안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.대부분의 허리 통증은 허리의 유연성 감소 및 허리의 안정성 약화로 인해서 발생 합니다.허리의 스트레칭도 중요하지만 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 환자분의 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 찾아보시고 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 발목인대 오래 앉아있으면?????
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목인대 부분 파열이 있을 경우, 오래 앉아 있는다고 해서 직접적으로 인대의 손상이나 파열을 일으키지는 않지만 장시간 앉아있는 것은 회복에 방해가 될 수 있습니다. 적절한 움직임과 부하분산등을 통해 회복을 촉진시켜주시면 좋을 것 같습니다.장시간 앉아 있는 경우 발목으로 가는 혈액순환의 저하가 발생 하면서 회복 속도가 더뎌질 수도 있고, 뿐만 아니라 관절의 경직이 발생하며 유연성 감소가 이루어져 추가적인 손상을 발생 시킬 수도 있고, 발목의 근육이 약해져 인대에 부담이 가중되고 안정성이 떨어져 2차적인 손상도 발생시킬 수 있습니다.너무 오랫동안 앉아 있기보다는 발목의 적절한 움직임 및 보조기를 착용해주시는 것은 인대 회복에 도움이 될 수 있으니 잘 착용하고 계시면 좋을 것 같고 발목에 인대에 가해지는 부담을 덜어주기위해 발목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 강화운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 적절한 휴식 및 스트레칭을 통한 발목의 유연성을 잘 만들어 주시는 것도 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 어깨 통증 결림 관련 질문드립니다..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목 어깨의 통증 및 결림이 지속해서 있으시다면, 여러가지 문제들을 의심해 볼 수 있습니다.잘못된 자세로 인한 목근육에 과도한 긴장을 의심 해 볼 수 있고, 이로 인한 근육의 염좌나 근육의 경직이 발생하면서 팔이나 어깨의 방사통을 의심해 볼 수 도 있을 것 같습니다.뿐만 아니라 목 디스크의 문제로 인해 팔이나 어깨 손으로 방사되는 통증이 발생 하셨을 수도 있고, 어꺠의 회전근개나 어깨근육에 염증이나 긴장으로 인해서 목까지 같이 영향이 끼쳤을 수도 있습니다.정확한 상태를 알수 없기에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 통해 정확한 상태를 파악해보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 엄지발가락이 바닥쪽이 부었어요ㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엄지발가락 바닥쪽 및 두번째 발가락 근처가 부어오르고 구부리거나 펼때 통증이 있다면 몇가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다. 특별한 외상이 없으 셨다면 일단 인대나 근육이 늘어나거나 손상 되어있는 염좌를 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다. 뿐만 아니라 발바닥근막이 늘어나면서 염증이 발생해서 통증이 발생 했을 가능성도 있고, 엄지발가락이 안쪽으로 휘는 무지외반증을 의심해 볼 수도 있습니다.혹은 발목이나 발가락 부위의 신경이 눌리면서 염증이 생길 수도 있고, 혈액순환의 문제로 인해 발바닥이 부을 수도 있고, 체내에 관절에 요산이 쌓이면서 통풍등에 의해서 발이 붓고 통증이 발현 되셨을 수도 있습니다.드물게 골절등을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 집 확장 공사를 잘못해서 바닥수평이 안맞는데 체형에 영향이 갈까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.집 바닥 공사를 하다가 바닥에 수평이 안 맞게 되실 경우 장기적으로 허리 및 골반 신체에 영향을 미칠 수 있습니다.우리 몸은 평소 자세와 습관이 굉장히 중요하므로 대도록이면 올바른 자세 및 습관등을 유지해주시는게 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 목덜미 요즘 계속 아픈데 무슨 문제가 있는 건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.요즘 들어 지속해서 목덜미가 많이 아프시다면 핸드폰이나 컴퓨터를 많이 하시면서 평소 자세가 구부정해지면서 자세성으로 인한 근육의 불균형으로 인한 통증이 발생 했을 수 있습니다.핸드폰이나 컴퓨터를 많이 할 경우 등이 굽으면서 고개가 앞으로 나오게 됩니다. 이로 인해 뒷통수 근육 및 대흉근 소흉근 상부 승모근 흉쇄유돌근 등이 많이 짧아지고 뭉칠 수 있습니다. 그렇기에 평소에 올바른 자세와 습관등을 유지해주시는게 무엇보다 중요합니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 오른쪽 팔을 돌릴때 어깨 윗쪽 에서 뚝뚝 소리가 나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔을 돌릴때마다 관절에서 소리가 나지만 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요는 없을 것 같습니다.관절에서 소리가 나는 원인은 여러가지가 원인이 존재합니다. 관절 내부에 윤활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지면서 나는 소리일 수 있고, 혹은 관절 주변의 인대나 근육 힘줄등이 관절이 움직이면서 뼈에 걸리면서 나는 소리일 수도 있고, 관절에 연골이 닳아서 부딧히면서 나는 소리일 수도 있고, 근육의 불균형 혹은 뼈의 위치가 올바르게 있지 못한 상태에서 움직이면서 충돌이 발생하면서 소리가 날 수도 있고, 관절의 불안정성이 높아 움직이면서 어딘가에 충돌을 하면서 소리가 날 수도 있습니다.이 밖에도 여러가지 원인이 있지만 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요는 없다고 생각합니다.그렇다고 일부러 소리를 내시거나 할 필요는 없고, 만약 통증이 있다거나 다른 증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 예전에 멍이 들었던 새끼발톱 안에 또 발톱같은게 생겼어요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사진상으로는 정확한 상태를 확인 할 수 없지만, 발톱의 멍이 심하게 드는 경우 발톱이 손상되어 부분적으로 떨어지거나 깨질 수 있습니다. 이럴 경우 새로 자란 발톱 아래에 잔여물이 남아 있을 수 있습니다. 혹은 외상으로 인한 발톱의 손상 후 발톱이 변형되거나 탈락하면서 발톱 내에 검은색이 보일 수도 있습니다.정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 서있을때나 걸을때 엄지발가락 윗부분에 있는 무릅에 힘이 가해져요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.서있거나 걸을때 엄지발가락 윗부분에 있는 무릎에 힘이 가해지면서 몸이 앞으로 쏠리는 느낌이 나신다면 평소 자세의 불균형이나 발바닥의 문제 혹은 무릎과 관련된 구조적 문제등을 의심해 볼 수 있습니다.발의 아치가 정상보다 너무 높거나 낮은 평발이시라면 평소 걷거나 서있을때 앞으로 체중의 쏠림 현상들이 나타 날 수 있고 맞춤형 깔창이나 아치 지지용 신발등을 통해 발의 구조를 개선해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 무릎의 변형이나 정렬의 문제로 인해서도 체중의 쏠림이 발생 할 수 있으며 이는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.그밖에도 엄지발가락의 무지 외반증이나 관절염등에 의해서도 체중지지가 잘 안되면서 쏠림 현상들이 나타날 수 있고 발 치료나 교정기등을 통해 치료가 가능합니다.그밖에도 근육의 불균형이나 척추 및 골반의 틀어짐에 의해서도 체중의 쏠림 현상들이 발생할 수 있습니다.정확한 질문자분의 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 키 크는 방법좀 제발 알려주세요…..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.성장판이 닫히기 전에 키가 더 클려면 적절한 생활습관 및 관리가 중요합니다.일단 균형 잡힌 영양 섭취등을 통해 몸에 충분한 영양분 섭취를 해주시고, 성장 호르몬이 가장 완성하게 나오는 10~새벽2시까지 시간에는 대도록이면 수면을 취해주시는게 좋습니다.뿐만 아니라 운동과 신체활동등을 통해 성장판의 자극을 주어 뼈 성장이 잘 일어날 수 있게 해주시는게 좋습니다.그 밖에도 좋은 자세 유지 및 스트레스 관리 또한 해주시면 좋을 것 같습니다.그리고 키성장에 방해 요인이 될 수 있는 흡연 및 음주 과도한 카페인 섭취 및 패스트 푸드와 고당분 음식은 피해주시면 좋을 것 같습니다.원하시는 키까지 잘 성장 하셨으면 좋겠습니다.감사합니다 수고하세요~