엉덩이 바로 오른쪽 골반이 통증이 있는데 스트레칭 하는법좀 알려주세요
엉덩이 오른쪽 골반이 몇일전부터 통증이 있어서
파스를 붙히고 있는데요
파스 말고 스트레칭이나 맛사지로 고치고 싶은데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반쪽을 통증이있다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 도움이될수있는데요 파스는 일시적인 효과이기때문에 근본적인 원인을찾고 치료를받고싶다면 병원에 내원해보시길바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 해당 부분의 통증은 한쪽만 통증이 있는게 아니고 오른쪽만 있는 것으로 보아 골반이나 고관절이 틀어져있는 것으로 보입니다. 틀어진 골반의 문제로 인해서 한쪽으로만 통증이 나오는 것으로 보이며, 이 부분을 해소하기 위해서는 골반을 교정하는 방향으로 스트레칭 및 마사지를 하시는 것이 좋을거 같습니다. 우선 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 해당 근육들을 양쪽 골반으로 다 풀어주시면 효과가 있을 것으로 보입니다. 둔근, 앞쪽 허벅지 , 뒤쪽 허벅지, 가쪽 허벅지, 종아리 근육을 유튜브에 쳐서 해당 영상을 폼롤러 혹은 마사지볼로 풀어주는 영상으로 풀어보시면 좋을거 같습니다. 양쪽 골반이 아프면 골반쪽을 위주로 풀라고 하고 싶지만 치료 경험상 위의 근육들만 잘 풀어도 효과가 바로 보일 것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엉덩이 오른쪽 골반 통증을 완화하기 위해 먼저 가벼운 스트레칭을 시도해보세요! 고양이 자세와 아기 자세를 통해 허리와 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있습니다. 마사지의 경우, 골반 주변 근육을 부드럽게 눌러 주거나 이완시키는 방법이 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
엉덩이 근육의 약화나 골반의 염증 등으로 인한 통증일 수도 있습니다.
근육의 문제일 경우에는 마사지나 스트레칭이 도움이 될 수 있으며 염증의 문제일 경우에는 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엉덩이와 골반 주변의 통증은 다양한 문제에 의해서 발생 할 수 있습니다. 해당 부위의 근육들이 긴장되거나 뭉치면 통증을 발생 시킬 수 있습니다.
적절한 스트레칭을 해주시면 좋은데, 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 자세에서, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고, 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡고 상체를 천천히 앞으로 기울여서 엉덩이와 골반의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 30초 정도 유지해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 바닥에 앉아 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 양옆으로 내려놓은 상태에서, 발을 몸쪽으로 당기면서 상체를 천천히 앞으로 기울여 엉덩이와 골반 부위의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같고, 이자세 또한 30초 정도 유지하시면서, 깊은 호흡을 하면서 긴장을 풀어주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한쪽 발목을 반대편 무릎에 올린 후에 무릎을 몸쪽으로 당겨주시면 엉덩이 근육을 스트레칭 해주실 수 있습니다. 마사지 볼이나 폼 롤러 등을 활용해 통하여 체중을 통해 마사지 해주시면 부상 없이 진행을 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오른쪽 대둔근이나 이상근, 내전근에 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용해주시면 어느정도 통증이 완화될 수 있을 것으로 생각합니다. 적용시 큰 통증이
없는 범위에서 시행하여주시고, 큰 차도가 없는 경우에는 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
고관절 통증 스트레칭은 누워서 오른발을 손으로 잡거나 잡하지 않는다면 수건을 길게 발에 걸어 잡고 바깥으로 발을 돌리면서 고관절을 풀 수 있습니다.
앉은 자세에서는 두발바닥끼리 붙여 다리를 접고 앉아 손으로 두 발을 잡고 천천히 상체를 굽혀 고관절을 열어 줄 수 있습니다.
