평상시 폰을 자주 보는 습관이 있어서 목이 숙여지는 것에 익숙합니다. 목건강을 위한 올바른 스트레칭 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.꾸부정한 자세가 계속되면 목이나 어깨 허리까지 부담이 커지면서 거북목 및 라운드 숄더 허리통증까지 발생할 수 있습니다.평소 자세와 습관이 중요한데 핸드폰이나 컴퓨터를 할 경우 화면을 눈높이까지 올려서 보도록 신경 써주시고 턱을 당기어 목이 길게 늘어나는 자세를 유지시켜주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 의자에 앉을 경우에는 엉덩이를 등받이에 바싹 붙여 주시고 무릎이 90도 정도 구부러진 상태에서 발이 바닥에 닿도록 의자의 높이를 조절해주시는 것도 중요합니다.또한 목과 어깨의 통증 경감을 위해서는 스트레칭을 해주시는 것도 좋은데, 거북목 교정을 위해 턱 당기기 운동 및 가슴 근육을 늘리기 위한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 장거리 운전때 도움되는 허리 보호대 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 운전으로 인해서 허리 통증을 예방하려면 적절한 허리보호대를 고르시는게 좋을 것으로 생각됩니다.허리를 강하게 압박하는 보호대보다는 적당히 지지해주는 제품이 좋을 것으로 생각되며 벨크로 타입으로 조절이 가능한 보호대를 착용해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 너무 꽉 조이면 혈액순환에 대려 방해가 될 수 있으니 적당한 강도로 해주시면 좋을 것 같습니다.허리 보호대 이외에도 허리 쿠션을 통해 허리의 곡선을 유지해주시고, 좌골 방석을 통해 허리의 부담을 줄여주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.시트 같은 경우 너무 푹신하면 대려 허리가 말려서 안 좋을 수 있고 너무 딱딱해도 엉덩이와 허리에 충격이 가해져 부담이 될 수 있기에 적당한 쿠션감이 있는 시트를 선택해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 손가락이 차문에끼여서 안쪽으로 피멍 들고 곪은것 같은데 병원 가봐야 할까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락이 차에 끼이면서 피멍이 들고 곪았다면 감염의 가능성이 존재하며, 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 손가락이 점점 더 붓거나 통증이 심해지고 고름이 계속 나거나 노랗게 변하면서 퍼지거나 손가락이 빨갛게 부어오르고 열감이 있는 경우 가까운 병원에 방문하셔서 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.현재 항생제와 소염 진통제를 복용하고 있으나 곪음이 심하다면 병원에서 절개 배농을 해야 할 수도 있기에 가까운 병원에 방문해보시는게 좋을 것 같습니다.일단 집에서 할 수 있는 응급처치로는 따듯한 물에 10~15분 정도 담그어 혈액순환 촉친 및 고름 배출의 도움을 주시고, 고름이 많다면 억지로 짜지말고 자연스럽게 배출되게 두시고, 소독 및 손가락을 심장보다 높게 해서 붓기를 완화시켜주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 계단을 돌면서 내려갈때 무릎 주변이 아픈데,왜그럴까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.계단을 돌면서 내려갈때 혹은 앉았다가 일어날때 무릎 주변에 통증이 있으시다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.무릎의 반복적인 사용으로 인한 무릎힘줄에 염증을 의심해 볼 수 있고, 특히 계단을 내려갈 때 앉았다 일어설때 통증이 심해지고 무릎의 앞쪽 중안 아래쪽에서 주로 통증이 발생할 수 있습니다.뿐만 아니라 운동량이 많아지거나 무릎에 부담이 많이 가해졌을 경우 연골의 손상도 의심해 볼 수 있고 무릎을 굽혔다 펼 때 삐걱 거리는 느낌이 들 수 있고 무릎 중앙부보다는 주변부의 통증이 더 심하게 나타날 수 있습니다.이외에도 대퇴사두근 허벅지 근육의 약화로 인한 근육의 불균형으로 인해 무릎의 안정성이 떨어지면서 통증이 나타날 수 있고 이럴 경우 계단을 내려가거나 회전을 하면서 무릎이 흔들리면서 불안정해지면서 통증이 나타날 수 있습니다.일단 통증이 있을 경우에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 염증을 낮추기 위해서 냉찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 무릎 주변 근육에 대한 가벼운 스트레칭 및 무릎 관절 보호를 위해 보호대나 보조기등을 착용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나, 무릎의 열감이 느껴지고 체중을 실었을 때 극심한 통증이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 이것이 근육 손상의 신호일 가능성이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 이후 보통 2~3일 이상 심한 근육통이 지속된다면 근육의 손상 가능성도 고려해볼 수 있습니다.일반적인 지연성근육통 과 근육의 손상은 차이가 있고, 일반적인 근육통은 운동 후 1~2일 내에 통증이 발생하며 3~5일 정도 이후에는 회복이 되며 운동 후 뻐근하고 묵직한 느낌이 들 수 있고, 스트레칭이나 가벼운 운동시에는 되려 회복이 되기도 합니다.그렇지만 근육의 손상이 있는 경우 5~7일 이상 통증이 지속되고 점점 심해지며, 특정 부위를 눌렀을 때 극심한 통증 및 붓기 열감 근력 저하등이 동반 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 관절 주변이 붓거나 움직일때 심한 통증이 발생할 수 있습니다.효과적인 회복을 위해서는 충분한 영양분 섭취가 중요한데, 단백질등의 섭취 및 견과류 그리고 오메가3가 풍부한 음식등의 섭취를 통해 염증을 줄이고 근육 손상 예방 및 피로 회복에 도움이 될 수 있도록 도와주시고, 뿐만 아니라 마그네슘 및 비타민C 항산화제가 풍부한 바나나, 시금치, 키위, 블루베리, 토마토 등의 섭취를 통해 근육의 이완 및 근 세포 손상을 줄이고 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.이 외에도 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 방지해주시는 것 또한 중요합니다.또한 근육통이 있으시다면 가벼운 유산소 운동을 통한 혈류 증가를 통해 회복 속도를 향상 시킬 수 있고 냉온 요법 및 마사지 스트레칭을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 말씀하신대로 통증이 장시간 지속되시거나 시간이 지날 수록 점점 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리디스크 수술후 얼마만에 근력운동가능한가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 디스크 수술 이후에 약 2달 정도 경과 되었고, 허리 근육 강화 운동 같은 경우 허리 수술의 종류 및 환자분의 상태에 따라 차이가 있을 수 있고, 정확히 어떤 수술을 받으셨는지는 모르지만 일반적으로 허리 근육 운동은 3개월 차부턴 시행하며 점진적으로 강도를 높여 갑니다.일반적으로 수술 이후에는 1~2달까지는 걷기 운동 및 가벼운 코어운동 정도는 가능하고 이후 3개월 부터 허리근력 강화 운동을 점진적으로 시행합니다. 재활의 초기에는 호흡운동 부터 시작하여 데드버그 브릿지등의 코어운동을 먼저 시작하고 이후에 본격적인 허리 운동을 시작합니다.가장 좋은 방법은 수술하신 해당 병원에 방문하시어 정확한 상태 검진 받아보시고 담당 주치의 선생님과 충분한 상담을 거치신 이후에 적절한 시기를 정해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 안짱걸음으로 걸으면 골반이나 허리에 좋지 않다고 하는데요. 해결방법이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.안짱걸음은 무릎이나 발이 안쪽으로 향하며 걷는 걸음으로 성인에게도 지속적으로 안짱걸음이 나타난다면 골반 허리 무릎등에 무리가 갈 수 있습니다.안짱걸음을 교정하기 위해서는 가장 먼저 본인의 걸음걸이를 인식하시고 교정하려고 노력하셔야 합니다. 걸을 때 발 끝이 자연스럽게 정면 또는 약간 바깥쪽을 향하도록 의식하면서 걸을려고 해주시면 좋고, 골반과 고관절에 적절한 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 특히 고관절의 외회전 시키는 중둔근에 대한 근육 강화운동은 필수적으로 해주시면 많은 도움이 될 수 있습니다.골반 및 고관절 스트레칭으로는 내전근을 늘리기 위해 다리를 벌려주는 동작 및 나비자세 등을 통한 고관절을 잘 늘려주시고 클램쉘이나 사이드 런지 등을 이용한 중둔근에 대한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 몸 상태 체크 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 머리부분이 한쪽으로 살짝 기울어졌어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.머리가 한쪽으로 살짝 기울어진 증상은 기능적 사경 또는 두개의 비대칭 이라고 표현 하며 오랫동안 한 자세로 같은 방향으로 자는 습관 또는 자세의 불균형 경추나 승모근 등 근육의 긴장등으로 인해서 발생할 수 있습니다.척추나 근골격계 이상이 있다면 정형외과에 방문해 보시는게 좋고, 신경학적 문제가 있다면 신경외과 근육의 불균형 또는 교정을 위해서는 재활의학과에 방문해보시는게 좋습니다.자가치료법으로는 일단 한쪽으로만 눕지 말고 반대 방향으로 돌아 눕는 자주자주 자세를 바꿔주는 습관 및 목과 어깨 근육에 대한 이완을 위한 스트레칭 및 가벼운 마사지등을 해보시면 도움이 될 수 있고, 평소에 올바른 자세를 유지해주시려고 신경써주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~