안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 먹기 좋은 식단은 무엇인가요?
안녕하세요. 몇가지 추천드립니다.두부, 삶은 계란, 후라이, 감자, 고구마, 견과류, 야채(토마토), 과일(바나나, 사과), 요거트, 치즈 등 입니다.간단하게 섭취가 가능합니다.몇몇은 조리가 필요한데 미리 전날 저녁에 조리하면 괜찮습니다.감사합니다.
기타 영양상담
Q. 단 음식이 땡기는 것은 어떤 이유 때문일까요
안녕하세요. 몇가지 아유가 있습니다.1) 불충분한 칼로리: 에너지 공급을 원해서 뇌에서 요구하는 것입니다.2) 습관: 습관적으로 단 음식을 먹으면 동일한 시간에 똑같은 욕구가 있을 수 있습니다.3) 심리: 스트레스 등으로 이를 억제하기(?) 위함입니다.4) 도파민 중독: 단 음식을 먹으면 도파민이 분비가 됩니다. 이런 상태에서 뇌에사 요구하는 행복을 위함입니다.다양한 원인과 요인들이 있습니다.자신을 잘 관찰하여 어떤지 보시는 것이 중요합니다.감사합니다.
환자 식단
Q. 기력이 떨어지고 슬럼프가 생기면 잘 먹어야하는데 무앗을 먹고 충전하면 좋은가요?
안녕하세요. 저 개인적으로이럴 때는 영양의 균형, 건강 식단 다 필요없는 것 같습니다.그냥좋아하는 사람편안한 사람또는 혼자서가장 그 순간 먹고 싶은거단것고 좋고튀김도 좋고그렇습니다.진짜 저는 스트래스받고아무것도 하고 싫을때KFC가서 늦은 저녁애 닭다리사서집에서 영화보면서 먹습니다.오히려 맛 옶고 꾸역꾸역 먹는 것은더 악효과 같아요.그 후에 괜찮아지면 설렁탕 삼계탕 등 건강한 식사 하시면 되지 않을까 싶습니다.감사합니다.
다이어트 식단
Q. 먹으면 대변 잘보고 그런 사람은 살이 잘 안찌나요
안녕하세요.먹고, 대변을 잘 본다고 해서 사람이 꼭 살이 안찌는 것은 아닙니다.장에 들어간 음식물은 분해되고 소화의 과정을 거쳐서 흡수가 됩니다.많이 먹으면 그만큼 많은 영양소가 혈액으로 들어가기 때문에 칼로리가 높아지기 때문입니다.결국, 살이 찌지 않는 다는 것은 몸으로 흡수되는 칼로리가 얼마나 소진되느냐에 달려있습니다.대변을 잘 본다는 것은 장점입니다. 그만큼 장이 건강하다는 의미이기 때문입니다대변을 잘 봄으로써 체중이 일시적으로 감소하는 것처럼 느낄 수는 있습니다.궁극적으로 살은 먹어서 흡수한 칼로리가 저장되는 메카니즘이기 때문에칼로리가 흡수되지 않도록 막아서 대변으로 나오지 않는다면 칼로리의 소모는 운동 등의 활동과 기초대사량으로 결정됩니다.참고해주세요. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침마다 샤워후에 모닝커피를 마시는데 좋은 습관인가요?
안녕하세요.좋은 행복 요소가 있으셔서 부럽습니다.미지근한 물한잔은 공복에 아침의 활력을 깨워주는데 좋습니다.꿀은 에너지 공급 뿐만 아니라 위를 편하게 해주는 장점이 있습니다.에스프레소 한잔으로 잠에서 깰 수 있으며 수면으로부터 해방될 수 있습니다.다만,주의해야할 것은과하게 섭취하는 것입니다.꿀을 너무 과하게 섭취하면 혈당이 높을 수 있으며에스프레소를 과하게 마시면 카페인에 중독되기 쉽습니다.또한 위의 속쓰림등을 야기할 수 있습니다.자신에게 맞는 양으로 조절하여 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.