안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 공부할때 목이 뻣뻣해지고 피가 안통하는 느낌으로 정형외과가면 무슨치료를 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는 방법입니다 말씀하신 동그랗고 따뜻한 패치가 이에 해당되기도합니다 근육을 수축이완시켜 통증을 완화하고 근력을 강화하는 치료입니다 염증을 완화하고 조직 재생을 촉진하는 초음파 치료입니다 또 도수치료를 통해 근육과 관절을 직접적으로 조작하여 통증을 완화하고 기능을 회복시키는 치료입니다효과가 없다고 느끼신 이유는 단순히 증상만으로 완화하는 치료를 받았을 수 있습니다 물리치료는 꾸준히 해야 효과를 볼수있습니다 치료를 받는동안에도 잘못된 자세를 계속 유지하면 재발할수있습니다다른 정형외과나 신경과 재활의학과에 가시기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 맹장수술2주일 째인데 발목이 좋지않아 저주파마사지기사용
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수술 부위에 직접 저주파 마사지를 하지않았다면 큰 문제는 없을 가능성이 높습니다수술부위에는 저주파마사지를 하면 안됩니다 상처가 아직 아물지 않아 감염이나 출혈의 위험이 있기 때문입니다 어떤 질환으로 인해 저주파마사지를 사용하는것이 좋을지 어던 부위에 얼마나 오래 사용해야 할지는 반드시 의사와 상담후에 결정해야하고 특히 맹장수술후에는 더욱 신중하게 판단해야합니다심혈관 당뇨병 만성질환이 있는 경우에도 저주파 마사지를 제한하기도해야합니다일단은 하지마시고 병원에가셔서 의사의 지시에따라 그것에 맞는것만 하시기를 권해드립니다
정형외과
Q. 허리디스크 회사생활 하면서 자연치유..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수술없이 자연치유를 선택하는것은 현명한 결정입니다허리를 받쳐주고 등받이가 있는 의자를 사용하고 팔걸이를 이용하여 어깨에 힘을 덜어주세요 허리를 곧게 세우고 발바닥 전체를 바닥에 붙이고 앉는것이 좋습니다 다리를 꼬거나 틀어앉는자세는 피해야합니다 모니터를 눈높이에 맞춰 목에 부담을 줄여주세요한자세로 오래앉아 있지말고 30분 1시간마다 자리에서 일어나서 스트레칭하거나 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 뼈 건강을 유지하고 신선한 음식도 꼭 드시면서 몸관리 하셔야합니다일단은 허리디스크는 가벼운 걷기부터 시작하여 상태가 좋아질수록 런지나 플랭크같은 근력운동도 같이 해주시면 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 두통에 좋은 스트레칭 방법도 있는가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.옆으로 기울기기 한쪽 귀를 어깨쪽으로 최대한 가까이 가져가 15초간유지합니다 반대쪽도 반복합니다 턱을 가슴쪽으로 최대한 가까이 가져가 15초간유지합니다 반대로 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라보는동작도 반복합니다 천천히 목을 좌우로 돌려줍니다어깨스트레칭은 팔을 앞으로 뻗어 손을 깍지끼고 가슴 앞으로 최대한 끌어당깁니다 요가자세중하나로 바닥에 엎드린상태로 팔을 이용해 상체를 들어올려 어깨 근육을 스트레칭합니다두통의 원인은 다양합니다 스트레스 피로 수면부족 눈의 피로 잘못된 자세등이 주요원인이며 심각한 질환일수도 있습니다긴장성두통: 스트레스 불안등으로 인해 목과 어깨 근육이 긴장되어 발생하는 두통으로 위에서 언급한 스트레칭이 효과적입니다 맥박이 뛰는 듯한 욱신거리는 통증이 특징이며 스트레스 호르몬변화등 다양한 원이이되기도합니다병원에 가셔서 진료를 보시고 치료받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 어깨가 아플때 좋은 운동이나 스트레칭에는 어떤것들이 있는가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 회전운동은 팔을 앞뒤로 위아래로 크게 원을 그리며 회전시켜 어깨 관절의 유연성을 높여줍니다 벽에 손을 대고 팔꿈치를 90도로 구부린상태에서 벽을 밀어주는 동작을 반복하여 어깨 근육을 강화합니다 또 요가자세중 하나로 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 이용해 상체를 들어올려 어깨 근육을 스트레칭합니다문틀에 손을 대고 앞으로 몸을 숙여 가슴을 펴는 동작을 통해 가슴근육을 늘리고 어깨 통증을 완화합니다 어깨뼈를 뒤로 모으는 동작을 반복하여 어깨 주변 근육을 강화하고 자세를 교정합니다통증이 심할때는 무리한 운동보다는 휴식을 취하고 병원을 방문하여 정확한 진당르 받으세요 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높여나가는것이 좋습니다 운동자세가 정확하지 않으면 오히려 부상을 입을수있으므로 전문가의 도움을 받거나 정확한 자세로 운동하는것이 중요합니다따뜻한 물에 찜질하여 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증완화에 도움이 됩니다 어깨 주변근육을 부드럽게 마사지하여 뭉친근육을 풀어줍니다