안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 손마디가 각각 요새들서 아픈 이유가 긍금합니다?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손마디가 아픈 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 각 손마디의 통증은 손가락 관절, 인대, 건, 연골, 뼈 등 다양한 원인에 의해서 발생하며, 나이가 들면서 관절의 연골이 닳아 없어지면, 뼈와 뼈가 직접 맞닿게 되어 통증이 발생할 수 있고, 혹은 면역 체계가 자신의 관절을 공격하여 염증을 일으키는 자가면역질환으로, 손가락 마디의 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.손가락을 많이 사용하는 직업이나 반복적인 움직임이 많을 경우, 손가락에 있는 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.또는 손목에서 팔꿈치로 가는 신경인 정중 신경이 압박을 받아 손에 통증, 저림, 마비를 유발하는 질환입니다. 손목을 자주 사용하거나 반복적인 작업을 하는 경우 발생할 수 있습니다.그 외에도 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등에서 발생하는 손목과 손가락의 과도한 사용은 손목이나 손가락의 근육과 인대에 부담을 주어 통증을 일으킬 수 있습니다. 반복적인 타이핑이나 스크롤링은 손마디에 무리를 줄 수 있습니다.이 밖에도 여러가지 문제에 의해서 그러실 수 있고, 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 양반다리로 있으면 허리가 아픈이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양반다리를 오래 하고 있으면 허리가 아픈 이유는 여러 가지가 이유가 있을 수 있습니다.양반다리를 하면 척추가 자연스럽게 비정상적인 자세로 놓이게 될 수 있습니다. 이로 인해 척추의 정렬이 어긋나게 되고, 허리나 목 부위에 과도한 압력이 가해져 통증이 유발될 수 있습니다.뿐만 아니라 양반다리를 오래 하면 엉덩이와 허리 근육이 긴장하게 됩니다. 특히, 하체 근육이 고정된 상태로 장시간 압박을 받으면 근육에 피로가 쌓이고, 근육통이나 허리 통증이 발생할 수 있습니다.그 외에도 양반다리를 오래 할 경우 하체의 혈액순환이 방해될 수 있습니다. 이로 인해 다리나 허리 쪽에 혈액이 원활하게 흐르지 않아 통증이나 불편함을 느낄 수 있고, 양반다리 자세를 취하면 골반이 비정상적으로 기울어질 수 있습니다. 이로 인해 골반과 척추의 균형이 맞지 않게 되어 허리에 불편함을 초래할 수 있습니다.또는 양반다리를 하면 좌골 신경의 압박을 받을 수 있고, 이는 엉덩이에서 시작해 허리로 이어지는 신경으로, 이 신경이 압박될 경우 허리 통증이나 다리로 방사되는 통증이 발생할 수 있고 혹은 양반다리를 할 때 무게 중심이 변하면서 허리에 추가적인 압력이 가해질 수 있습니다. 특히, 오래 앉아 있을 경우 허리 디스크나 관절에 부담을 주어 통증이 발생할 수 있습니다.여러가지 문제로 인해서 통증 및 증상이 나타날 수 있기 때문에 장시간 양반다리를 하지 않도록 해주시고, 허리와 엉덩이 근육을 잘 풀어주시고 스트레칭 해주시면 좋습니다. 가능한 다리를 꼬지 않도록 해주시고 의자에 앉아 있을때는 올바른 자세로 앉아 주시면 좋을 것 같습니다.무엇보다 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 자주자주 일어나 몸을 움직여주시면 좋을것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 목디스크 예방 스트레칭은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목디스크 예방을 위한 스트레칭과 운동은 매우 중요합니다. 장시간 컴퓨터를 사용하거나 같은 자세를 오래 유지하는 직업군에서는 목과 어깨에 불필요한 압력이 쌓일 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 목과 어깨의 근육을 풀어주고, 긴장을 완화시키는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 도움이 될 수 있고, 장시간 앉아서 작업을 할 경우, 1시간에 한 번은 자리를 떠서 가벼운 스트레칭을 하거나 5분 정도 걷는 것이 좋습니다. 이는 목과 어깨에 가해지는 지속적인 부담을 줄여주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 척추측만증과 디스크차이점은??예전에
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추측만증과 디스크문제는 모두 척추에 관련된 질환이지만, 그 원인과 증상, 치료 방법에 차이가 있습니다.척추측만증은 척추가 정상적인 직선이 아닌 옆으로 휘어져 있는 상태입니다. 척추가 측면에서 S 또는 C자 모양으로 휘어지는 특징이 있으며, 특정 원인 없이 발생하는 경우가 많습니다. 주로 청소년기에 발생하며, 태어날 때부터 척추의 모양에 문제가 발생하는 경우도 있고, 근육 약화, 신경 질환, 외상 등으로 인해 후천적으로 발생 하기도 합니다.주 증상은 척추가 옆으로 휘어지고, 어깨 높이나 엉덩이의 비대칭 및 허리의 통증 및 경직 그리고 심한 경우, 호흡에 어려움이 생길 수 있습니다.디스크는 척추뼈와 척추뼈 사이에 위치한 연골 구조로, 충격을 흡수하고 척추를 보호하는 역할을 하는데, 디스크 문제는 일반적으로 디스크 탈출이나 디스크 퇴행성 변화로 나타나고, 디스크 탈출은 디스크의 중심부인 수핵이 외부로 빠져나와 척추 신경을 압박하는 상태입니다. 흔히 허리나 목에서 발생하며, 신경을 압박해 통증이나 감각이상, 근육 약화 등을 일으킬 수 있습니다.디스크의 퇴행성 변화는 나이가 들면서 디스크의 수분이 감소하고, 탄력성이 떨어지며 퇴행성 변화를 겪는 현상입니다. 이로 인해 디스크가 압박을 받거나 변형되어 통증을 유발할 수 있습니다.디스크 탈출 및 퇴행성 변화의 원인으로는 외상, 무리한 운동, 잘못된 자세 등으로 디스크에 압력이 가해져 수핵이 탈출하는 경우 혹은 나이가 들면서 자연스럽게 발생합니다.주 증상으로는 통증 및 다리나 팔의 저림, 마비, 근력 약화등이 나타날 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 앉았을 때 한 쪽 발뒷꿈치가 살짝 뜨는데 이런 체형이면 스쿼트를 계속하면 신체 균형이 무너지나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉았을 때 한쪽 발꿈치가 살짝 뜬다는 것은 자세에 불균형이 있을 수 있음을 시사합니다. 이 상태는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 근육 불균형이나 유연성 부족, 혹은 체형적인 문제일 수 있습니다. 스쿼트를 계속한다고 해서 반드시 신체 균형이 무너지는 것은 아니지만, 이를 무시하고 계속 운동을 할 경우, 불균형이 더 심화될 수 있습니다.발꿈치가 뜨는 원인으로는 발목이나 햄스트링, 대퇴사두근의 유연성이 부족하면 발꿈치가 뜰 수 있습니다. 특히, 발목의 유연성 부족은 스쿼트를 할 때 발꿈치를 들어지게 만들 수 있으며, 특정 자세나 체형이 발꿈치가 뜨게 만들 수 있습니다.또는 스쿼트를 하는 동안 몸의 중심이 뒤로 기울어지거나, 무릎이 발끝을 넘어설 경우 발꿈치가 들릴 수 있습니다.그렇기에 먼저 관절의 유연성 개선 및 폼 교정 그리고 적절한 근력강화운동을 해주신 다음에 스쿼트 운동을 진행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 뼈는 골절이 되면 더 단단해 진다고 하는데 힘줄은 그렇지 않나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.힘줄은 골절과는 다르게 회복 과정에서 단단해지지 않습니다. 힘줄은 뼈와 달리 유연성이 중요하며, 일반적으로 회복 후에도 원래의 강도나 탄력을 완전히 되찾기 어려울 수 있습니다. 그렇기에 적절한 재활을 통해 힘줄의 기능을 최대한 회복 시켜주시는게 좋습니다.힘줄이 손상되면 염증이 발생하고, 이 시기에 통증과 붓기가 동반 될 수 있고, 이후에 힘줄이 재생되면서 새로운 콜라겐 섬유가 형성되기 시작하고, 이 과정은 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있으며, 힘줄이 점차적으로 더 강하고 유연해지려고 합니다. 구조가 강화되지만, 원래의 강도에는 도달하지 못할 수 있습니다.그렇기에 적절한 스트레칭 및 운동 물리치료 및 주사 및 약물치료등을 통해 힘줄에 적절한 관리가 필요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 엉덩이 바로 오른쪽 골반이 통증이 있는데 스트레칭 하는법좀 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엉덩이와 골반 주변의 통증은 다양한 문제에 의해서 발생 할 수 있습니다. 해당 부위의 근육들이 긴장되거나 뭉치면 통증을 발생 시킬 수 있습니다.적절한 스트레칭을 해주시면 좋은데, 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 자세에서, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고, 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡고 상체를 천천히 앞으로 기울여서 엉덩이와 골반의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 30초 정도 유지해주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 바닥에 앉아 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 양옆으로 내려놓은 상태에서, 발을 몸쪽으로 당기면서 상체를 천천히 앞으로 기울여 엉덩이와 골반 부위의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같고, 이자세 또한 30초 정도 유지하시면서, 깊은 호흡을 하면서 긴장을 풀어주시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 직장인을 위한 어깨 통증 해소법은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.야근과 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 어깨 통증은 직장인들이 많이 호소하는 증상으로, 어깨 통증 완화를 위해서는 평소 자세 및 습관 그리고 스트레칭 및 적절한 운동 및 휴식이 중요합니다.평소 자세 같은 경우 모니터는 눈높이에 맞추고, 화면이 약간 아래를 향하도록 조정하여 목이나 어깨에 부담을 덜어 주시고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 각도로 유지될 수 있도록 책상 높이를 조정하고, 팔꿈치와 손목에 부담을 주지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 의자에 앉을 때 허리와 엉덩이가 깊게 닿도록 앉고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 합니다. 어깨를 펴고 등은 반듯하게 유지해주시면 좋습니다.뿐만 아니라 일하는 중간중간 양 어깨를 천천히 크게 원을 그리며 돌려 움직여 주시고, 목 과 어깨를 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 1시간에 한번 정도는 휴식 및 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.만약 어깨가 붓거나 염증이 생긴 경우에는 차가운 냉찜질을 통해 통증을 완화 시켜주시면 좋고, 회전근개에 대한 강화운동도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 대표적인게 뭐가 있나요 지금 목 근육쪽이 아프고 허리가
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목은 주로 목이 앞으로 기울어지는 자세 때문에 발생하며, 이로 인해 목과 어깨 근육에 과도한 부담을 주게 됩니다.거북목의 주 증상으로는 목 뒤쪽이나 측면에 지속적인 통증이나 불편함이 발생할 수 있고, 어깨와 상부 등에 통증이나 무거운 느낌이 있을 수 있습니다.뿐만 아니라 목의 긴장이나 잘못된 자세로 인해 두통이 발생할 수 있고, 특히 후두부나 관자놀이 부분에 통증을 느끼며, 거북목으로 인해 목 신경이 압박을 받아, 그로 인해 팔꿈치, 팔, 손목, 손끝에 저림이나 무감각을 느낄 수 있습니다.또한 자세가 앞으로 기울어지며 정상적인 척추 곡선이 상실됩니다. 이로 인해 목이 과도하게 기울어지며 체중이 머리로 집중되고, 목과 어깨 근육에 과도한 부하가 걸릴 수 있습니다.허리 통증 같은 경우 거북목 증상과 함께 발생할 수 있으며, 거북목으로 인해 상체가 앞쪽으로 기울어지면서, 이를 보상하려는 방식으로 허리나 골반에 불균형한 힘이 작용할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리가 아픈 경우 강화 스트레칭에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증이 있을 경우 대부분의 환자분들은 허리의 안정성이 떨어지면서 통증이 발생하게 됩니다.이는 허리 주변의 코어근육 및 골반 주변 근육이 약화되면서 많이 문제를 일으키게 되고, 그렇기에 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그등의 운동이 있습니다.운동 방법으로는 브릿지는 등을 대고 누워 무릎을 구부리시고 발을 댄 상태에서 손은 옆으로 편하게 두고, 엉덩이를 천천히 들어올려보시면 좋을 것 같습니다. 몸이 어깨-엉덩이-무릎이 일직선이 되도록 유지해주시고, 5초간 유지하셨다가 천천히 내려오시는 것을 반복해보시면 좋을 것 같습니다.브릿지 뿐만 아니라 플랭크를 통해 코어근육을 강화 해주시고 허리의 안정성을 높여주셔도 좋은데, 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 운동으로 몸이 일직선을 유지하도록 주의하며 10~30초간 유지해보시면 좋을 것 같습니다.운동의 강도 및 횟수는 처음부터 무리하지 마시고 점진적으로 조금씩 늘려보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~