허리디스크 수술후 얼마만에 근력운동가능한가요?
허리디스크 수술한지 약 두달가까이됩니다
지금까지는 그냥 걷기운동 만 하고있는데
언제부터 허리근육키우는 운동을 하는게 좋을까요? 고수분들의 고견 부탁드립니다
감사합니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리디스크 수술을 하셨더라도 앞으로 재발을 막으려면 반드시 요추전만 자세의 유지가 필요합니다.
수술을 하고나면 문제가 되었던 디스크는 해결되지만 해당 부위가 약해지고 해당부위 위아래 디스크가 더 많은 일을 해야하기 때문에 요추전만 자세를 유지해주지 않으면 수술부위 인접부에서 또 디스크 탈출이 생길 수 있습니다.
아래 두개 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아주시기 바라며 이런 허리 관리는 수술후에도 똑같이 지켜주셔야합니다.
허리 근육 키우는 운동은 허리 통증이 없는 시점이라면 수행가능하겠으며 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동 해주시면 되는데 요추전만 자세를 유지한 상태로 수행해주시면 되겠습니다.
예를 들면 복근을 강화한다고 윗몸일으키기를 하면 안되고 플랭크나 버드독 운동같이 요추전만 자세를 유지한 상태로 운동을 해주시는게 적절하겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
회복 과정에 따라 적절한 시기를 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 수술 후 2~3개월 정도는 재활 운동과 걷기 운동 등으로 몸을 서서히 적응시키고, 허리 근육 강화 운동은 의사의 조언을 받으면서 시작하는 것이 안전합니다. 환자의 상태에 따라 달라지지만 일반적으로 3개월 이후부터 시작할 수 있으며, 무리하지 않고 낮은 강도에서부터 진행하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 일반적으로 허리디스크 수술 후 회복 기간은 개인에 따라 다르지만, 수술 후 초기에는 충분한 휴식과 경과가 필요합니다. 두 달 정도가 경과한 경우 보통은 가벼운 운동이나 물리치료를 통해 점진적으로 근력을 키우기 시작할 수 있습니다. 그러나, 정확한 운동 시작 시점과 강도는 각각의 환자의 상태와 수술 경과에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서, 수술을 담당했던 전문의와 상담하여 질문자분의 현재 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
수술 후 운동을 시작하는 기간은 회복 상태에 따라 달라질 수가 있습니다.
허리 통증이 없으시다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동부터 시작할 수가 있으며 조금씩 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 수술 후 약 두달이 지났다면 일반적으로 의사의 지시에 따라 재활 운동을 시작할 수 있습니다. 보통 수술 후 6주에서 12주 사이에 허리 근육 강화 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 회복 속도에 따라 다를 수 있으므로 반드시 담당 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 시기를 결정하세요!
안전한 운동을 위해 가벼운 스트레칭과 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 어느정도의 통중이호전될때까지는 너무 강한운동을하는것보다는 휴식을취하는것이 도움이될수있습니다 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를 받아보시길바랍니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 수술이후 2달이 경과하셨다면, 근력운동을 시작하시는 것을 추천드립니다. 누워서 할 수 있는 브릿지, 데드버그 운동을 통해서 척추 안정성에 기여하는 근육의 근력을 증가시켜주시는 방법과, 허리 통증을 예방하거나 완화하는데 대표적인 맥길박사의 BIG 3운동도 도움이 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리디스크 수술 후 두달이 지났고 걷기 운동만 하신다면, 다른 근력 운동도 충분히 가능합니다.
(대신 허리 근육을 과하게 쓰는게 아닌 엉덩이 근육과 코어 근육 쓰는것을 해야합니다.)
개인적으로 저는 운동 중에서 네발기기자세에서 한쪽 다리들고 한쪽 팔 들어서 버티는 운동 등이 도움이될 수 있습니다.
추가적으로 허리에 과한 힘이 들어가지 않게 고관절과 흉추를 많이 움직이는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
(대부분 고관절의 움직임이 적어 허리를 과하게 써 허리디스크가 발생하는 경우도 많습니다.)
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크 수술 이후에 약 2달 정도 경과 되었고, 허리 근육 강화 운동 같은 경우 허리 수술의 종류 및 환자분의 상태에 따라 차이가 있을 수 있고, 정확히 어떤 수술을 받으셨는지는 모르지만 일반적으로 허리 근육 운동은 3개월 차부턴 시행하며 점진적으로 강도를 높여 갑니다.
일반적으로 수술 이후에는 1~2달까지는 걷기 운동 및 가벼운 코어운동 정도는 가능하고 이후 3개월 부터 허리근력 강화 운동을 점진적으로 시행합니다.
재활의 초기에는 호흡운동 부터 시작하여 데드버그 브릿지등의 코어운동을 먼저 시작하고 이후에 본격적인 허리 운동을 시작합니다.
가장 좋은 방법은 수술하신 해당 병원에 방문하시어 정확한 상태 검진 받아보시고 담당 주치의 선생님과 충분한 상담을 거치신 이후에 적절한 시기를 정해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
