안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 피곤할 때 먹으면 좋은 음식이 무엇인가요?
안녕하세요. 야채와 과일을 먼저 추천드립니다. 이들은 항산화제가 많이 들어 있어서 피로회복에 도움이 됩니다.특히, 베리류와 토마토 등에는 강력한 항산화제인 안토시아닌과 라이코펜이 들어 있습니다.잡곡밥 등도 도움이 됩니다. 식이섬유가 다량 함유되어 있어 혈당을 천천히 올리고 비타민 등의 공급도 가능합니다.피해야할 것은기름진 음식, 인스턴트 식품, 패스트푸드 등입니다.이들을 위에서 소화시키는데는 시간이 너무 소요되며 이때, 혈액이 일시적으로 위와 장에 쏠리기 때문에 뇌에 산소공급량이 부족하게 되어 피로가 온 것처럼 느끼게 됩니다.비슷한 논리로 과식도 마찬가지 입니다.감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 활기찬 아침을 맞이하는 팁 같은 게 있을까요?
안녕하세요. 활기찬 아침은 다양한 요인에 의해서 결정될 수 있습니다.몇가지 팁을 드립니다.1) 일찍 자기: 아침에 피곤함이 덜합니다.2) 수면 질 향상: 밥 먹고 바로 눕기 등을 삼가기, 따뜻한 물로 목욕하기, 전자제품 삼가하기 등은 도움이 됩니다.3) 카페인 피하기: 녹차, 커피 등을 저녁에는 먹지 않는 것이 좋습니다.4) 운동: 처음에 운동을 하면 다음날 피곤하지만 시간이 지나면서 점점 괜찮아집니다.5) 영양제 섭취: 멀티 비타민, 피로 개선에 도움을 주는 제품 등의 섭취는 피로로부터 해방에 도움이 될 수 있습니다.6) 편안한 수면 환경: 습도, 온도 등의 조절, 조명의 유무 등으로 인한 수면 환경이 몸을 평안하게 하는 요인됩니다.6) 아침 물 섭취: 아침의 물 섭취는 활기찬 아침에 도움이 됩니다.전부다 실천하기는 어려울 수는 있으나 하다 보면 괜찮습니다. 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
환자 식단
Q. 운전 학원 끝나고 간단하게 먹을 간식 추천해주실 분 있나요?
안녕하세요. 혹시 에너지바, 시리얼바를 드시는 것은 어떠신가요?운전을 하면서 긴장을 많이 하셔서 아마도 힘이 없을 듯 합니다.운전 끝나고 나면 긴장이 풀려서 뇌가 순간 "배고파"라는 신호를 보낼 수도 있습니다.에너지바 또는 시리얼바는 단맛을 주면서도 에너지 공급원으로도 좋습니다.추가로, 간식으로 간편하게 먹기에도 나쁘지 않습니다.에너지바, 시리얼바 추천드립니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 매일 루틴을 지키는 효과적인 동기부여 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이건 제가 하는 방식이기는 한데 조금이라도 도움이 되셨으면 합니다.한달에 한가지씩 목표를 가지고 나아갑니다.하루가 24시간이기는 하지만, 포(밥먹는 시간), 차(잠자는 시간)을 버리면 남는 시간이 있습니다.이 시간 중에서 나는 꼭 지켜야 하는 딱 한 가지...그 한 가지만 할 수 있는 시간을 정해서 그것만 합니다.크지 않아도 돼요가령, 저는 하루의 일과 정리하기를 했습니다. 1달간요. 항상 밤 00시에 합니다. 아무리 피곤해도 이건 합니다. 그렇게 한 달이 지나면 어느 정도 익숙해집니다. 처음에는 일과 정리가 30분 정도 소요되었다면, 그 시간이 줄어듭니다. 효율적으로 바뀌는 거죠. 한 달이 지나고 나면, 1+1. 한 가지를 더 추가합니다. 가령 책 읽기가 될 수도 있습니다. 운동이 될 수 있고요. 그 전에 "하루의 일과 정리"는 계속 합니다. 그렇게 계속 1개씩 늘려갑니다. 중요한 것은 과유불급이라고 너무 많은 계획을 세우고 시간을 한번에 내가 원하는 패턴으로 만들기에는 너무 인간이 나약하다는 것을 인정하는 것입니다.한가지라도 내 생활의 습관에 스며들도록 하면 언젠가는 엄청 바뀌게 됩니다.이건 제가 하는 방식이라서 참고만 부탁 드립니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 온라인강의 들으며 웨이트도 꾸준히 할 수 있을까요?
안녕하세요. 가능합니다.역시 시간적 분배가 중요한 것 같습니다.중요한 것은 자신을 아는 것이고 거기에 맞춰서 시간을 분해해야 한다는 것입니다.저도 국가자격증을 취득할 때 고민을 많이 했습니다.(운동과 강의를 듣거나 공부를 병행하는 것은 좋은 것은 맞습니다.)저 같은 경우는 운동을 기준으로 공부의 시간을 설정했습니다.아침에 운동하는 것이 좋은가? 저녁에 운동하는 것이 좋은가? 부터했는데아침에 운동을 하면 무조건 졸더라고요. 그래서 저녁으로 했습니다.저녁에서도 저녁 먹고? 아니면 얼마나?기본적으로 저녁을 먹고 3~4시간 뒤에 운동을 했습니다.그리고, 운동하기 전과 후에 공부를 집중적으로 많이 했습니다.전과 후의 차이에서 "운동 전에 몇시간 동안 하고 운동한다..." 이렇게는 안했습니다.운동하기 전의 공부는 지겨워질 때까지 공부를 했으며, 지겨워질 때 쯤에 또는 쉬고 싶을 때 운동을 하러 나갔습니다. (쉬고 싶을 때 운동을 하는 거죠)그리고, 운동이 끝나고 다시 앉아서 공부를 했습니다.운동을 저녁에 한 이유 또 하나는저의 경우 저녁에 운동을 하면 2시까지는 쉽게 깨어있을 수 있더라고요. 집중력이 저하되거나 하지 않습니다. 아침에도 지장은 없었구요.결론적으로, 제가 추천드리고 싶은 방법은운동은 보조적인 수단이라고 생각합니다.운동은 뇌가 쉬는 시간에 하는거죠나한테 어떨 때 가장 운동의 효율이 좋은지그리고 하루의 삶에 어떤 영향을 주는지 확인하고거기에 맞춰서 공부시간(온라인 강의)을 넣으면 좋을꺼 같습니다.그러면 공부하시는데 성과도 분명히 있을꺼예요. 화이팅!!