안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 식단조절 안 하면 아무리 러닝 해도 살 안 빠지나요?
안녕하세요. 식단조절은 다이어트에 필수 입니다.식단조절과 함께 러닝은 지방을 더 태우는 역할을 하는 보조적인 기능을 제시합니다.물론, 러닝을 통해서 살이 빠질 수 있습니다.이 경우에는 극단적으로 정말 장시간 러닝을 할 경우를 의미합니다.저의 경우, 20 km 뛰면 거의 1.5 kg빠집니다.다시 물을 마시면 약 1 kg으로 올라옵니다.다이어트를 해본 결과로도 식단조절 없이 특히 양의 조절 없이 러닝만으로는 다이어트하는 것은 너무 어렵습니다.참고부탁드려요. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 늘피곤해 하는 딸에게 밀키씨슬 권유는..
안녕하세요. 피로에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다.스트레스로 인한 피로도 있으며, 수면의 부족과 수면의 질의 하락도 피로의 원인이 될 수 있습니다.밀크씨슬이 들어간 제품의 섭취가 도움이 될 수 있으나 근본적인 해결책이 아닐 수도 있습니다.제가 드리는 다음의 방법들이 도움이 되셨으면 합니다.1) 운동: 운동은 피로 회복에 만병통치 입니다. 그래서 꼭 운동을 하는 것을 추천드립니다.2) 저녁식사: 가급적 저녁식사는 가벼운 것이 좋습니다. 그 이유는 수면의 질을 향상시키기 때문입니다. 예를들어 햄버거, 피자 등의 무거운 식품은 소화가 오래될 뿐만 아니라 몸의 생리 반응이 소화에 집중되어 수면의 질이 하락됩니다.3) 건강기능식품 섭취: 밀크씨슬도 좋지만, 비타민제가 함유된 건강기능식품의 섭취도 피로에 도움이 됩니다. 또한, 수면의 질 향상에 대한 건강기능식품 제품도 도움이 됩니다.중요한 것은 어느 하나가 완벽한 해결책은 아니라는 점입니다. 그래서 여러가지를 복합적으로 하는 것이 많은 피로 회복에 도움이 될 것으로 판단됩니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 들어 계속 피곤하고 무기력해서 잠만 오는데 개선 방법 없을까요 ?
안녕하세요. 도움되실 수 있도록 몇가지 방법을 남겨드립니다.피곤하고, 무기력할 때 저는 다음과 같은 방법을 씁니다.1) 밖에 나가기: 무조건 밖에 나가야합니다. 집에 있으면 계속 눕고 싶고, 특히, 침대랑 쇼파가 있어서 자신을 절재하는 것이 너무 너무 어렵습니다.2) 운동: 집에서든 밖에서든 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러면 피로도 풀리고 몸도 개운해져서 조금 더 부지런 해질 수 있습니다. 3) 건강기능식품 섭취: 갱년기 관련한 건강기능식품이 있습니다. 섭취하면 조금이라도 갱년기 증상 완화에 도움을 받으실 수 있습니다.4) 친구 등 만나기: 사람을 만나서 자신의 증상 또는 자신의 상태를 같이 논하는 것도 방법입니다. 서로의 공감대 형성만으로도 많은 갈등과 고민이 해결되고 나름의 방식과 팁을 얻으실 수 있습니다.실제로 위의 방법은 제가 하는 방법입니다.조금이라도 삶의 활력이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 쨈을 상하지 않게 보관하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 일반적으로 쨈의 소비기한은 곰팡이와 품질로 인해서 기인된 것이 많습니다.식중독 균은 쨈에서는 생존할 수 없는 환경입니다. 그 이유는 쨈의 당도가 높아서 쨈에 들어가면 수분이 다 빠져나가게 되기 때문입니다.잼은 냉장고에 보관하는 것이 좋으며 뚜껑이랑 유리 사이에 비닐로 감싸고 뚜껑으로 닫는 것이 좋습니다.그 이유는 뚜껑에 있는 수분이 아래로 떨어질 수 있는데, 이 수분으로 인해서 곰팡이가 생존할 수 있는 환경이 됩니다.또한, 숟가락을 사용한 것 말고 새것을 쓰는 것이 좋습니다.쨈을 퍼서 바로 음식물에 바르기 보다는 깨끗한 곳에 덜어놓은 다음에 먹는 것이 바람직합니다.참고해주세요. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 밥 먹고 나면 너무 졸려요… 혹시 살찌는 원인인가요?
안녕하세요. 밥을 먹으면 졸리는 것은 혈류가 일시적으로 위와 장으로 몰리기 때문입니다.소화된 영양소를 흡수해서 이동하기 위함인데,이 때, 상대적으로 뇌의 혈류가 줄어들어 피곤하거나 잠이 올 수 있습니다.이 때, 바로 누워서 잠을 자면, 살이 찔 수 있으며, 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.이는 위에 오랜 기간 음식물이 정치되어 있기 때문이며, 살이 찔 수 있는 것은 활동량이 줄어들어 칼로리 소모가 적기 때문입니다.밥을 먹고 졸린 현상을 억제하기 위해서 1) 밥 양 줄이기2) 밥 먹은뒤 가벼운 산책하기 3) 커피 마시기등등 단시간 취하는 방법이 있으며4) 일찍 자기5) 생활 습관을 규칙적으로 하기 등등 장기간에 걸친 방법이 있습니다.참고해주세요. 감사합니다.